תפריט יפני - תפריט

אם באמריקה מספר עצום של אנשים סובלים מעודף משקל, אז ליפנים אין בעיות כאלה. זה יכול להיות מוסבר על ידי העובדה כי דיאטה יפנית מורכבת מזון דל קלוריות. אנחנו יכולים לקחת את עקרונות היפנים של תזונה לשימוש, כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, כדי להיות יפה יותר רזה. היתרון העיקרי של הדיאטה היפנית היא כי התפריט שלה עשה במיומנות מוביל לשיפור מטבוליזם .

דיאטה יפנית במשך 14 ימים: תפריט

אם אתה מחשיב את העיקרון היפני של תזונה כתזונה, אז אתה צריך לעקוב אחר כל ההמלצות בדיוק שבועיים. אבל אתה יכול לתרגל את האוכל כל יום, לפחות בגרסה חלקית.

דיאטה יפנית הוא פופולרי בשל תזונה מאוזנת השפעה לטווח ארוך, כי דיאטות נדירות יכול להתפאר. בעזרת תפריט של דיאטה יפני ללא מלח, אתה יכול להיפטר רק 8 קילו עודפים. לא כל אחד יכול בקלות לעמוד בזה, אבל התוצאות שוות את זה.

הדיאטה מיועדת לשבועיים. עם זאת, אתה צריך להתכונן לזה: בהדרגה לעבור דיאטה מזון. לאחר סוף הדיאטה, אתה צריך גם להקדיש זמן כדי לצאת מן הדיאטה.

יש לציין כי התפריט המפורט של הדיאטה היפנית צריך להתבצע בדיוק, כמו המוצרים עבור הדיאטה נבחרים בקפידה, והם לא יכולים להיות מוחלפים על ידי דומים. אין להפר את רצף הימים.

דיאטה יפנית: התפריט במשך שבוע

1 ו -13 יום

ארוחת בוקר. 250 מ"ל של קפה שחור ללא תוספים.

צהריים. מנה של סלט כרוב, 2 ביצים עוף, קשה מבושל כוס מיץ עגבניות. סלט של כרוב לבן או כרוב פקין יכול להיות מלא שמן צמחי, רצוי זית או שומשום.

ארוחת ערב. אנחנו מבשלים 200-250 גרם של דגים. זה יכול להיות מבושל או מטוגן בשמן זית.

2 ו 12 יום

ארוחת בוקר. אנחנו אוכלים קרקר עם סובין או חתיכת יבשים של לחם סובין. אנחנו שותים קפה.

צהריים. אנחנו מבשלים דגים בצורת מטוגן או מבושל. אנחנו מגישים את זה עם סלט ירקות צנוניות, צנוניות, עגבניות, ירקות, כרוב או מלפפונים. סלט יכול להיות מלא שמן צמחי. במקרה זה, ירקות ניתן לבחור.

ארוחת ערב. 100 גרם בשר מבושל וכוס יוגורט.

3 ו 11 יום

ארוחת בוקר. אתה יכול לשתות כוס קפה שחור עם קרקר אחד.

צהריים. מבושל בשמן ירקות צמחי.

ארוחת ערב. אתה יכול לאכול 2 ביצים מבושלות, 200 גרם של בשר בקר וסלט כרוב.

4 ו 10 יום

ארוחת בוקר. אתה לא יכול לעשות שום דבר חוץ מכוס קפה.

צהריים. במהלך ארוחת הצהריים, מומלץ לאכול ביצים גלם, 3 גזר מבושל גדול ו -15 גרם של גבינה קשה. מ גזר וגבינה, אתה יכול להכין סלט עם תוספת של שמן צמחי.

ארוחת ערב. כל פרי מותר , למעט בננה וענבים.

5 ו 9 יום

ארוחת בוקר. להכין סלט של גזר מגורד מקולף טרי. מפזרים מיץ לימון על גבי.

צהריים. לארוחה זו אנו מבשלים דגים (מטוגן או מבושל). אנחנו שותים כוס מיץ עגבניות מועיל.

ארוחת ערב. אנחנו יכולים לאכול כל פרי, למעט בננה עשירה בקלוריות וענבים, שאסור לכל זמן דיאטה.

היום השישי והשמיני

ארוחת בוקר. רק כוס קפה שחור מותרת.

צהריים. לארוחת צהריים יש צורך להרתיח את העוף, קלופים מן העור ושומן עם סלט כרוב או גזר.

ארוחת ערב. 2 ביצים מבושלות ו 200 גרם של סלט גזר גלם, זרועים שמן צמחי ומיץ לימון.

היום השביעי

ארוחת בוקר. אתה יכול לשתות כל כמות של תה ירוק או תה ללא סוכר.

צהריים. חתיכה (ב 200 גרם) של בשר מבושל ופירות.

ארוחת ערב. אתה יכול לבחור כל ארוחת ערב מהימים הקודמים, למעט היום השלישי של הדיאטה.

התפריט של דיאטה יפנית לירידה במשקל הוא די פשוט, אבל לא תמיד ספציפי. אם נפח או מסה המדויק של החלק לא צוין, אז כרכים קטנים צריך להיות מוגבל.