אם אתה מחליט לרדת במשקל , הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל את עצמך ללכת בבוקר לריצה של 10-15 דקות. אחרי הכל, זה יותר טוב מכלום? בנוסף, אתה לא צריך הרבה, כך, הירכיים מעט, הישבן, העיתונות, הרגליים, הידיים, וכו ' להדק. רצים כל כך חצי שנה, רבים מבינים שהם לא שינו את הטפסים שלהם בכלל. השאלה היא: למה?
שאלה זו יכולה להיענות על ידי רופא שפוי. ואם זה לא זמין, ננסה לגלות לך את האמת: איך לרוץ כדי לרדת במשקל.
בואו נתחיל עם 60 דקות ...
בגוף, האנרגיה מאוחסנת בשתי צורות - גליקוגן (מקור אנרגיה קל לעיכול) ושומנים (לפני כן, זרועות הקטבוליזם מגיעות למקום האחרון). כמובן, יש גם חלבונים (אלה בשרירים), הם מתעכלים גרוע גליקוגן, אבל טוב יותר מאשר שומנים. לכן, אם אין גליקוגן, הגוף עם הנאה רבה יש את השרירים שלך מאשר שומן.
כאשר אתה מפעיל 10 - 20 דקות, הגוף צורכת גליקוגן, מבלי לדאוג לגבי שום דבר. אתם נחים, הגליקוגן משוחזר. מטבוליזם ובכך פועל עד 40 - 50 דקות. לאחר מכן, כל שמורת הגליקוגן מותשת.
שומנים מפוצלים לאט, הגוף לא יכול לקחת סיכונים להתמודד עם העיבוד שלהם, כי ללא אספקה קבועה של גליקוגן זה מפחיד. לכן, קל לעיכול השרירים משמשים.
זה קורה כאשר אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולהפעיל 60 דקות או יותר.
בוא נרוץ מאה מטר
אז, השאלה איך לרוץ כדי לרדת במשקל, הוא עדיין פתוח. אבל אתה, עכשיו לפחות יודע איך לא לרוץ.
אז כמה קילומטרים יש לך לרוץ כדי לרדת במשקל על ידי פועל על 100 מטר בקצב מקסימלי? עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, מרווח המרווח נוצר.
ראשית אתה מפעיל 100 מטר ללבוש, זה ספרינט במהירות מקסימלית. בנוסף - 100 מטר במדרגות ו 100 מטר עם ריצה. העובדה היא שזה לא חשוב כמה לרוץ, אבל איך לרוץ כדי לרדת במשקל.
אז, במהלך ספרינט, הגוף רק 100 מ 'מחלק את כל מה שהוא היה מגיע ב 40 דקות של ריצה קלה. לאחר מכן, במהלך השלבים הוא משוחזר, פיצול השומן כדי לחדש את עתודת הגליקוגן. ובריצה האחרונה של 100 מטר, הוא משחזר את מאזן הגליקוגן ומבזבז בו זמנית, ובכך ממשיך להתפצל
שומן נשבר בדיוק שומן, ולא חלבונים, כי בתוכנו סביבה חיובית עבור מטבוליזם שומנים נוצר. הרבה חמצן והרבה דם שזרם לתאי השומן הוא המפתח לפיצול השומן.
ועוד ניואנס אחד: כאשר עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל. בבוקר, שומרת הגליקוגן שלנו היא כמעט אפס, כי בחלום אנחנו גם מבלים אנרגיה.
לכן, בבוקר, אתה מהיר יותר מאשר בכל שעה אחרת של היום, להתחיל digesting חנויות השומן שלך.
ריצה זו צריכה להיות מתורגל 2 פעמים בשבוע במשך 30 דקות.