חלבון- carbohydrate היא די קשה, אבל דיאטה יעילה, אשר נועד במשך שלושה שבועות. ירידה במשקל עבור כל הקורס יהיה 5-7 ק"ג. המהות של דיאטה זו היא חלופה של חלבון ימים פחמימות. איבוד משקל איטי מבטיח תוצאה מתמשכת. במהלך ימי הפחמימות, אתה יכול לראות עלייה קטנה במשקל, אבל לא להתעצבן, זה די תגובה מקובלת של הגוף לשינוי התנהגות האכילה.
תפריט לדוגמה של פחמימות דיאטה חלבון לירידה במשקל
יום ראשון:
- ארוחת בוקר - כוס של קפיר ומוזלי עם תוספת של פירות יבשים;
- - דגים מבושלים של זנים דלי שומן, ירקות מתובלים (למעט תפוחי אדמה וקטניות);
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דל שומן ופירות יבשים;
- חטיף הוא יוגורט טבעי לא ממותק.
יום שני:
- ארוחת בוקר - שתי ביצי עוף, קפה ללא סוכר ופיסת גבינה דלת שומן של זנים מוצקים;
- ארוחת צהריים - דגים מבושלים, פטריות וכמה ירקות טריים;
- ארוחת ערב - דייסת כוסמת ללא חמאה בשר עוף מבושל;
- חטיף - כוס יוגורט.
יום שלישי:
- ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם כף של שמנת חמוצה, קפה ללא סוכר;
- צהריים - יוגורט טבעי לא ממותק עם דגנים, סלט ירקות לבוש במיץ לימון, פרוסת לחם גס;
- ארוחת ערב - כרוב מגורר טרי, דגים אפויים, מחית תפוחים ללא סוכר.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר - בננה גדולה, קפה עם שמנת ולחם שיפון, 20 גרם של שוקולד מריר;
- ארוחת ערב - צלחת של מרק ירקות, תפוזים או אשכולית;
- ארוחת ערב - אורז מבושל, בשר מבושל, כוס מיץ פירות ומבחר ירקות.
יום חמישי:
- ארוחת בוקר - כוס חלב או קפיר, שלוש פירורי שיפון;
- ארוחת ערב - צלוי על שמן זית או שמן צמחי, ירקות מאודים;
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט.
על מנת להפוך את התפריט שלך למגוון יותר, וארוחות לסירוגין לא יהפכו לעינויים, נתוודע למתכונים הפשוטים ביותר של הדיאטה של חילופי פחמימות חלבונים.
יוגורט פירות ביתי
המצרכים:
- יוגורט טבעי - 100 גרם;
- תות - 50 גרם;
- פרי קיווי - 2 יח ';
- בננה - מחשב אחד.
הכנה
אנחנו לשטוף ולנקות פירות , לחתוך לחתיכות קטנות, אם אתה רוצה, אתה יכול להוסיף כפית אבקת סוכר. אנחנו מערבבים מבחר פירות, אנחנו יוצקים עם יוגורט.
אגסים
המצרכים:
- תפוח - 2 חתיכות;
- אבקת סוכר - 1 כף. l;
- מיץ לימון - 1 כפית;
- קמח - 2 כפות. l;
- אגס -2 חתיכות;
- ביצה עוף - 1 חתיכה;
- שמן זית - 1 כף. l;
- שמנת דל שומן - 1 כף. l.
הכנה
אגסים ותפוחים הם שלי ואנחנו נקיים, לחתוך לקשיות קטנות, לשפוך מיץ לימון. אחר כך מערבבים את ביצת העוף, כפית שמנת חמוצה, קמח ואבקת סוכר. מערבבים את כל המצרכים בקערה אחת. פנקייק אפויים במשך שתי דקות במחבת, משומנת בשמן זית. מגישים על השולחן עם הסירופ האהוב עליך או ריבה.
בשר מבושל עם אורז ותבלינים
המצרכים:
- בשר - 400 גרם;
- שמיר, פטרוזיליה - זוג זרדים;
- אורז - 1 כוס;
- מלפפונים טריים - 1 חתיכה;
- רוטב סויה - לפי הטעם.
הכנה
שוטפים את האורז, יוצקים מים קרים, יוצאים לשעתיים. אנחנו מסירים בשר מבורות, לשטוף ולהשאיר לבשל, למלא במים קרים, מעת לעת להסיר קצף. לאחר הרתיחה, אנו מוציאים את הבשר, חותכים אותו לחתיכות קטנות, ממלאים אותו שוב במים ומביאים אותו לרתיחה. הבא, בואו לטפל הירוקים. זה צריך להיות שטף, קצוצים דק הוסיף מרק בשר. אנחנו מבשלים שעה. הגיע הזמן להתחיל לקשט. יוצקים את המים, לשטוף את האורז ומבשלים על אש בינונית עד מבושל. מלפפון שטף, גרוס דק מעורבב עם אורז. ממלאים את המנה מוכנה עם רוטב סויה, מוסיפים מלח ותבלינים לפי הטעם.