חימום במעמד החינוך הגופני הוא דבר פשוט, אבל הכרחי. זה מאפשר לך להכין את השרירים על פעילות גופנית ומגן על הילדים מפני מקבל כל מיני פציעות בתהליך של אימון.
חימום בחינוך גופני
חימום הוא הבסיס לחינוך גופני, והוא צריך לכסות את כל הגוף עד למקסימום. עם זאת, זה לא לוקח הרבה זמן, ואת הגרסה הרגילה מכסה רק 10-15 דקות של זמן השיעור. בנוסף לתוכנית הראשית, יש צורך בחימום אינטנסיבי עבור קבוצות השרירים אשר יהיו מעורבים בתרגיל: לדוגמה, לפני הריצה, תשומת לב רבה ניתנת לחימום הרגליים.
לכן, החימום הסטנדרטי עבור בית הספר מבוצע מן המיקום הבסיסי של כף הרגל על רוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות זו לזו, הידיים לאורך הגוף או על הירכיים:
- ראש הטיה קדימה ואחורה עד 4 סעיפים (8-12 פעמים);
- הראש ימינה ימינה ושמאלה עבור 4 חשבונות (8-12 פעמים);
- מפנה את הראש לצדדים עבור 4 חשבונות (8-12 פעמים);
- סיבוב הראש במעגל 2 פעמים בשני הכיוונים;
- זרועות לכתפיים, מסתובבות קדימה ואחורה ב 4 סעיפים (8-12 פעמים);
- חימום של פרקי הידיים - סיבוב בשני הכיוונים 2-4 פעמים;
- מרפק elongation - סיבוב בשני הכיוונים 4 פעמים;
- סיבוב במותניים במעגל 2-4 פעמים בכל כיוון;
- פלג גוף עליון של הגזע קדימה אחורנית על ידי 4 סעיפים (8 פעמים);
- פלג גוף עליון מימין לשמאל 4 חשבונות (8 פעמים);
- הקרסול חימום חם - בכיוון השעון ואת נגד השעון 4 הקפות בכל כיוון;
- חימום דומה עבור מפרקי הירך;
- הידיים לשים מעל הברכיים ולבצע סיבוב במפרק הברך עבור 2-4 עיגולים בכל כיוון;
- ביצוע התקפות קדמיות קלאסיות - 8 פעמים לכל רגל;
- רגל מהי - 10-15 מהוב עבור כל רגל.
אם יש צורך להשקיע פיזית- דקה בכיתה אחרת, למשל, חימום
חימום עליז לילדים
אופייני חם קופצים אינם אוהבים מאוד של ילדים צעירים, אבל אם אתה כולל מוסיקה עליז עליז במשך זמן מה, אפילו החימום הנפוץ ביותר יעבור על ידי הידד. עוד צעד טוב הוא להזמין את אחד התלמידים להתחמם (כמובן, אתה צריך להציע את התרגילים הנכונים). במקרה זה, בחטיבת ביניים, חם קופצים מטופלים גם עם עניין רב.