כל אישה חולמת על ירכיים יפות ודקות, במיוחד אם הצורות שלה רחוקות מלהיות אידיאליות. עם זאת, נשים לא אוהב לחכות, והם תמיד היו מעוניינים כמה מהר וביעילות לרדת במשקל הירכיים.
ראשית, בואו נסתכל על הסיבות המלאות של הירכיים. אמא טבע ניחנה אותנו במרבצי שומן בירכיים, באגן ובבטן כדי שנוכל לשאת את הילד בכל תנאי. אז, על מנת לרדת במשקל בתחום הירכיים, עליך לכוון את המאמצים שלך שריפת עודף שומן.
אז, בואו לשקול מה לעשות כדי לרדת במשקל הירכיים. מ שומן הירכיים לא יכול להיפטר רק דיאטה או תרגילים שמטרתם באזורים בעייתיים. יש להתייחס לשאלה בצורה מורכבת:
- תרגילים פיזיים;
- המזון;
- עיסויים, עטיפות.
כיצד לרדת במשקל הירכיים עם תרגילים
הקפד להתחמם את השרירים עם תרגילים אירוביים פשוטים (ריצה, קפיצה) לפני ביצוע התרגילים, כך במרדף אחר צורות אידיאליות אנחנו לא מזיקים את הרצועות והשרירים.
- סקוואט. האם ביום, החל מ 30 ולהגדיל את מספר שכיבות בטן. אבל אם המשימה שלך היא לרדת במשקל הירכיים, ולא לשאוב אותם, אז עדיף לעשות squats, ללא משקל, כך השרירים לא מתחילים לגדול.
- המפלים. עזרה לרדת במשקל בירכיים ובעכוז. עמדת המוצא עומדת, רגליה יחד, ידיה לאורך תא המטען. אנחנו עושים התקפות קדימה לסירוגין עם כל רגל.
- רגליים קרוס. זה יעזור לרדת במשקל ברגליים הירכיים. המיקום ההתחלתי שוכב על הגב, הרגליים מורמות בניצב על הרצפה כלפי מעלה מעט כפופות עד הברכיים כדי להירגע את השרירים. במצב זה, אנו מתחילים לסירוגין לחצות את הרגליים.
- ובכן מתמודד עם סנטימטרים נוספים בתחום הירכיים והבטן המוכרות תרגיל רבים "אופניים" . המהות היא פשוטה: נקודת המוצא שוכבת על הגב, רגליים מורמות כלפי מעלה ומעליהן כפופות קלות, אנחנו מסובבות את הדוושות של אופניים דמיוניים. השרירים חייבים להיות רגועים.
- זה מאוד יעיל כדי לרדת במשקל המותניים והירכיים עם תרגילים קבועים עם חישוק הספורט . עכשיו למכור חישוקים עיסוי טוב עם משקל שונה, אשר מאפשר לך לבחור את העומס הנכון עבור עצמך. חוגים עם חישוק כזה לא רק לחסוך לך סנטימטר נוסף, אבל אפקט עיסוי יעזור להילחם נגד צלוליטיס.
כל תרגיל מבוצע 8 פעמים ב 2 קבוצות. כדי לא לבנות שריר, רצוי למתוח לאחר כל גישה.
תזונה לירידה במשקל
אתה מבין כי לא רק תרגילים פיזיים חשובים, אבל גם תזונה, כאשר מאבק סנטימטרים עודפים.
תוצאה טובה היא תזונה מאוזנת עם תוכן שומן מופחת. עם זאת, אין זה אומר כי שומנים צריכים להיות מחוץ לדיאטה שלהם לחלוטין, כי זה יכול להוביל להפרעה מטבולית. הוא האמין כי ההשפעה של ירידה במשקל צריך להיות נצרך
דבק בכללים פשוטים בצורה של ארוחת בוקר חובה ארוחת ערב מוקדמת. מומלץ לשכוח מה מטוגן, מזון קמח וסוכר, לבשל מזון לזוג או לאפות במיץ שלך. לשתות יותר מים, במקום משקאות מתוקים מוגזים.
אם אין שום זמן ורצון לממש, אתה יכול לרדת במשקל הירכיים והבטן בעזרת גלישת. עטיפות ניתן לעשות הן בסלונים (מומחה ירשום לך עטיפות עם הכנות מיוחדות), ובבית (בעזרת קרמים שריפת שומן או חימר לבן עם שמנים אתריים של הדר).