חלבון דיאטה - מה אתה יכול לאכול ואיך להכין תפריט נכון?

אחד הנפוצים ביותר הוא יעיל דיאטה חלבון. זה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשפר את הגוף. ישנם וריאנטים רבים של מזון תזונתי כזה עם המוזרויות שלו ואת הכללים. הקפד לשקול התוויות נגד קיימות להעריך נזק אפשרי לפני השימוש בהם.

דיאטה חלבון יעיל

מהשם זה לא קשה לנחש כי הדיאטה מבוססת על שימוש במזונות עשירים בחלבון. בשל העובדה כי צריכת פחמימות ושומנים הוא יורד, הגוף מתחיל לבזבז את עתודות שנצברו. דיאטה חלבון במשך שבוע אינו יעיל, כי רק עודף מים מופרש מן הגוף, ולכן מומלץ לצפות בו במשך 14 ימים. היתרונות העיקריים של מערכת כוח כזו:

1. יש סילוק של עודף מים, אשר חשוב להקטנת בצקת וביטויים של צלוליטיס.
2. במהלך הרזיה, הגוף מבלה לעתים קרובות לא שומן, אבל מסת שריר, ולכן, במקרה של דיאטה חלבון, זה בלתי אפשרי.
3. מאחר שהאוכל הוא חלקי והחלבון מתעכל במשך זמן רב, אי אפשר לדאוג לעינוי הרעב.
4. משפיע באופן חיובי על תזונה זו על הפעילות של מערכת העצבים, אשר מסייע להתמודד עם נדודי שינה ומצב רוח רע.
5. חלבון דיאטה, תוצאות אשר בהחלט בבקשה, במשך שבועיים יעזור לזרוק 5-8 ק"ג.

פרוטאין דיאט - מוצרים

יש רשימה מסוימת של מוצרים שאסור לאכול על דיאטה חלבון, וזה חל על כל האפשרויות הקיימות. יש צורך להוציא מוצרים קמח, כולל לחמים מחיטה מלאה, ממתקים, משקאות אלכוהוליים מוגזים, וגם פירות מתוקים. חשוב להבין מה דיאטה חלבון, מה אתה יכול לאכול, לכבד את זה, ומה לא. המוצרים השימושיים ביותר מוצגים להלן.

פרוטאין דיאט - תפריט

לכל אחד יש את הזכות לפתח תפריט עצמאי לעצמו, בהתחשב בכללים הבסיסיים. התפריט במשך שבוע של דיאטה חלבון צריך להיות מגוונים, כך שאין רצון לאכול משהו אסור. כדי להקל על דיאטה, לשקול את הדוגמאות הבאות.

אפשרויות ארוחת הבוקר:

• 2 ביצים קשות וקפה או תה ללא סוכר;
• 1 כף. קפיר ו -2 עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית;
• גבינת קוטג 'ותה או קפה לא ממותקים.

גרסאות של ארוחת הבוקר השנייה:

• כתום;
• 2 פירות קיווי;
• תפוח.

ארוחות צהריים:

• דגים עם לחם;
• אפוי הודו תרנגולת ו 5 כפות. כפות אורז חום;
• טופו, אפוי עם ירקות.

אפשרויות לחטיף:

• מיץ טרי;
• אישה תוססת;
• גבינת קוטג '.

אפשרויות ארוחת ערב:

• סלט עוף וירקות;
• פירות ים עם אספרגוס;
• סלט כרוב ועגל מבושל.

חלבון דיאטה לירידה במשקל

ישנם מספר כללים שבהם שיטה זו של ירידה במשקל מבוססת:

1. לדחות לחלוטין את השומן לא יכול, כי זה יכול להשפיע לרעה על מצב הגוף. הנורמה היומית היא לא יותר מ -30 גרם.
2. דיאטות חלבון עבור הרזיה מהירה מאפשרים לך לאכול מזונות עם פחמימות מורכבות עד שתיים אחר הצהריים.
3. ירקות ופירות יכול להיות בכמויות קטנות, אבל כאן פירות מתוקים ועמילניים יש להימנע.
4. דיאטה חלבון פירושו דיאטה שברירי, כלומר, לאכול במרווחי זמן קבועים. לא מומלץ לאכול לפני השינה.
5. חשוב לשתות הרבה מים מדי יום, כך שהמחיר היומי צריך להיות לפחות 1.5 ליטר.

Ducane חלבון דיאט

זוהי השיטה הפופולרית ביותר של ירידה במשקל והתאוששות, אשר מסייע לבנות מחדש את הרגלי האכילה שלהם, לרדת במשקל להחזיק אותו. דיאטה חלבון Ducant מורכב של ארבעה שלבים:

1. לתקוף . שלב זה נמשך חמישה ימים ואתה יכול לזרוק עד 5 ק"ג. בשלב זה, בשר דל שומן, דגים, כבד, ביצים, ירקות וכו 'מותר. חשוב לשתות הרבה מים.
2. קרוז . שלב זה נמשך שבוע וכאן יש חלופה: יום אחד צריך להיות רק חלבון, ולאחר מכן לשלב חלבונים וירקות, וכן הלאה.
3. לסירוגין . משך השלב הבא תלוי במספר הקילוגרמים שירדו. לאחר מכן את "מינוס" להכפיל ב 10: אם 8 ק"ג הוא זרק, אז 8x10 = 80 ימים בשלב זה תימשך. לחלבונים וירקות, מוסיפים פירות, ואפשר לאכול 2 פרוסות לחם ביום, וכמה מנות תפוחי אדמה או אורז בשבוע. פעם בשבוע, לארגן יום חלבון.
4. ייצוב . שלב זה נמשך את שארית חייך. האוכל צריך להיות בריא, אבל כל שבוע לעשות באותו זמן ביום חלבון.

חלבון דיאטה פחמימות

שיטה זו של תזונה מבוססת על החלופה של חלבונים ופחמימות, אשר גורם שריפת שומן מאוחסן, אבל מסת שריר נשמר. דיאטת החלבון, שהמתכונים שלה אינם כוללים מוצרים עם פחמימות פשוטות, מבוססת על העקרונות הבאים:

1. היום הראשון הוא מעורב, כלומר, הדיאטה כוללת חלבונים ופחמימות, חלבון הבא יומיים, ואת הרביעי - פחמימות.
2. עבור ימי פחמימות, השתמש פירות לא ממותקים, מוזלי עם דבש, דגנים, לחם שיפון וירקות.
3. דיאטה חלבון בתוספת פחמימות עוזר לרדת במשקל ולבנות מסת שריר . במקרה השני, אתה רק צריך גם לעסוק אינטנסיבית בספורט.

חלבון דיאטה דיאטה

שימו לב לתזונה זו במשך יותר מ -20 יום בלתי אפשרי ובמהלך הזמן הזה ניתן לזרוק עד 5-8 ק"ג. מוצרים חלבון, ירקות ופירות משמשים כדי להפוך את הקצבה. חלבון ויטמין דיאטה כוללת כללים כאלה:

1. כדי להשיג את התוצאה, עליך לבצע את החלופה: שני חלבון ושני ימי פירות וירקות.
2. ירקות ניתן לאכול כל אבל תפוחי אדמה, ואפילו לסרב פירות מתוקים, למשל, בננות, מנגו וענבים.
3. שים לב ארוחות חלקיות, מנות צריך להיות קטן.
4. ירקות ניתן לאכול בכמויות בלתי מוגבלות, אבל פירות הם מעטים כמו קינוחים. עדיף לאכול אותם טריים.
5. כאשר ימים חלבון, אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים, ירקות - 2 ליטר.

דיאטה חלבון שומן

רבים עשויים למצוא את זה מוזר כדי טנדם חלבונים ושומנים, במיוחד בתזונה, אבל התזונאי הפולני Kvasnevsky בילה 30 שנים של מחקר, ולאחר מכן הוא הגיע למסקנה כי זה שילוב מצוין לאבד משקל. בנוסף, לדעתו, זהו דיאטה חלבון הטוב ביותר עבור קבוצה של מסת שריר. שומנים הופכים את נושאת האנרגיה העיקרית, והם גם מפעילים את מנגנוני הצריכה של הגליקוגן המצטבר. ישנם מספר כללים לשיטה זו של תזונה:

1. קח מזון לא צריך להיות יותר משלוש פעמים ביום, הימנעות חטיפים. שומנים יעזרו לך להרגיש רווי, כך שאתה לא צריך לסבול מרעב.
2. לאחר הארוחות, תוכלו לקחת 15 דקות. מנוחה, ספורט יכול להיות מתורגל רק כמה שעות לאחר הארוחה.
3. דיאטה על חלבון ושומנים אינו כולל תאית, דגנים וסובין.
4. בתפריט זה מותר לכלול שומנים כאלה: חמאה, שומן, דגים שומן ובשר, וגם תוצרי לוואי.

חלבון דיאטה עם IVF

ההליך של הפריה חוץ גופית הוא מסובך ומסוכן. כדי הפרי השתרש, והאישה היתה מסוגלת לשאת את הילד, היא המליצה על דיאטה חלבון מיוחד. מומחים פוריות מייעצים לכל המטופלים שלהם להתאים את הדיאטה. דיאטה חלבון במהלך ההפריה החוץ-גופית נועד לסייע לגוף ליצור ביציות מלאות ולמנוע השלכות שליליות וסיבוכים. היא מבוססת על כללים כאלה:

1. הבסיס של הדיאטה הוא מוצרי חלבון, כמות אשר צריך להיות 40%. מומלץ לתת עדיפות חלבונים, בשר תזונתי, גבינת קוטג ', גבינה, מוצרי חלב, דגים ופירות ים. עדיף אם חלבון הירקות יעלה על החלבון מן החי.
2. כמות זהה, כלומר 35-40% היוו מוצרים עם פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך. כדי לעשות זאת, בתזונה לכלול דגנים, פירות לא ממותקים, ירקות ומוצרים שונים מן wholemeal.
3. חשיבות רבה היא מזונות עשירים בסיבים, אשר חשוב לתפקוד תקין של מערכת העיכול. זה בירקות, פירות, עשבי תיבול ודגנים.
4. דיאטה חלבון צריך לתת לאישה את הויטמינים והמינרלים הדרושים. כדאי לכלול בתפריט מיצים טבעיים, אגוזים, פירות יבשים וכן הלאה.

חלבון דיאטה בהריון

חשוב להבין שנשים במצב אסורות לחלוטין לשימוש בגרסאות הקלאסיות של דיאטת החלבון. עבורם, יש אפשרות עדינה, אשר מרמז על דחייה של פחמימות מהיר. באשר פירות לא ממותקים, דגנים וירקות, שבו יש פחמימות שימושי, הם צריכים להיות אכלו במחצית הראשונה של היום. חלבון דיאטה לנשים בהריון חשוב כי העובר צריך חלבונים, ולכן כמותם צריכה להיות מוגברת בהדרגה. בשליש הראשון, 65-85 גרם ליום יספיקו, ובטווחים מאוחרים 110-125 גרם ישנם מספר כללי דיאטה:

1. בתזונה יש יותר מוצרי חלב חמוצים.
2. זה שימושי להישען על דגים ופירות ים.
3. חשוב לשתות הרבה מים ולא לדאוג נפיחות צריך לשתות 1-1.5 ליטר.
4. היצמד לתזונה שברירית (5-6 ארוחות).

החסרונות של דיאטה חלבון

קשה למצוא את השיטה האידיאלית של ירידה במשקל, אשר אין חסרונות. הפגיעה בתזונה חלבון היא כדלקמן:

1. אנשים שצרכו כמויות גדולות של חלבון לעיתים קרובות מתמודדים עם בעיה כזו כמו עצירות. כדי להתמודד עם מינוס זה, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים.
2. יש קיפאון של מוצרים ריקבון. הפתרון לבעיה זו הוא כמו במקרה הקודם.
3. אולי את המראה של ריח רע מהפה, בעיות עם שיער ועור.
4. השתמש דיאטה חלבון יכול רק אנשים שאינם בני יותר מ 35-40 ולא מחלות כרוניות.
5. זה לא מומלץ לעקוב אחר הדיאטה במשך יותר משבועיים, שכן הוא עומס יתר על המידה של הכליות והכבד.
6. אם אתה נשען על חלבונים ממוצא מן החי, אז זה יכול לגרום לעלייה כולסטרול.
7. עודף של חלבון מגביר את קרישת הדם, וזה כבר מגביר את הסיכון לקרישי דם.

חלבון דיאטה - התוויות נגד

יש רשימה מסוימת של מצבים שבהם אסור להשתמש בתזונה חלבון. במידה רבה יותר, זה חל על אנשים שיש להם בעיות עם העיכול והטמיעה של מזונות חלבונים. תזונה חלבון פירות וריאנטים אחרים של תזונה כזו אסורים פקקת, גאוט, מחלות במערכת העיכול ומחלות כליות. כמות גדולה של מזון חלבונים בתזונה אינה רצויה עבור קשישים, נשים מיניקות וילדים מתחת לגיל 16 שנים. אם במהלך הדיאטה היו מחלות, אז אתה צריך ללכת לרופא.