המחלה הנפוצה ביותר שגורמת לאנשים לחשוב על בריאות הברכיים שלהם היא gonarthrosis של המפרקים הברך. זה ברגעים כאלה, במצב של פאניקה, כי הבחירה נעשית - להירפא עם תרגילים עבור המפרקים הברך, או להנמיך את הידיים, להגביל את התנועה, ולקבל משככי כאבים.
כמובן, הבחירה הנכונה של תרגילים מתאימים לחיזוק הברך ברור. אנחנו רוצים להכיר לך כמה כללים שיש לקחת בחשבון כשמדובר במפרקים כואבים כבר.
- את המתחם של התרגילים עבור הברך משותף צריך להתבצע מדי יום במשך 40-50 דקות. במקרה זה, עדיף לשבור אותו לתוך מרווחי 15 דקות לתת המפרקים לנוח.
- להתחיל אימון עם תנועות איטיות, מאוד חלקה להגדיל את משרעת.
- למקד את תשומת הלב שלך על המפרק של המטופל - לדמיין איך, בזכות תרגילים פיזיים עבור מפרק הברך, הדם זורם לתוכו, רקמות מתחדשות, וכאב עובר.
- בכאב חמור, רופאים ממליצים לבצע תרגילי מים. אבל בשביל זה אתה צריך להירשם כמובן של התעמלות אקווה טיפולית.
תרגילים מועילים עבור הרצועות והסחוסים של מפרק הברך, כיוון שאנו נעים, אנו מחזקים את השרירים הסמוכים ומסירים את העומס מהמפרק עצמו.
תרגילים
- נשכבנו על הגב, הרמנו את ידינו למעלה, פשטנו את זרועותינו מעל ראשינו, גרבינו למטה. למתוח את הגב, לנשום, על exhalation הגרביים שלך על עצמך ועל העקבים, לסירוגין גרירה למטה - ימינה, ואז שמאלה. לנשום, על גרביים הנשיפה כלפי מטה - אנחנו מתוחים קדימה. ואז לחזור על מתיחה עם העקבים.
- ידיים לאורך הגוף, להרים את רגל ימין, למתוח את הגרב כלפי מעלה - לנשום, לעקוף - לנשוף. אנחנו מבצעים את התרגיל עם רגל ימין. אנחנו מרימים את הרגל השמאלית וחוזרים על מתיחות ואופניים.
- אנחנו מרימים את שתי הרגליים יחד, לסירוגין לבצע את האופניים עם רגל ימין ו שמאל.
- רגליים יחדיו, רגליים יחפות, ברכיים משתרעות לצדדים. אנו מבצעים את התרגיל "פרפר" בדינמיקה - ברכיים יחדיו, ואז מורידים אותם על הרצפה, בעדינות ומסודר.
- אנחנו שומרים על תנוחת "הפרפר", קורעים את הראש מהרצפה, מביטים בגרביים. אנחנו עושים כמה מעליות הראש ואתים. ואז בעדינות להרוס את coccyx, המותניים, אזור החזה מהרצפה. האגן מתמתח כלפי מעלה, הידיים נשארות על הרצפה. עקבים מתוחים, ואז בעדינות על השטיח.
- ידיים תופסות את הברך הימנית - אנחנו לוחצים אותה על החזה. אנחנו מסובבים את הגב, אנחנו מגיעים אל המצח עם המצח, ואז חוזרים על רגל שמאל. אנחנו לוחצים שתי רגליים על החזה בו זמנית, אנחנו מושיטים להם ראש. אנחנו יורדים.
- IP זהה. הרגל הימנית קרועה מהרצפה, כף הרגל מונחת על הברך השמאלית, הברך הימנית פונה לצד, החוצה, מושכת, ואז אנחנו נרגעים ונכנסים פנימה. אנחנו מתקנים את הברך במתיחות, קורעים את הרגל השמאלית מהרצפה, מרימים אותה ומשכים את הרגליים לעברנו. בהרים אנו קורעים את האגן.
- אנחנו מורידים את רגלינו לרצפה, מניחים אותם רחבים יותר מהכתפיים, מורידים את הברך הימנית לשטיח, ואז עוזבים. הכתפיים לא יורדות מהשטיח, הגב התחתון צמוד לרצפה.
- בצע תרגיל 7 על רגל שמאל, ולאחר מכן חזור על התרגיל 8.