במהלך פעילות גופנית הרזיה דיאטה משחק תפקיד חשוב, אז אתה צריך כראוי לפתח דיאטה . הגוף זקוק לאנרגיה, אך חשוב לא לכלול מזונות עשירים בקלוריות.
את היסודות של תזונה בעת אימון כושר הרזיה
בעת עריכת התפריט, יש צורך לקחת בחשבון כאשר האימון מתרחש, שכן לא מומלץ לעסוק בבטן רעב או צפוף. 2-3 שעות לפני האימון אתה צריך לאכול ארוחה מלאה, אבל התוכן הקלוריה שלה צריך להיות בטווח של 300-400 קלוריות. זה יכול להיות מנה של מרק או חביתה עם ירקות. שעה לפני האימון, מומלץ לאכול חלק מהפחמימות ומהחלבונים המהירים, אך לא יותר מ -200 קק"ל. לשם כך, לחם עם 100 מ"ל של יוגורט מתאים. בתוך 20 דקות. לפני אימון כדי לקבל את האנרגיה הדרושה, אתה צריך לאכול פחמימות, למשל, כפית של צימוקים. תזונה כושר לרדת במשקל מרמז על סירוב לאכול מיד לאחר האימונים, כי הגוף יצרוך שומנים מאוחסנים עבור אנרגיה. לאחר שעה, אתה צריך לאכול חלק חלבון ופחמימות מורכבות. אל תשכח את הנוזל חשוב לאבד משקל, אז אתה צריך לשתות כל יום לפחות 1.5-2 ליטר.
התפריט עבור תזונה כושר הרזיה צריך להיות הידור כך התוכן קלוריה לא היה יותר מ 1600 קק"ל. לאכול מזון הוא בחלקים קטנים במרווחי זמן קבועים. כדי להבין איך לעשות דיאטה, לשקול תפריט למופת: ארוחת בוקר: חלק קוקר, זוג חלבונים, 1 כף. מיץ תפוזים ו 2 כפות. כפות גבינת קוטג '.
- חטיף: סלט פירות לבוש יוגורט.
- ארוחת צהריים: מנה של אורז עם ירקות פרוסת עוף.
- חטיף: תפוחי אדמה אפויים ויוגורט.
- ארוחת ערב: מנה של דג מבושל, סלט ירקות ותפוח.
להכין תפריט של מזון בריא ובריא, ולאחר מכן התוצאה לא ייקח הרבה זמן.