תזונה נכונה צריך להיות מחולק, אשר חשוב לשמירה על חילוף החומרים ועל הלחימה לרעב. התפריט היומי חייב לכלול ארוחת ערב, שהיא הארוחה הקלה ביותר. חשוב להבין מה לאכול לארוחת ערב עם תזונה נכונה, על מנת לאבד עודף משקל ותמיכה התוצאות כבר השיגו. יש לציין כי הפסקות ארוכות במזון להוביל את העובדה כי חילוף החומרים מאט, יש בעיות עם מערכת העיכול וכתוצאה מכך, תהליך הרזיה מחמיר, או אפילו להפסיק לגמרי.
מה לאכול לארוחת ערב עם תזונה נכונה?
תפריט הארוחה הערב צריך להיות קל מספיק כדי לספק את הרעב שלך ולא להעמיס את הבטן. עבור ארוחות חלקיות, התוכן הקלורי של התפריט לא יעלה על 20-30% מהערך היומי הכולל.
ארוחת הערב האידיאלית עם תזונה נכונה צריכה לכלול:
- מוצרי חלב . התפריט יכול להכיל גבינת קוטג ', קפיר , יוגורט וכו'. סידן הכלול מוצרים כאלה תקדם ירידה במשקל, והחלבון חשוב עבור תאים ורקמות.
- ירקות . הם כוללים הרבה סיבים, אשר חשוב עבור מערכת העיכול, כמו גם ויטמינים שונים, מינרלים וחומרים אחרים. הם יכולים לאכול טרי, כמו גם מבושל.
- דגים ופירות ים . הם כוללים חומצות שומן, חלבון וסידן - חומרים שימושיים לירידה במשקל ובריאות.
- בשר עוף . כחלק של בשר כזה מכיל כמות מינימלית של שומן, אבל הוא מכיל חלבון שימושי. בשר בישול יכול להיות מאודה, מבושל, אפוי או מבושל, למשל, עם ירקות.
- ביצים . מותר לך לאכול חלבון ללא חלמון, למשל, אתה יכול להרתיח ביצים או לבשל חביתה מהם.
מתוך מגוון רחב של מוצרים אתה יכול להכין מאכלים שונים רבים המתאימים לארוחת ערב עם תזונה נכונה בעת ירידה במשקל.
תחת האיסור הם פחמימות פשוטות, כגון ממתקים, תפוחי אדמה, פירות מתוקים, וכו ' הימנע צלחות כי יהיה מתעכל במשך זמן רב לעורר bloating.
ארוחת ערב עם תזונה נכונה:
- סלט ירקות ירוקים ומאכלי ים אפויים עם גבינה;
- ממולאים בירקות דגים וסלט יווני;
- חביתה עם עגבניות ופיסת פילה מבושל;
- קציצות עוף מאודות וירקות מתובלים;
- אורז ודגים אפויים;
- כבד עוף מבושל, לחם מחיטה מלאה וקקאו;
- פילה של הודו עם רוטב תפוחים, סלט ירקות ותה;
- תבשיל עגל עם פטריות וסלט ירקות ירוקים.