הקצבת המזון באה לידי ביטוי בכמות יומית של מזון לאדם אחד. ביצוע דיאטה בודדת, אתה צריך לקחת בחשבון את גיל, מין, עבודה וספורט, תנאי האקלים, מחלות קיימות וגורמים אחרים. תשומת לב מיוחדת משולמת לעיכול ולעיכול של חומרים מזינים.
מרכיבים עיקריים של אספקת חשמל
הרכב התזונה הפרטנית צריך לכלול שבעה מרכיבים בסיסיים: מים, חלבונים, שומנים, פחמימות , ויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט. חשיבות רבה קשורה התזונה מאוזנת של החומרים המזינים העיקריים של צמח ומקור החי. זה בגלל זה כי הקורס הרגיל של חילופי התהליכים מובטחת. בתזונה הפרט, חלבונים מן החי צריך להיות נוכח בסכום של 50-60%. שומנים מן החי צריכים להיות נוכחים לפחות 70%, פחמימות פשוטות ומורכבות ביחס של 1: 4. עבור הפונקציה האופטימלית של מערכת העיכול, סיבים הוא מאוד חשוב, אשר צריך להיות לפחות 0.5 ק"ג ליום.
עבור מזון גולמי - ירקות ופירות צריך להיות כמות זהה - 500 גרם בעת קומפילציה דיאטה בודדת, כולל הרזיה, עליך לכלול את התפריט חמוץ בתפריט מוצרים. זה מאוד שימושי לשתות קפיר למשך הלילה. כדי לצמצם למינימום, ועדיף לחלוטין להוציא מן הדיאטה מוצרים מעודנים - לחם לבן, מלח, מוצרים מעושנים, קפה, מזון משומר, מוצרים המכילים סוכר. בעת בחירת שיטה של מוצרי בישול, יש לבנות על מידת השירות והזמינות של מחלות. רציונלי ביותר הם בישול, תבשיל מהביל, אבל טיגון ועישון הן דרכים לא הולמות של עיבוד.
הרגל טוב הוא השימוש של מיצים טריים של פירות, פירות יער וירקות, אבל הרגל רע קשורה עם חימום מחדש של מזון, אשר נחשב מאוד לא מועיל עבור הגוף. הקצבת המזון הפרטית נקבעת על פי האיכות והכמות של עומס האימונים במהלך כל תקופת הערות. לאחר אימון פעם ביום, יש לבחור ארבע ארוחות ביום, תוך תרגול לפחות 2-3 פעמים, לעצור ב 5-6 ארוחות ביום, לא שוכח לכלול מאכלים בעלי ערך ביולוגי גבוה - אגוזים, בשר, דגים, דבש, תוספי מזון תערובות חלבון.
דיאטה הפרט צריך להיות גמיש, אבל באותו זמן כל היום לאכול "בדרכים" הוא בלתי מתקבל על הדעת. זה הכרחי כדי לקבל את הרגל של מזון לאט לאט לאטוס כך שהוא מתעכל טוב יותר והטמיע. נפח המזון שנאכל ביום צריך לנוע בין 2.5 ל 3 ק"ג, קלוריות הוא כ 2500-3500. יחד עם זאת, כמחצית מסכום זה נופל על הארוחה העיקרית - צהריים. בכל מקרה, האנרגיה המתקבלת בתהליך התזונה צריכה להיות שווה לעלויות האנרגיה של האורגניזם.
תזונה בתקופה של ירידה במשקל
אין להגביל את הגוף לכל מרכיב מרכזי של מזון. רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את הערך הקלורי שלה, אבל לא לגבול המינימלי, תוך הגברת הפעילות המנועית. עם זאת, כל הויטמינים הדרושים, מינרלים וחומרים אחרים חייב להיות מסופק עם מזון בהיקף מספיק. אם, למשל, הערך הקלורי של מנת יום הוא 2500 קק"ל, אז זה צריך להיות מופחת 2000 Kcal ולהתחיל להתאמן. עבור חיים נורמליים יש צורך לשמור על מאזן המים, באמצעות העונה הקרה 1.5-2 ליטר של נוזל ליום, ובקיץ - עד 3 ליטר של נוזל. לסרב לארוחה מוכנה - מזון נוחות, מזון מהיר וכו '.