כדי להיפרד קילו עודף לנצח, אתה צריך לעקוב בקפידה את כמות הקלוריות הנצרכת עם מזון. כדי לא לבזבז זמן לספור את הערך של האנרגיה של כל מנה, אתה יכול פשוט להשתמש מתכונים מוכנים של התפריט דיאטה במשך שבוע. בתוכניות תזונה כאלה, ככלל, התוכן הקלורי של הארוחות כבר נלקח בחשבון, ואדם תמיד יודע כמה חלבונים, שומנים ופחמימות הוא השתמש.
תזונה נכונה - מה התפריט כולל במשך שבוע?
בתור התחלה, בוא נעשה הזמנה כי דיאטנים ורופאים לא ממליצים לקנות מזוודות "מופלא" וקוקטיילים. לעתים קרובות הם אינם מכילים ויטמינים וחומרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. זה יהיה טוב יותר להשתמש מתכונים לבשל ארוחות עצמך. אז אתה תהיה סמוך ובטוח של רעננות שלהם ובטיחות.
כמו כן מומלץ לכלול מרקים בתזונה. זה מזין, שימושי ולא קלחת גבוהה מדי קלוריות, אם אתה מבשל את זה לא על בשר שומני, אלא על ירקות או מרק דגים, אשר יש גם טעם נפלא.
התפריט התזונתי של השבוע חייב להיות בהכרח עם קלוריה נספר. אם אדם הוא מעורב באופן פעיל בספורט, אז הוא צריך לצרוך כמות מסוימת של חלבון, ולכן עדיף לבחור תוכנית עם ערך אנרגיה יותר מנות חלבון. אם צריכת הקלוריות לא מחושב, אז עדיף לחפש אפשרויות אחרות.
דוגמאות לתפריטים תזונתיים במשך שבוע
התוכנית למזון של יום יכולה להיראות כך:
- ארוחת בוקר - חביתה חלבון או שיבולת שועל במים עם דבש ואגוזים, או פנקייק ירקות עם ביצים מבושלות.
- ארוחת הבוקר השנייה היא יוגורט דל שומן או מנה של פירות.
- צהריים - מרק ירקות, בשר לבן או פילה דגים עם ירקות, או פודינג אורז לא ממותק.
- חטיף - סלט ירקות, או פירות, או יוגורט, או כוס חלב מקושקש עם כפית דבש.
- ארוחת ערב - פילה של דגים רזים עם שעועית, או בשר לבן, מאודה עם סלט ירקות או סלסה.
כפי שניתן לראות, בכל ארוחה יש כמה מנות. במהלך השבוע, אתה יכול לחלופין מנות שונות ולכן לאכול בצורה טעימה ומגוונים. לכן, ולעשות תפריט דיאטה במשך שבוע. אתה יכול לעשות תוכנית ארוחה עצמך, אבל אתה רק צריך להרים מתכונים.
תפריט מזון תזונתי עבור השבוע עם מתכונים
מעל כבר תוכנית משוער לאכילה מאכלים ליום.
תפריט תזונתי במשך שבוע לירידה במשקל ניתן להרכיב באופן עצמאי, לוקח כדוגמה, את הדוגמה שניתנה במאמר. בישול מנות תוכנית המזון היא פשוטה. בשר ודגים צריכים להיות מאודים, ובסלטים אין להוסיף רוטב, או להשתמש בשמן לימון ושמן זית כדי להכין את הרוטב. זה יחסוך ממך קלוריות עודפות.
מרק ירקות לתפריט דיאטה
המצרכים:
- פלפל בולגרי, עגבניות טריות, סלרי, כרוב לבן - 100 גרם של כל רכיב;
- גזר - 1 חתיכה;
- בצל -1 יח ';
- ירקות - לפי הטעם.
הכנה
ירקות לנקות, שטף לחתוך בדרך הרגילה בשבילך, יוצקים 3 ליטר מים בסיר ומביאים אותו לרתיחה. במים, מוסיפים ירקות ברצף הבא - תחילה לשים פלפל סלרי, לאחר 3-5 דקות, מוסיפים כרוב, גזר, בצל ועגבניות. ירקות מבשלים עד מוכן ומוסיפים מלח ותבלינים. הירוקים מרוסקים היטב ומכניסים לקערה.
במרק אתה לא יכול להוסיף תפוחי אדמה, אבל אתה יכול לכלול ירקות אחרים שאינם עמילניים. זה מגדיל מעט את התוכן הקלורי של המנה, אבל יכול לשנות מאוד את הטעם שלו.
| | | |
| | | |
| | | |
