למתחילים רבים, ולפעמים ספורטאים "מתמשכים" מתלוננים על בחילות לאחר אימון. זה קורה עם גברים, ועם נשים, ועם פעילות אירובית , ועם אנאירובית. חשוב על הסיבות לתופעה זו וכיצד להיפטר ממנה.
גורם לתחושת בחילה
קודם כל, סחרחורת ובחילות לא צריך להיות חשש. ספורטאים רבים מאוד, הגדילו בקנאות את העומס, עברו את זה. הגורמים הבאים עלולים לגרום לבחילה.
ארוחות בשפע לפני התרגיל
אם הזמן היה חסר מאוד, ואכלת פחות משעה לפני האימון, ואפילו בחילה הדוקה למדי עלולה לקום. האורגניזם במצב כזה אינו יכול לכוון את הכוחות לעיכול, אלא משליך אותם על השרירים, ולכן מתעוררת בעיה כזו. זה פוגע אברי העיכול.
יש לך רמת סוכר נמוכה בדם
אם אתה יושב על דיאטה הדוק, לאכול קצת, או לא לאכול שום דבר 3-4 שעות לפני האימון, אבל באותו הזמן לתת לעצמך עומס רציני למדי, אז התגובה הטבעית של הגוף הוא חולשה, בחילה, כאב ראש.
יש לך לחץ דם נמוך
כדי לברר אם יש לך בעיה עם זה, אתה יכול למדוד את הלחץ. אם אין אפשרות כזו, פשוט לשים לב לבריאות שלך. לא הראש שלך מסתחרר כשאתה קם פתאום? אם ישבת הרבה זמן ואז קמת, את לא מרגישה שום אי-נוחות? אם יש לך תסמינים אלה, אתה כנראה מדברים על בעיות עם לחץ, אשר לעתים קרובות מתרחשת עקב מתח, תת תזונה או חוסר שינה.
לאחר שנקבע מדוע לאחר אימון אתה מרגיש חולה, אתה יכול בקלות להתגבר על בעיה זו. לטפל בגופך בזהירות ולא נותנים לעצמך לעבוד "ללבוש". בנוסף, ידוע כי בחילה מתרחשת עם מחלות מסוימות של מערכת העיכול, אבל זה קורה רק במקרים הנדירים ביותר. אם כל הסיבות המתוארות אינן חלות עליך, עליך לבקר אצל רופא.
בחילה אחרי האימון: מה לעשות?
אם אתה מדי פעם או כל הזמן להקיא לאחר אימון, אתה צריך להתאים את אורח החיים שלך. הבסיס של בריאות לקויה לאחר האימון היא בדיוק הדרך הלא נכונה של החיים . הקשבה כללים כאלה, והכי חשוב, לשים אותם הלכה למעשה, תוכל לעזור באופן משמעותי את הגוף:
- לישון לפחות 7-8 שעות ביום. אם אתה ישן פחות, לגוף אין זמן להקל על הלחץ המצטבר, ובסופו של דבר אתה מקבל overtax.
- בימים של אימון, הימנע מזון כבד, אשר מתעכל במשך זמן רב: מנות שומן, בשר מטוגן, וכו '
- הארוחה האחרונה לפני האימון צריכה להסתיים 1.5-2 שעות לפני שהיא מתחילה.
- אם במהלך האימון אתה מרגיש סחרחורת, לאכול בר שוקולד קטן לאחר האימון שלך או לפני זה, אשר ייתן את הגוף פחמימות פשוטות - המהיר מקור האנרגיה.
- צפה במצב הרגשי שלך: אם צברת הרבה מתח, קח את הזמן כדי להתרחץ, להאזין למוסיקה האהובה עליך או לעשות מה שאתה אוהב להירגע.
- לאחר 15-30 דקות לאחר האימון, קח קוקטייל חלבון או מוצרי חלב עם תוכן דל שומן. גם אם יש בחילות, זה חייב לעבור מזה.
- אל תשכח את החימום לפני האימון והמתח אחרי זה - זה מאפשר לך להכין את הגוף עבור העומס וקל יותר להעביר אותו.
על ידי נרמול לוח הזמנים היומי שלך, אתה לא רק להיפטר בחילות וסחרחורת לאחר אימון, אבל באופן כללי אתה תרגיש טוב יותר, מאושר יותר ובריא. הגוף האנושי מתרגל בקלות למשטר הנכון ותפקודים בתוכו הרבה יותר טוב.