כיצד לרדת במשקל במותניים?

בואו נתחיל עם הרע. לרדת במשקל המותניים והירכיים יכול להיות רק עם עומס על הגוף כולו, כלומר - הנדנדה העיתונות או הרגליים יהיה יעיל, הרבה יותר לעזור לרקוד, שחייה או ריצה. מקומות אלה נקראים לפיכך בעייתי, כי הם לרדת במשקל לבסוף, כאשר השומן ירד מכל הגוף.

אבל אם אתה מודאג לגבי הרעיון של איך לרדת במשקל במותניים, אז בנוסף לתנועה עם כל הגוף, עדיין, אמצעים נוספים המערבים את השרירים באזור המותניים לא יהיה מיותר.

חישוק

חישוק התעמלות הוא הדבר הראשון שאתה מקבל אם אתה לוקח את המותניים. זה הוכיח כי שיעורים יומיים במהלך השבוע יחסוך לך מ 5 ס"מ נפח. לכן, זוהי הדרך מספר 1 איך לרדת במשקל במהירות המותניים.

מסתובב ו inclinations הצידה

עבור הדקויות של המותניים, שרירי הבטן לרוחב להגיב. אם הם מרופטים ואינם מעורבים במיוחד בחיים, אל תצפו לנסים מהמותניים. לעשות יותר מתפתל על הרצפה ועומד, מסתובב, סיבובים, מדרונות.

תרגילים

וכמובן, את התרגילים "מיוחד" הבטיח, אשר נוצרו במיוחד עבור אלה המחפשים תשובה לשאלה הנצחית - איך לרדת במשקל במותניים.

1. רגליים על רוחב הכתפיים, לעשות את המדרונות בצד. עם המרפק של היד הימנית אנחנו מנסים להגיע אל השמים, מושיטים יד לבית השחי במברשת, ואנחנו מגיעים לרגל עם יד שמאל. אנחנו מחליפים ידיים ומחממים.
2. אנחנו עושים כמה נשימות ונשיפה לרגיעה.
3. כף היד השמאלית מונחת על המותן, היד הימנית פונה לשמים. משוך את ידך הימנית למעלה, מתכופף שמאלה. אנחנו שומרים על העמדה, יורדים למטה ומשכים את היד הימנית בצד. אנחנו עושים דינמי stretches בצד.
4. כופפו את ברכינו והורידו בעדינות את שתי ידינו. אנחנו קמים, מיישרים את הכתפיים ומבצעים את התרגיל על הזרוע השנייה.
5. אנחנו מרימים ונוטעים את הזרועות בכיוון, אנחנו משתרעים שמאלה, ואז ימינה עם האצבעות שלנו. הראש יורד אל כתף היד, ואנחנו מתמתחים אליה. אנחנו מתעכבים במשך 10 שניות ואנחנו מתחילים את היד השנייה באותו כיוון - אנחנו שומרים על המיקום הסטטי. אנחנו לוקחים את היד התחתונה על ידי פרק כף היד העליון למתוח את השרירים לרוחב עם מאמץ.
6. שאפו, אנחנו משלבים ידיים על החזה, אנחנו מזיזים את האגן קדימה, הגב מעוגל.
7. אנחנו חוזרים על התרגיל 5 מצד שני.
8. אנחנו חוזרים על התרגיל 6.
9. לרעוד, לתת את האגן ככל האפשר קדימה, הידיים מאחורי הראש, אנחנו להטות בצד על ההשראה, ועל הנשיפה אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנחנו עושים כמה חזרות, ואז חוזרים על תרגיל 6 כדי להירגע בעמוד השדרה וחוזרים על התרגיל הזה לצד השני.