תרגיל האופניים הוא המתחרה העיקרי של ההליכון במאבק על ירידה במשקל. באופן פרדוקסלי, שני הסימולטורים האלה מעניקים לנו עומס, שעבורו אין צורך בסימולטורים, נהנים מהפופולריות הגבוהה ביותר. שאלות: למה לא רק להתרוצץ בבוקר או ללכת לעבודה על אופניים (בהווה) לתת להם להישאר רטורית.
ירידה במשקל היא בדיוק מה האופניים התרגיל מציע, לפחות, מסיבה זו, רוב האנשים פונים אל המכשיר הזה. אופני הכושר מאמנים את הירכיים, את הרגליים ואת הבטן התחתונה, וגם הופך את הרצועות יותר עמיד, ואת המפרקים - ניידים. היתרון הברור של אופני כושר לפני הליכון הוא שזה מתאים לאנשים עם משקל כי הוא הרבה יותר גבוה מהרגיל. אחרי הכל, ריצה עם השמנה נותן עומס אסון על עמוד השדרה והמפרקים, אשר לא עושה אופני כושר. אבל עכשיו זה לא קשור לזה. בואו נדבר על בנייה נכונה של שיעורים על אופניים נייחים לירידה במשקל.
תנוחת גוף
יש אופני כושר אנכיים ואופקיים. כאשר מתאמנים על אנכי, הגב הוא עייף יותר תמיד "תחושה", במיוחד אם אתה עוסק במשך זמן רב. סימולטור אופקי הוא הרבה יותר שימושי עבור הגב, חוץ מזה, הוא משתמש ביעילות השרירים gluteal.
לפני אימון, אתה צריך להתאים את גובה המושב כך הידיים בקלות להגיע ההגה, והרגליים להגיע הדוושות.
דופק
לא להיות מופתע, אבל הדופק בעת פעילות גופנית על אופניים נייחים הוא הגורם החשוב ביותר עבור ירידה במשקל, כי אם הדופק שלך הוא גבוה או נמוך יותר ברמה הנדרשת, אתה יכול דוושה במשך זמן רב ללא הצלחה.
קצב הלב המרבי המותר למבוגרים הוא 220 - הגיל שלך. לדוגמה: 220 - 20 = 200 פעימות בדקה. ממספר זה יספור את הצורך במשקל.
הדופק הטוב ביותר עבור ירידה במשקל הוא 65 - 75% מהמקסימום, כלומר, 120-140 פעימות, אם הגיל שלך הוא 20 שנה. אם הדופק הוא 55 - 65%, אתם עוסקים בעבודה טיפולית: חימום, התעמלות , התעמלות טיפולית. עבור עבודה על סיבולת, אתה צריך להגדיל את העומס ל 80% של קצב הלב המרבי.
חוקי הבנאל
על מנת התרגילים על האופניים נייח כדי באמת ליהנות, יש צורך לדבוק בבית הספר בנאלי כללי תרבות פיזית:
- לנשום באף;
- להתאמן באופן קבוע;
- לפני האימון לעשות חימום, ולאחר תקלה, בכל מקרה, לא להפריע את התרגיל בלי להרגיע את הלב;
- להרזיה תרגילים צריך להימשך כ 40 דקות;
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך להיצמד לתזונה.
תרגיל האופניים יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל רק בתנאי שאתה לא לרוץ אל המקרר מיד לאחר הכיתה, ואפילו פעילות גופנית בבית, תוכלו לבחון את כל הכללים של אימון קפדני.