כל אם עתידה שואפת להכין כמה שיותר ללידה. רגע הלידה של התינוק אינו קל, ולכן חשוב מאוד להיות מוכנים הן נפשית והן פיזית. לנשים בהריון המודרני יש הרבה הזדמנויות לסדר את גופם לפני הלידה - כושר לנשים בהריון, יוגה, שחייה, אקווה אירובי, שחייה עם דולפינים ועוד. האמהות והסבתות שלנו אפילו לא ידעו על כל השיטות האלה. אבל יש תרגילים מיוחדים שנשים ידעו מאז ימי קדם. זוהי שאלה של התעמלות נשימתי לנשים בהריון. תרגילי נשימה עבור נשים בהריון היא חלק בלתי נפרד מהצלחת ההריון והלידה עצמה.
למה לעשות תרגילי נשימה במהלך ההריון?
במהלך ההריון, אישה זקוקה נפח מוגבר של חמצן. זאת בשל העובדה כי עכשיו אמא בעתיד מזין חמצן לא רק את הגוף שלה, אלא גם את הגוף של התינוק. במחצית השנייה של ההריון נשים רבות מתקשות לנשום. הרחם הגדל הופך להיות הדוק באזור האגן, והוא מתחיל לעלות כלפי מעלה, ובכך להזיז את איברי הבטן. כתוצאה מכך, הסרעפת נמצאת תחת לחץ, אשר גורם קושי לנשום במהלך ההריון. נפח הריאות נעשה קטן יותר, והאישה מקבלת פחות חמצן עבורה ותינוקה. הלב חוזים מהר יותר, וכל מערכת הלב וכלי הדם מתחיל לעבוד באופן אינטנסיבי יותר. התעמלות נשימתית עבור נשים בהריון מאפשרת לנרמל את העבודה של הלב, משחרר מתח, מרגיע ומרגיע.
כל אמא לעתיד צריך לדעת על החשיבות של נשימה נכונה במהלך ההריון ואת הלידה. במהלך הלידה, אישה נושם כמעט לשניים, אבל בגלל קרבות חזקים, לא תמיד מקבל להתרכז בנשימה. לכן, חשוב לשלוט בכל הטכניקות מראש כדי לעשות אותם מכנית, בלי לחשוב במהלך הלידה.
ביצוע התעמלות נשימה עבור נשים בהריון, אתה יכול להשיג את הדברים הבאים:
- כדי להסיר את הטון המוגבר של הרחם;
- להפחית toxemia במהלך ההריון;
- לשפר את זרימת הדם;
- כדי להקל על זרימת החמצן למוחו של הילד;
- להיפטר נשימה עמוקה במהלך ההריון.
תרגילי נשימה לנשים בהריון
כל תרגילי הנשימה לנשים בהריון מתחלקים לשתי קבוצות: אלה המבוצעות בתנועה ואלה המבוצעות ללא תנועות.
בראש ובראשונה, את אמא מצפה צריך ללמוד לנשום במלואו. מונח זה פירושו נשימה עמוקה, שבמהלכה לא רק החלק העליון של הריאות מעורבים, אלא גם את הסרעפת כולה, בית החזה וחלל הבטן. נשימה עמוקה עוזרת להיפטר מנשימה כבדה במהלך ההריון ולהקל מעט על הכאב במהלך קרבות.
- שכב על הגב, לשים כריות נוחות מתחת לברכיים ומתחת לראש. לנשוף. לאט לאט, שאפו אוויר עם האף, ממלאים את הבטן עם זה. עצור את הנשימה למשך כמה שניות, נשף באיטיות את הפה, תוך כדי הרפיה של כל השרירים. תרגיל יכול להיעשות תחת מוסיקה נעימה. לאחר עשר דקות של נשימות עמוקות, נשימה עמוקה במהלך ההריון הופכת קלה יותר.
- לשבת בנוחות ולנסות כמה דקות לנשום במהירות שטחית - "כלב כמו". טכניקה זו שימושית במהלך הלידה, כאשר הצירים הופכים אינטנסיביים. כמו כן, תרגיל זה מאפשר לך להירגע כל השרירים ולהרגיש אור.
- בצע את התרגילים הראשונים והשני בזמן נהיגה - בעת הליכה, במהלך ניקוי הדירה וכל עומס קל אחר.
- לאט לאט שואפים את האוויר, סופרים לארבעה. עצור את הנשימה שלך, גם, במשך ארבע שניות, ואז לנשוף, לספור עד ארבע. במשך ארבע שניות, לא שואפים וחוזרים על התרגיל.
אמהות לעתיד צריך לבצע התעמלות נשימה במהלך ההריון כל יום - רק במקרה זה ניתן יהיה להשיג תוצאות מוחשיות. האם תרגילים בכל פעם יש דקה חינם ולאחר כמה שבועות הנשימה הנכונה יהפוך להרגל. נשים העוסקות התעמלות כאלה, כמעט לא יודע על בעיות עם נשימה במהלך ההריון.