מגוון של הפרעות שינה, הנקראות בדרך כלל נדודי שינה, ידועים יותר משליש מתושבי העולם. נשים להתמודד עם קשיים כאלה לעתים קרובות יותר, במיוחד לאחר גיל 45. כדי לפתור את הבעיה, חשוב לקבוע מה גרם לנדודי שינה - הגורמים והטיפול בפאתולוגיה זו קשורים זה בזה באופן הדוק. לאחר ביטול הגורמים שגרמו הפרעות בשעות הלילה, ככלל, השינה היא מנורמל לחלוטין.
גורם של נדודי שינה ואת הטיפול שלה עם תרופות עממיות
ברוב המקרים, הבעיה המתוארת מתפתחת על רקע נסיבות חיצוניות שליליות:
- שינויי אקלים או אזור זמן בקשר עם תנועה, נסיעה;
- עבודה במשמרות לילה;
- עומס פסיכולוגי ורגשי;
- ביקורים תכופים במתקני בידור, מועדוני לילה;
- רגישות ללחץ, חוויות;
- שימוש בקפאין (שוקולד, תה, קפה);
- אי נוחות פיזית כאשר נרדם - כרית לא נוחה, מזרון;
- סביבה רועשת;
- טמפרטורה גבוהה מדי בחדר השינה;
- אכילת יתר לפני השינה.
בנוסף, הגורמים לנדודי שינה יכולים להיות מחלות שונות:
- פאתולוגיות כרוניות וחוסמות של הריאות והברונצ'י;
- הפרעות במערכת העיכול;
- טראומה קרניברבראלית;
- תסמונת רגליים חסרות מנוח ;
- מחלות נוירולוגיות;
- פתולוגיה של המוח;
- מחלות מלווה בתסמונת כאב חמורה של כל לוקליזציה;
- הפרעות נפשיות;
- דום נשימה מרכזי;
- תסמונת פיקוויק;
- לילה myoclonus.
כמו כן, הפרעות שינה מתעוררות לעיתים קרובות על ידי תרופות, כולל היפנוזה, ולכן, מלכתחילה, טיפול מקיף של הסיבות והתסמינים של נדודי שינה ללא טבליות וכל כימיקלים אחרים מומלץ.
ראשית, יש לדבוק בהמלצות הכלליות:
- לכי לישון, תתעורר בבוקר באותו זמן.
- לא לזלול בלילה, עדיף לאכול ארוחת ערב קלה השני.
- תרגיל יומי.
- לקנות מזרון וכרית נוחים.
- הימנע במשך 1-2 שעות לפני שאתה הולך לישון קריאה, צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב במיטה.
- צור בחדר השינה את השקט ביותר, כהה ושקט הגדרה.
- לאוורר את החדר לפני השינה.
- אם אפשר, לא לקחת את התרופה במשך כמה שעות לפני להירדם.
- להגביל את צריכת משקאות טוניק.
- אין לעשן או לשתות אלכוהול לפני השינה.
מתוך מתכונים עממיים, אתה יכול לשים לב תה צמחים עם הצמחים הבאים:
- זרעי שמיר;
- קונוסים של כשות ;
- מנטה;
- קמומיל;
- צבע לינדן;
- לימון.
האמצעי הפשוט והטעים ביותר הוא כוס מסורתית של חלב חם עם כפית דבש טבעי (בהעדר אלרגיה), שיכור לפני השינה.
גורם וטיפול של נדודי שינה סנילי
זה ידוע כי עם הגיל, הפרעות שינה הופכים כרוניים. הסיבה לכך היא:
- צמצום הפעילות הגופנית, הנפשית והחברתית;
- לוקח הרבה תרופות בגלל בעיות בריאותיות;
- הידרדרות באיכות השינה (פחות עמוקה, חסרת מנוחה);
- מחלות סניליות של שריר השלד, מערכת הלב וכלי הדם.
תפקיד חשוב בטיפול בנדודי שינה בגיל מבוגר הוא חיסול הגורם, טיפול במחלות הגורמות להפרעות בשינה בלילה, תיקון אורח חיים ותזונה ופעילות מוגברת. בנוסף, הרופאים ממליצים להשתמש בטכניקות הרפיה שונות
גורמים הורמונליים לנדודי שינה אצל נשים וטיפול בה
חצי יפה של האנושות הוא סביר יותר מאשר גברים לסבול מהפרעות שינה, שכן מאזן ההורמונים משפיע על איכותו. עם hypo and hyperthyroidism, גיל המעבר, חוסר אסטרוגן, נשים הפנים נדודי שינה.
כדי להתמודד עם בעיה זו זה אפשרי רק לאחר התייעצות עם האנדוקרינולוג, מי ימנה לא רק טיפול הורמונלי, אלא גם הרגעה רכה או היפנוזה.