הבטן היא החלק הבעייתי ביותר של הגוף עבור כל הנשים. הטבע עצמו הורה כך שהוא מתחיל לצבור שומן: אישה היא אם פוטנציאלית, ואת התינוק האפשרי שלה צריך פיחות טוב! עם זאת, תכונה זו אינה סיבה להתפייס עם הפקדות שומן. לקבלת הרזיה יכול לעזור המורכב הפשוט ביותר של תרגילי בוקר.
חיוב על הבטן ועל הצדדים: המלצות כלליות
תרגיל יומי עבור הרזיה היא הדרך היעילה ביותר עבור הגוף להיות רזה. אם אתם משלבים אותו עם תזונה נכונה, השומן יהיה להמיס רק לפני העיניים שלך!
מה צריך לכלול תשלום יעיל עבור ירידה במשקל? קודם כל, תרגיל אירובי. היא, ובלי שום תרגילים לעיתונות, מסייעת להיפטר מהשומן. תרגיל אירובי פועל, מדלג על חבל, או עושה תרגילים עם משקל קל הרבה חזרות. זה מה שאתה צריך מהר ככל האפשר השגת הרמוניה!
טעינה בבוקר לירידה במשקל צריך להיות קבוע - אחרת זה פשוט לא תהיה כל השפעה. בחר בעצמך מה נוח לך יותר: שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול ללמוד עבור 1-1,5 שעות או 5-7 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות. בחירה זו קובעת במידה רבה את לוח הזמנים ואת הזמינות של זמן פנוי. השפעה אחת תינתן על ידי גישה אחת ואחרת.
באופן אידיאלי, את התרגיל בבוקר עבור בטן שטוח צריך להתרחש שעה לפני ארוחת הבוקר. כאופציה, לאחר טעינה לאחר 20-30 דקות אתה יכול לשתות כוס יוגורט דל שומן, ואחרי 1-1,5 שעות אתה יכול לעקוב אחר ארוחת בוקר מלאה.
עם זאת, תרגיל ביתי לירידה במשקל לא בהכרח להתרחש בבוקר: אתה יכול לארגן אותו בערב, אם בשבילך זה יותר נוח. אם לא תצליח לשמור על מסת שריר, ובשבילך המטרה העיקרית - ירידה במשקל מרבי, עדיף לא לאכול 1.5-2 שעות לפני האימון 1.5-2 שעות לאחר זה. אם אתה רוצה את השרירים להיות משוחזרים, אתה יכול, בתוך 30-60 דקות לאחר האימון, להרשות לעצמך מזון מן החלבון טהור מקסימלי (שומן גבינת קוטג ', חזה עוף מבושל ללא עור). אם יש לך הרבה שומנים ופחמימות במוצר, שקול שהגוף שלך יקבל אנרגיה מהמזון ולא ישחרר אותו מחנויות השומן שלך, מה שאומר שהשפעת הירידה במשקל תהיה פחות בולטת.
בטן הרזיה לחייב
טעינה לניקוי הקיבה צריכה לכלול את הפריטים הבאים:
- להתחמם. זה מתאים לרוץ על המקום במשך 5-6 דקות, כמו גם סיבובים ראש מסורתיים וחימום של המפרקים. לא להזניח את החלק הזה חשוב!
- לאחר החימום, בצע את התרגיל על העיתון בקצב המהיר ביותר האפשרי. שוכב על הגב עם הרגליים הישרות, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך לקרוע את השכמות שלך מהרצפה, בלי לקרוע את הגב התחתון. חזור על 3 גישות עבור 15 פעמים.
- כמו כן, בקצב מהיר, לבצע תרגיל שרירים אלכסוניים. שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים. הקרסול של רגל ימין מונח על הברך השמאלית. קום מהרצפה ומותח את מרפקך השמאלי בברך ימין. חזור 15 פעמים. לאחר מכן, לשנות את המיקום של הרגליים ולבצע תרגיל דומה, אבל עכשיו למתוח את מרפק ימין לברך שמאל. חזור על התרגיל כולו 3 פעמים.
- עכשיו - החלק האירובי. בתוך 5-6 דקות, לקפוץ עם חבל בכל דרך שאתה הכי אוהב.
- נהדר, אם יש לך חישוק, במיוחד - משוקלל. זה בהחלט עוזר להתמודד עם הבטן ואת הצדדים, משחק את התפקיד של massager ו לאלץ לא רק את השרירים של שרירי הבטן לעבוד, אלא גם את השרירים של הגב.
- תקלה. הנח על הגב והמתח.
טעינה עבור שרירי הבטן ייקח מעט מאוד זמן, חוץ מזה, רק לזכור את זה ואתה לא צריך לחפש כל הזמן רשומות. כבר בשבוע השני והשלישי של הכיתות תוכלו להבחין בתוצאה.