תרגיל סרגל צד

פלאנק נחשב תרגיל יעיל, אשר ריאלי עבור כולם. בהיותו במצב סטטי, אדם זנים כמעט את כל השרירים של הגוף. ישנן אפשרויות שונות עבור התרגיל הזה, למשל, בר הצד, אשר נותן עומס גדול על השרירים של העיתונות בהשוואה לאופציה המסורתית. יתרון משמעותי נוסף הוא שאתה יכול לבצע את התרגיל הזה בכל מקום ובכל זמן.

מה השרירים לעבוד עם lath בצד?

כדי לענות על שאלה זו, אנו נגלה מה התוצאה תרגיל זה נותן. עם תנוחה קבועה, אתה יכול לקבל ירכיים יפה וגמישים ושרירי השוק. בנוסף, אתה יכול לשכוח מה הצלוליטיס . מאז הדגש העיקרי הוא על הרגליים, התרגיל כולל את כל השרירים של החלק הזה של הגוף. עובדה נוספת בנוגע לשימוש בסרגל הצד - במהלך התרגיל, העומס מקבל את הגב והצוואר, שהוא מניעה מעולה של אוסטאוכונדרוזיס. זה גם יעזור לאלה שיש להם כאב בגב בתנוחה מכוערת. במהלך התרגיל, השרירים של הבטן נמצאים בטון, המאפשר שאיבה טובה של העיתונות. עם ביצוע קבוע, אתה יכול גם להדק את הידיים.

איך לעשות את התרגיל הנכון בצד?

למרות העובדה כי הבר הוא תרגיל פשוט, יש לו ניואנסים מסוימים כי חשוב לשקול. כדי לקבל את העומס ואת התוצאה הרצויה התרגיל הזה, זה חייב להיות מבוצע כראוי.

כיצד לבצע כראוי סרגל צד:

1. מניחים בצד ימין, שם דגש על יד ימין, בעוד המברשת צריך להיות ממוקם על אותו קו עם מפרק הכתף. אפשרות אחרת, הנחשבת פשוטה יותר - הדגש צריך להיות על הזרוע כפופה ליד המרפק, והצביע על כף היד קדימה.
2. לקרוע את הירכיים מהרצפה, לשמור על הרגליים יחד, ואת הגרביים צריך להסתכל קדימה. כדי לשמור על האיזון, יש צורך לסנן את העיתונות ואת הישבן. הגוף חייב ליצור קו ישר.
3. הרם את ידך השמאלית למעלה, שומר אותה. הגוף חייב להיות חזק וישר. נעל את המיקום והחזק אותו זמן רב ככל האפשר. אחרי זה, כדאי לקחת הפסקה ולחזור על הכל שוב.

מדברים על איך שצריך לעשות בר בצד, ראוי להזכיר על הסיבוכים של התרגיל, אשר ישפר את התוצאה. אתה יכול לבצע את הבר עם רגל מורם, אשר יוביל לירידה בתמיכה, כלומר העומס על הגוף עולה. ביצוע Sidebar יכול להיות על fitbole ולשמור על איזון יהיה קשה יותר.