איזה שרירים מתנדנדים כאשר הם רצים?

ריצה תמיד נחשב כלי אמין לשיפור הכושר הגופני, הגדלת רמות הסיבולת והתאמות הבריאות הכללית. יש מקרים ידועים גם כאשר, לאחר מפגשים ארוכים של סוג זה של ספורט, גידולים סרטניים נעלמו מן הרצים! זה נראה כמו נס, אבל עדיין - מוסבר בפשטות. במהלך הריצה, הגוף של ספורטאי עובר חימום פנימי ממושך. תחת השפעת החום, גידולי הגידול מתמוססים. אבל השאלה, אשר שרירי התנופה בריצה, הדאיגו את רוב הרצים הפועלים באופן לא מקצועי או רק לאחרונה הקדישו את עצמם לספורט הזה. התשובה לשאלה זו נוספת במאמר!

איזה שרירים משפיעים על הריצה?

כמעט כל השרירים פועל במידה מסוימת לקבל עומס משמעותי. אבל כל קבוצה של שרירים במקרה זה מקבל המון זה שונה במידת האינטנסיביות. מה השרירים מתפתח פועל מלכתחילה?

אם אתה מפעיל באופן קבוע, השריר העיקרי שמקבל את העומס במהלך האימון הוא שריר הלב, וזה בהחלט לא ביטוי דמיוני. בהדרגה, בשל "שאיבה" זה, את הקירות של שריר זה להתעבות, החדר השמאלי, את הקוטר של העורקים הכליליים, מספר נימים עולה. חזק יותר את השריר הזה, יותר דם זה יכול לשאוב. תוצאה של התעצמות של זרימת הדם הוא טיהור של הנקבוביות.

אם כבר מדברים על מה השרירים של הגוף מתנדנד הריצה, כמובן, זה בעיקר את השרירים של הרגליים. מותנה, כל שרירי הרגליים יכולים להיות מסווגים כתומכים בסיסיים. השרירים העיקריים הם כגון:

• שרירי הירך;
• שרירים gluteus;
• שרירי ileal (הממוקם בבסיס הירכיים ו לווסת את תהליך כיפוף של מפרק הירך);
• עגל השרירים.

השרירים התומכים כוללים את שרירי בית הבטן העליון והתחתון. זוהי העבודה הנכונה של השרירים של העיתונות שיאפשר לך לשמור על יציבה נכונה במהלך האימון, אשר בתורו יעזור לך למנוע נפילות ופציעות.

אם במהלך הריצה הגוף שלך נמצא במצב הנכון, אז השרירים של הגב, הצוואר ואת הזרועות יהיה גם טעון (אל תתפלאו). מבין אלה, שרירי הזרוע פעילים במיוחד, האחראים על סיבוב האמה וקפלי הזרועות במרפקים. המיקום הנכון של הגוף כאשר פועל פירושו: אתה שומר את תא המטען ישר, ואת הכתפיים - הזדקף. אל תשכחו מתצפית על הכללים של טכניקת ריצה.

אבל יש לזכור כי ההשפעה הגדולה של ריצה, במונחים של ניפוח מסת שריר, לא שווה לחכות. ריצה יסייע להביא את השרירים למצב של גוון מוגבר, כך שהם מתקשים מעט להגדיל נפח. כמו כן, זה יעזור להפוך את הגוף חזק יותר מתמשך. תוכלו לעבור יותר. הגוף שלך יפתח בהדרגה סוג של דלק שריר שנקרא גליקוגן. עם הזמן, כמות הדלק הזה יגדל, ואתה יכול לרוץ יותר זמן בלי להרגיש לא נוח. אבל אתה לא צריך לפחד מהעובדה שיהיו לך הרגליים של שוורצנגר בתוך שנה או שנתיים, כי הריצה, על פי רוב, לא כל כך משאבות השרירים כמו מחזק וצלילים אותם. אם אתה רוצה לשאוב את הרגליים, אז אתה לא צריך להתאמן על ההליכון, אבל בחדר הכושר, בחיבוק עם "ברזל". כמו כן, אל תשכח שאם אתה מפסיק את הריצה שלך, אז בקרוב מאוד הגוף שלך יקטין את הייצור של גליקוגן, בהדרגה הפחתת אותו האינדיקטורים הראשוניים.

עכשיו אתה יודע איזה שרירים מאומנים במהלך ריצה, אילו הם נדנדה ואילו לא, ומה זה ספורט מסובך ולכן פופולרי יכול לתת לבריאות שלך.

עוד כמה עובדות לטובת ריצה: