מי, אם לא החצי ההוגן של האנושות, יודע מה קלוריות? הודות להם, אפשר להוביל אורח חיים נייד, פעיל, פעילות גופנית, ובמקביל לשמור על מצב בריאותי תקין.
עם זאת, כאשר יותר מדי קלוריות הם ingested, הסיכון הוא לגדול stout ולראות את הצדדים על הגוף שלך ואת בטן sagging הוא גדול מאוד. לכן, דיאטנים יש להסיק נוסחאות רבות לחישוב שיעור הקלוריות היומית עבור נשים. אחרי הכל, נשים כמו זה, אין עבירה, על חיים פעילים נורמלי דורש פחות אנרגיה מאשר גברים. הודות לחישובים פשוטים, אתה יכול בקלות לחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך מיום לאבד משקל, למלא או להישאר באותה צורה. וכיצד לעשות זאת נכון, נספר לך בפירוט.
שיעור קלוריות יומי לנשים
תלוי איזה סוג של חיים אישה מובילה, כמה אנרגיה היא צריכה כדי לבצע את כל התוכניות שלה במשך היום, ואת סופרת את הקלוריות הדרושות בשבילה. עבור בחורה, שיעור קלוריות היומי הוא כ 2800 קלוריות, עבור נשים בהריון ואמהות הנקה, חייב לאכול לשניים, זה מספיק לצרוך 3200-3500 קלוריות ליום. באשר לספורטאים, בגלל צריכת אנרגיה מופרזת במהלך אימון ותחרויות, ופעילות גופנית סדירה, שיעורם הוא 4000 קלוריות ליום.
עכשיו בואו נראה איזה קצב יומי של קלוריות מתאים לנשים השוהות בגיל 20-20, על בסיס המאפיינים של פעילותן החיונית. וכך:
- 2000 קלוריות - המדד האופטימלי ביותר עבור נשים בישיבה המנהיגות אורח חיים שקט ולעסוק בעבודה בישיבה בעיקר;
- 2200 קלוריות ליום יש לתת לנשים עם פעילות ממוצעת, אשר, למשל, לבלות חצי יום בצרות, החצי השני מוקדש לעבודה שקטה, לא פעילה;
- 2400 קלוריות ביום נחוצות עבור בנות ונשים שלא יכולות להישאר במקום אחד במשך זמן רב, עוסקות בפעילות פעילה כל היום, ועוברות באופן עצמאי ללא מכונית.
חישוב שיעור קלוריות יומי
כאשר אתה יודע איזה הקטגוריה של נציגי מין הוגן אתה, אתה יכול להגיע לעסק. הודות למספר נוסחאות שכבר קיימות, קל לעשות זאת.
כדי לחשב את שיעור היומי של קלוריות לירידה במשקל יש נוסחה:
משקל אתה רוצה לקבל x14 / 0.453 = SNK (שיעור קלוריות יומי).
כדי לשמור על משקלם האמיתי בגבולות הנורמה, שיעור הקלוריות היומית לנשים מ -20 עד 30 שנים נקבע על פי הנוסחה:
המשקל האמיתי הוא x24 = SKN.
בהתבסס על נתוני הצמיחה, משקל וגיל כדי לשמור על המשקל הנוכחי, אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים שלך ולאחר מכן לגלות את הרמה האידיאלית של צריכת הקלוריות היומית. קל לחשב בעזרת הנוסחה: x1.8 x + x9.6 x x6.6 + x4.7 + 677. הערך המתקבל בסכום מוכפל במקדם הפעילות, כלומר. 28
- נמוך (רגוע אורח חיים, בישיבה) - 1,2;
- קטן (בשבוע של 1-3 מפגשי כושר) - 1.38;
- ממוצע (בשבוע של 3-5 מפגשי כושר) - 1.55;
- גבוה (שבוע 5-7 אימון אינטנסיבי על ידי כושר) - 1,73.
אם לחשב את המטרה העיקרית של חישוב שיעור היומי של קלוריות לרדת במשקל, אז מן הדמות שקיבלת, אתה עדיין צריך לקחת 200-400 "יחידות אנרגיה", העיקר הוא לא לעשות את זה באופן דרמטי. כמו כן, שיעורי היומי בשל ההשפעה על הגוף של גורמים חיצוניים רבים יכולים בכל פעם להציג נתונים עם הבדל של 200 קלוריות.
כדי לשמור על המשקל שלך בנורמה פשוט מקל על תזונה בריאה אופטימלית עבור עצמך, אתה צריך לחשב כראוי את שיעור הקלוריות היומית. לקבלת האפקט הטוב ביותר, אתה צריך לנסות לכלול בתזונה כמו מאכלים טריים, בריאים רבים ככל האפשר, שילוב תזונה נכונה עם מאמץ פיזי מעט או מתון.