תרגיל אוטוגני - תרגילים

אימון אוטוגני מספק שיטה המאפשרת לך להציג את עצמך למצב אוטוגני מיוחד, להשתמש בו ולצאת ממנו. במהלך זה, אתה יכול להירגע או לעודד, להקל על המתח של הנשמה או הגוף, איכותית להירגע בתוך דקות ספורות. הייחודיות של שיטת האימון האוטוגני היא שאדם פועל על עצמו בלי להזדקק לעזרה מבחוץ.

טכניקה של אימון אוטוגני

אז, כפי שכבר גילינו, אימון אוטוגני הוא שיטה המאפשרת לך להשפיע על עצמך באופן עצמאי דרך מדינה מסוימת. זה ידוע כי היא יכולה לקום בפני עצמה, אם אדם הוא פשוט במקום שקט, שקט, רגוע מתמקד פסיבית על משהו. העקרונות העיקריים של אימון אוטוגני הם כדלקמן:

1. בחר מקום שקט ללא אור בהיר.
2. קבלו את "תנוחת המאמן": ישבו על קצה המושב, פרשו את רגליכם לרווחה, הניחו את העגל רגוע בניצב לרצפה, שמטו את ראשכם על החזה והתכופפו, חשו את האיזון של תנוחה זו.
3. עקבי בצע את הרפיה של כל חלק של הגוף שלך.
4. נשמו בקלות, התרכזו בנשימה.
5. לעשות בערך 10-20 דקות.
6. אל תדאג כמה רגוע אתה, לשמור על הפסיביות שלך.

הדבר היחיד שיכול למנוע - חוסר תשומת לב, שלפעמים מוביל לאי הבנה כי יסודות המדינה הרצוי כבר קיים. אימון אוטוגני כולל רמה גבוהה של ריכוז פסיבי - תחילה לכמה שניות, ואז יותר ויותר.

תרגיל אוטוגני - תרגילים

לאחר שלמדת את היסודות של אימון אוטולוגי, אתה יכול לנסות תרגילים שונים. הבה נבחן כמה מהם.

תרגיל "heaviness"

ככלל, הרפיה שרירים הוא הרגיש כמו סוג של כבדות בהם. בתרגיל זה אתה צריך ללמוד איך להרגיש את זה. זה די פשוט:

1. מקפלים את הנייר ומניחים עליו את היד, מתרכזים בתחושה של לחיצה על הנייר מתחת למשקל היד.
2. שים את ידך על הסולם, צפה בחץ.
3. נסה להרים את הידיים על ידי כוח של שרירי deltoid - זה יהיה קשה בגלל חומרת הידיים. כל זה הוא הכנה כדי לעזור לך לוודא כי הגוף שלך הוא כבד.
4. קח פוזה לאימון, להירגע, פסיבי להתמקד בשלום.
5. הפנה את תשומת הלב לכבד היד הימנית. בקרוב אתה תרגיש את שאר משקל הגוף, אתה לא צריך לעשות את זה על ידי מאמץ רצון חזק.
6. לאחר כמה אימונים, התחושה של כבדות יתחילו להיות מוחלפים בקלות, והגוף יפסיק להרגיש.

אם אתם מרגישים בכבדות בידיים וברגליים - אתם שולטים בתרגיל זה. זהו אימון אוטוגני מעולה עבור הרפיה והרפיה.

תרגיל "חום"

במצב האוטוגני, הדם בגוף מחולק מחדש, מה שגורם לתחושת חום. זהו תרגיל פשוט למדי

1. רוב, לחמם את הידיים.
2. להירגע בתנוחה עבור AT, פסיבי להתמקד בשלום, קצת מאוחר יותר על החומרה.
3. הוסף ריכוז לחום של יד אחת.

במהלך האימון, עוד תרגיש את החום ואת היד השנייה, ואת כל הגוף. כפי שמת לב, תרגיל זה אינו אפשרי בלעדיו הקודם - מורכבת של אימון autogenic לעתים קרובות כולל אלמנטים משלימים.

תרגיל "הלב"

המהות של אימון זה autogenic היא פשוטה: אתה צריך להרגיש את הממדי פועמת בכל הגוף. זה מנרמל את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.

1. להירגע בתנוחה עבור AT, פסיבי להתמקד בשלווה, קצת מאוחר יותר על כוח הכבידה וגם חום.
2. הוסף ריכוז הפעימה, כדי להתחיל כמה שניות, להגדיל את הזמן.

יש לך שליטה על התרגיל הזה, אם אתה יכול להרגיש אדווה חזקה בכל הגוף.