התעמלות לירידה במשקל

כל אישה שהחליטה לקחת על עצמה ולהפחית משקל, מתמודדת עם הצורך לבחור שיטה. יש הרבה מהם - אלה דיאטות שונות, מערכות תזונה , ומתחמי התרגיל. האחרון הוא מאוד - סינית, יפנית, התעמלות תאילנדית לירידה במשקל, אפשרויות הסובייטי הקלאסי ועוד. בנוסף תרגילים המבוססים על סטטיקה או חזרות, יש גם התעמלות נשימה לירידה במשקל - bodyflex , oxysize ועוד רבים אחרים. הבה נבחן כמה גרסאות.

התעמלות טיבטית לירידה במשקל "תחיית אוקו"

התעמלות כזו כדי לרדת במשקל לא עוזר הדור הראשון של אנשים. הוא הובא לאירופה לפני זמן רב וכבר זכה לפופולאריות. המתחם מיועד ל -15 דקות, יש רק 5 תרגילים. על פי התיאוריה של הנזירים הטיבטים, יש 19 מערבולות בגוף האדם - מרכזי אנרגיה (7 צ'אקרות עיקריות ו -12 צ'אקרות נוספות). חשוב לוודא כי האנרגיה זורמת בהם במהירות.

1. עמדת המוצא עומדת, הידיים נמתחות לצדדים בגובה הכתף. סובב סביב הציר משמאל לימין עד סחרחורת קלה. למתחילים ניתן להגביל 3-5 מהלכים. המספר המרבי של מהפכות הוא לא יותר מ 21.
2. תנוחת המוצא - שוכבת על הגב, הידיים לאורך תא המטען, כפות הידיים עם אצבעות מחוברות היטב על הרצפה, הראש מורם, הסנטר נלחץ אל החזה. הרם את הרגליים הישרות בלי להרים את האגן מהרצפה. ואז לאט לאט להוריד את הראש והרגליים לרצפה. חזור מההתחלה.
3. נקודת המוצא היא על הברכיים, כפות הידיים על המשטח האחורי של שרירי הירכיים, תחת הישבן. הטו את ראשכם קדימה, לחצו את הסנטר על החזה. הטיית ראש הגיבוי, הניח את החזה כלפי מעלה וכופף את עמוד השדרה לאחור וחזר למצב ההתחלה. חזור מההתחלה.
4. יושב על הרצפה עם הגב אפילו, למתוח רגליים ישרות מולו, הרגליים ממוקמות בערך על רוחב הכתפיים. מניחים את הידיים על הרצפה בצדדים של האגן, האצבעות שלך להסתכל קדימה. להוריד את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה. הטה את ראשך ולאחר מכן הרם את תא המטען למצב אופקי. הירכיים והגוף בקצה צריכים להיות ממוקמים במישור אופקי אחד. צא לכמה שניות וחזור למצב ההתחלה.
5. עמדת המוצא - כף הרגל הקדמית שוכבת שטוחה, הדגש על בהונות וכפות הידיים רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים ואגן הרצפה אינן נוגעות, אצבעות הידיים נעות קדימה. ראשית להטות את הראש ככל שאתה יכול. לאחר מכן נניח מצב שבו הגוף נראה כמו זווית חריפה מכוונת כלפי מעלה, לחץ על הסנטר אל החזה. במקביל, לחץ את הסנטר על החזה. חזור למצב ההתחלה.

חשוב לנשום כראוי. להתחיל בנשיפה עמוקה ולנשום עמוק. תסתכל על הנשימה שלך, לא לדפוק את זה או לעכב את זה.

התעמלות סינית לירידה במשקל

התעמלות סינית כוללת קומפלקס קטן של תרגילים פשוטים למדי. המתחם הזה מומלץ להתבצע מדי יום בבקרים.

תרגיל "שלמה"

המיקום ההתחלתי - שוכב על הרצפה, הרגליים יחד, כפוף בזווית של 90 מעלות במקביל לרצפה. לאט לאט, תוך כדי ציור בבטן. עצור את נשימתך. נשוף, לאט לאט לנפח את הבטן. חזור על 30-60 פעמים. תרגיל אופטימלי על קיבה ריקה או במהלך תחושה של רעב. זה יעבור, וכדאי להימנע ממזון לזמן מה.

תרגיל "Big Panda"

עמדת המוצא - ישיבה על הרצפה, הבטן נמשכת פנימה, הרגליים ליד החזה, אוחזות בידיים. להישען לאחור, לשמור על איזון. קוד הגב יהיה קרוב לרצפה, בצעד אחד, לחזור למצב ההתחלה, מבלי להניח את הברכיים מתוך הידיים. חזור על 5-6 פעמים. ואז לעשות את אותו הדבר, אבל עם מדרון הראשון שמאלה, ואז ימינה. חזור על שש פעמים.

חזור על התרגילים האלה באופן קבוע, ואתה תשכח על בעיות עם עודף משקל!