חלבון או חלבון הוא אבן הבניין של כל הגוף שלנו. אין חלבון יכול לתפקד ללא תא אחד. בהתחשב בעובדה שאנחנו טבע חלבון - טיפש תהיה כל מחלוקת על ההבדל בצריכה של חלבון לגברים ונשים. יתר על כן, מספר התגובות הביוכימיות המתרחשות בגוף הנשי בכל שנייה גבוה פי מאות ממספר הגברים. ועל כל תהליך, כפי שאמרנו, אתה צריך חלבון.
אנחנו לא מדברים היום על החלבון לרכישת צורות פיתוח גוף, נדבר על איך לשתות חלבון עם אימון בינוני, לנרמל תזונה, וגם במהלך דיאטה.
השימוש בחלבון במהלך דיאטה
דיאטות דלת קלוריות יעילות בהורדת משקל, אך מובילות לתוצאות רבות נוספות. לאחר רשימה קצרה של תכונות שימושיות של חלבון במהלך דיאטה דלת קלוריות, השאלה אם אפשר לשתות חלבון לנערות תיפול מעצמה.
- במהלך דיאטות דלת קלוריות, מחסור בחלבון מתרחש באופן טבעי, וזה מחמיר שרשרת שלמה של תהליכים חיוניים: תפקוד המערכת החיסונית (נוגדנים הם גם חלבון), אנזימטית, הורמונלית, בנוסף, עם חוסר חלבון, העור מאבד קולגן, הופך מרופט, יבש ומקומטת.
- אנזימים הם גם חלבונים, כלומר, ללא חלבון, עיכול נורמלי של מזון, כולל שומן, הוא בלתי אפשרי. איך אתה הולך לשרוף את זה?
- הגוף יכול להסתגל לכל דבר. כאשר חלבון קטן מגיע מן המזון, הוא מתחיל לקחת אותו לתפקידים החשובים ביותר שלו (סינתזה של המוגלובין, למשל) ממקומות חשובים - חלבונים שריריים התכווצות.
- החלבונים מרחיבים את ספיגת הפחמימות, ובכך מורידים את האינדקס הגליקמי של המזון, ויוצרים רמה ממושכת של סוכר בדם, מה שמקל על התקפי רעב פתאומיים.
- חלבונים אינם נוטים פיקדונות בצורה של שומן תת עורית.
- חלבונים מתעכלים 40% יותר מאשר שומנים ופחמימות, ועל פיצול הגוף שלהם מוציא אנרגיה נוספת.
לאחר רשימה כזו, זה יהיה ברור להסביר כיצד לשתות חלבון על מנת לרדת במשקל ביעילות.
צריכת חלבון
חלבון - תזונה ספורטיבית, המורכבת מחלבון בצורתו הטהורה. אבל חלבון הוא חלבון שונה, חלבונים יכולים גם להיות איטיים ומהירים. חלבונים איטיים נספגים ומזין במשך זמן רב, אלה מהר מתעכלים בקלות נשמר מן ההודעה של אימונים שריר אימון. חלבון איטי הוא קזאין, מהיר הוא חלבון מי גבינה. מחקרים חוזרים הראו כי חלבון איטי טוב יותר במהירויות שריפת שומן מהר יותר.
זמן הקבלה
לפני שנדבר מתי לשתות חלבון, בואו נדבר על הכללים הבסיסיים של הודאה.
- התוכן הקלורי של החלבון נלקח בחשבון בתכולת הקלוריות הכוללת של המנה היומית.
- מנה אחת של חלבון הוא 30 גרם, כלומר 1 סקופ.
- הכמות הדרושה של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף - 2 גרם / ק"ג. הודאה של יותר לא לשפר את צמיחת השריר או את תהליך לאבד משקל, חלבון עודף הוא מפוצל כמקור אנרגיה. מוצרי ההתפוררות, שנוצרו כתוצאה מכך, יטילו עומס כבד על הכבד ועל הכליות.
- תוספי חלבון ניתן לקחת כל יום מ 1 עד 5 פעמים.
הזמן החשוב ביותר עבור צריכת חלבון הוא לאחר אימון (לאחר 1 שעה), וגם לפני השינה. בנוסף, חלבון ניתן לקחת לפני שיעורים (רצוי חלבון מי גבינה, אשר מתעכל בקלות), ובין הארוחות, או כאשר אין לך את ההזדמנות לאכול באופן מלא.
מזיק
חלבון - זה חלבון, השאלה אם זה מזיק לשתות חלבון לענות על השאלה - האם זה מזיק לצרוך חלבון. אבל, כידוע, נזק יתר, והחלבון במינונים מוגזמים גורם למכה חזקה לכליות.
אל תאמינו מפרסמים הטוענים כי ככל שאתם צורכים יותר חלבון, במוקדם אתה מאבד משקל או מסת שריר. יש נורמה - 2 גרם לק"ג, וכמה מחקרים בנושא זה לא נערכו, היעילות של המינון המוגבר לא הוכחה.
זה יעזור הכליות שלך בבטחה להסיר מוצרים דעיכה חלבון עם צריכת גבוהה של נוזלים - עם דיאטה חלבון עם תזונה ספורט , דרישה יומית עבור מים של לפחות 2 ליטר.