90 יום דיאטה של ​​תזונה נפרדת

כיום, מומחים רבים חולקים על עקרונות התזונה הנפרדת, אולם דיאטות המבוססות על עקרונות אלה אינן מקטינות את מספר המעריצים: היא הוכיחה את יעילותה כבר זמן רב. במיוחד בביקוש 90 יום דיאטה של תזונה נפרדת , אשר מסייע להיפטר כמות גדולה מאוד של עודף משקל - עד 25 ק"ג. כמובן, ככל שיש לך עודף משקל, כך תוכל לזרוק.

דיאט "90 ימים של תזונה נפרדת"

אחד המאפיינים החשובים ביותר של 90 יום דיאטה מפוצלת היא שזה לא להאט את חילוף החומרים. כל המזון בנוי על מחזורים, אשר חוזרים על עצמם כל 5 ימים, וכל 29 ימים - פריקה. זוהי מערכת מורכבת למדי, ורק מי מאורגן היטב ממושמע יכול לרדת במשקל, וגם לא רואה שום קשיים בשמירה על לוח השנה ובזהירות לעקוב אחר האוכל שלהם בלי לתת לעצמם פינוקים. אבל כאשר כל התנאים מתקיימים, התוצאה מובטחת!

לכן, תזונה בת 90 יום של תזונה נפרדת דורשת את התנאים הבאים:

1. מזון - לפחות 3 פעמים ביום, בזמן שאתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר.
2. ארוחת הבוקר היא בהחלט עד 12.00.
3. ארוחת הערב צריכה להיות לא יותר מ 20.00.
4. ביום אתה צריך לשתות 8 כוסות מים (2 ליטר).
5. אתה יכול לאכול על ידי כל המנות, אבל overeat עד תחושה של כבדות בבטן - בשום מקרה!
6. אלכוהול אסור בהחלט במהלך הדיאטה.
7. צריכת כל מיץ הוא השווה לארוחה נפרדת. כלומר. או מיץ, או מזון.
8. אם מסיבה כלשהי אתה נשבר - רק להמשיך עם היום החמיץ.
9. ביום חלבון, המרווח בין הארוחות צריך להיות לפחות 4 שעות.
10. בימים עמילן ופחמימות, המרווח בין הארוחות הוא 3 שעות.
11. ביום הפרי, המרווח יכול להיות מינימלי - רק 2 שעות.

זו דיאטה נפרדת במשך 90 ימים הוא מאוד פופולרי, למרות העובדה כי הכללים שלה הם קפדניים למדי. רבים מוצאים את זה פלוס: כגון מסגרת מאפשר לך בו זמנית להביא אופי כוח רצון.

תפריט תזונה נפרד

שקול את התפריט של דיאטה זו, יחד עם כל התכונות שלו. ארוחת בוקר במשך כל הזמן יהיה זהה: או 2 כל פרי, או 1 כוס של ברי . ארוחת בוקר זו יכולה להיות משלימה עם כל האגוזים. בשאר הדיאטה תלויה ביום. הזנים שלהם.

יום חלבון

ביום זה לארוחת צהריים, הוא אמור לאכול בשר, עוף או דגים מבושלים ללא שימוש בשמן ובשומן, עם מקושט של ירקות טריים או מבושלים. במקום בשר אתה יכול לאכול כמה ביצים או גבינת קוטג '. בנוסף, לשתות ספל מרק עם פרוסת לחם אחת. הערה: זהו היום היחיד שבו מוצרי חלב מותר! זה בלתי אפשרי לארוחה אחת יש חלבון שונה - kefir, בשר, למשל.

לארוחת ערב, לאכול אותו לארוחת צהריים, אבל בדיוק חצי פחות.

יום עמילן

שעועית, אפונה, עדשים, אורז או תפוחי אדמה, פרוסת לחם, סלט ירקות מתאימים לארוחת צהריים. בארוחת הערב, לאכול אותו, אבל חצי פחות.

יום פחמימות

לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול פסטה עם רוטב, פיצה או ירקות מבושלים. מוסיפים את זה ללא אפייה שמרים. ארוחת הערב ביום זה היא חגיגית: גלידה קטנה או עוגה ורצועת שוקולד מרירה. או מנה של פיצה.

יום ויטמין

ביום זה לארוחת צהריים הוא אמור לאכול פירות מכל הסוגים, תפוחים אפויים, compotes, סלטים פירות פירה. בנוסף להוסיף 100 גרם של אגוזים (חצי כוס) זה.

דיאטה 90 יום של מזון נפרד עוזר לא להכחיש את עצמך מאכלים האהובים, אבל את המדד בכל מה שאתה צריך לדעת. אם אתה מציית לכל המרשמים, אתה לאט, אבל בהחלט לאבד קילוגרמים.