הדיאטה של ד"ר ו. Mirkina היא לא רק דיאטה של תזונאי ידוע, אלא גם פסיכותרפיסט. "דיאטה של חריגים" הוא השם השני של המערכת שפותחה על ידו. זה לא יכול להיקרא דיאטה במובן הרגיל של המילה: קודם כל, זוהי מערכת של תזונה בריאה, אשר חייב להיות דבק לא במשך כמה ימים או שבועות, אבל לכל החיים. זה מעניין כי זה משפיע על ההיבטים הפסיכולוגיים של להיפטר קילוגרמים מיותרים.
הדיאטה של ולדימיר מירקין: את היסודות
לכל דיאטה יש עמוד שדרה משלה של כללים ואמונות הקובעים את האינדיווידואליות שלה. במקרה של דיאטת מירקין, זה כולל לא רק המלצות תזונה, אלא גם כמה מרשמים לגבי חשיבה:
- ראשית והכי חשוב - לקבל את האחריות שלך על המשקל שלך. אתה לא כזה סוג של הטבע. אבל בגלל שאתם אוכלים כל כך הרבה. כל אדם, גם אם יש לו עצם רחבה, תורשה ירודה וחילוף חומרים איטי, מסוגל לרכוש הרמוניה. אתה מה שאתה עושה בעצמך.
- אתה צריך כוונה אמיתית להפחית משקל, לא מחשבות ריקות לאבד משקל.
- אתה צריך להיות מוטיבציה חזקה - הסיבה לירידה במשקל. זה יכול להיות כל - להיות יותר יפה בבקשה או למצוא אדם אהוב, להתחיל ללבוש דברים שני גדלים קטנים יותר, וכו '
- יש צורך לדעת בדיוק את המטרה שלך - כלומר, את המשקל הרצוי. חישוב כמה קילוגרמים רבים אתה צריך לרדת במשקל - נתון זה צריך להיות ספציפי.
- הפוך תזונה נכונה הרגל, לחלוטין לנטוש את מערכת המזון הקודמת, אשר הוכיח כבר כישלונה על ידי מה שהוביל משקל עודף.
- ודא את הצעד הראשון, ולאחר מכן אתה לא יכול להפסיק.
- בצע את הנתיב המיועד, לא משנה מה קורה.
על ידי ביצוע הכללים האלה, אתה בהחלט להשיג את המטרה שלך.
דיאטה של ד"ר מירקין: תפריט וכללים
תפריט דיאטה מירקין מספק דיאטה דלת פחמימות, המבטיחה ירידה במשקל של 5 עד 10 ק"ג, תלוי עד כמה שקלת בעבר. המשך לאכול על המערכת יכול להיות מחודש אחד כמעט עד אינסוף. בתזונה של מירקין, אין מתכונים מיוחדים לבישול או למוצרים יקרים יוצאי דופן. ישנן מספר תכונות:
- כמו צלחת הראשונה מותר רק מרקים;
- את המנות השנייה לא ניתן לאכול עם לקשט - רק בשר בנפרד.
בנוסף, אתה מחכה לאסור על קבוצות מזון, שבו יש פחמימות רבות:
- מוצרי חלב שומני: גלידה, שמנת, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'שומן, גבינות המכילות יותר מ 40% שומן (כמעט כל קשה וקשה למחצה זנים);
- בקלה כבד, sprats בשמן (ושאר דגנים קלוריות משומר);
- פירות טריים: משמשים, בננות, דובדבנים, תאנים, תאנים;
- ירקות: תפוחי אדמה, אפונה יבשה, שעועית בוגרת, תירס;
- שומנים, ממרחים ושמנים להתפשטות על הלחם;
- לחם, מאפייה וקונדיטוריה;
- סוכר, ממתקים, שוקולד, ביסקוויטים, וכו ';
- פסטה מכל הסוגים;
- מקלות סרטן ו בשר סרטנים;
- כל הדגנים וכל הכלים מהם;
- פירות יבשים ואגוזים.
דיאטה של ד"ר מירקין הוא יוצא דופן למדי עבור אדם רגיל, אבל התוצאות מצוינות.
דיאטה של ד"ר מירקין: תפריט ליום
הבה נבחן תפריט למופת, שתוכנן עם כל הדרישות של ד"ר מירקין:
- ארוחת בוקר . מנה של גבינת קוטג '/ גבינה דלת שומן / זוג ביצים / בשר מבושל או דגים / קציצות - 100 גרם (המשרתים את גודל חבילת הקלפים) + תה / קפה ללא סוכר.
- צהריים . כל מרק או מרק ללא עבה + 100 גרם בשר / דגים + מנה של סלט ירקות + חתיכת לחם קטנה + מיץ לא מיובש / קומפוט.
- ארוחת ערב . 100 גרם בשר / דגים + כוס יוגורט.
אתה לא תהיה מוטרד על ידי תחושה של רעב - בין ארוחות קלות - חטיפים ירקות אור - כרוב, פלפל בולגרי, צנון, מלפפונים, סלק, עגבניות.