מניעת אוסטאופורוזיס אצל נשים

אוסטאופורוזיס היא מחלה מסוכנת מאוד, כי לא ניתן לרפא. המחלה נחשבת בעיקר "נשית", שכן דילול העצמות נובע מפחתת רמת האסטרוגן בדם. לכן, מניעת אוסטאופורוזיס אצל נשים חשובה מאוד, מה שמרמז על עמידה במספר תנאים שצריכים להיבחן לא רק במהלך גיל המעבר, אלא לאורך החיים.

עקרונות למניעת אוסטאופורוזיס

יש להבין כי המחלה אינה מתפתחת במהירות, אך בהדרגה, יש לתת חשיבות מיוחדת לאורח החיים הרגיל של עצמך עכשיו, מבלי להמתין לתסמינים הראשונים.

קודם כל, יש צורך להתאים את האוכל. יש צורך לקבל סידן וויטמין D בנפח מספיק, אשר מאפשר הטמיעה שלה. בתזונה יומית, עליך לכלול מוצרים כאלה:

• חלב, גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ';
• שומשום, שקדים, זרעים;
• פולי סויה;
• ירקות, חסה, תרד;
• סרדינים, סלמון.

ויטמין D נמצא בחלמונים, שמן דגים מסונתז תחת השפעת השמש.

כמו כן במניעת אוסטאופורוזיס אצל קשישים צריך להקדיש תשומת לב רבה לדרך החיים הפעילה. חשוב להתאמן באופן קבוע, לחזק את השרירים. יש צורך ללכת לעתים קרובות יותר ברחוב, במקום להשתמש במדרגות, לבצע תרגילים פשוטים עם עומס מתון. אדם שהיה משותק במשך זמן רב מתחיל לאבד במהירות מסת העצם.

כדי למנוע התפתחות של מחלה מומלץ לנהוג לפי הכללים הבאים:

1. מסרבים לעשן ואלכוהול.
2. לאכול פחות תה חזק וקפה.
3. לעתים קרובות ללכת אל השמש.
4. קח קומפלקס ויטמין המכיל סידן.
5. כלול מוצרי חלב בתזונה.
6. יש יותר ירקות, ירקות, אגוזים ופירות.

מניעת אוסטאופורוזיס בגיל המעבר

החל מגיל 35, יש צורך לחשוב על לבריאותו. אתה צריך להיפטר הרגלים רעים, אם יש לך אותם, ולהתחיל לקחת phytoestrogens, אשר לשמור על מטבוליזם יציב ולתרום התחלת חלקה של גיל המעבר.

גם בשלב זה, מקום חשוב במניעת אוסטאופורוזיס ניתנת לקחת תרופות. נשים צריכות לקחת את קבוצות התרופות הבאות:

• תרופות הורמונליות המפחיתות את הסימפטומים של גיל המעבר, נדודי שינה, עצבנות ומניעת הרס רקמת העצם;
• bisphosphonates שנועדו לדחוס את העצם;
• ויטמינים D3 וסידן.