אנשים רבים לוקחים את הדיאטה במשך חודש עבור הרזיה אחרת. יש הסבורים כי במהלך הזמן הזה, אתה צריך לנסות להגביל את הדיאטה שלך ככל האפשר או אפילו לרעוב, אבל למעשה זו טעות חמורה שיכולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. כדי למנוע זאת, אבל באותו זמן להיפטר קילוגרמים שנואים, אתה צריך לעבור לתזונה הנכונה, אשר לוקח בחשבון פרטים חשובים רבים.
דיאטה מערכתית לחודש
עבור הרזיה נכונה, חשוב לעקוב אחר העקרונות הקיימים של הדיאטה. בתור התחלה, זה יכול להיות קשה לדבוק בהם, אבל אחרי כמה זמן זה יהפוך להרגל טוב.
כללי דיאטה לחודש:
- לוותר על מזון מהיר , רטבים לחנות, ממתקים, נקניקיות, מוצרי מאפה ועוד מזונות עתירי קלוריות.
- התחל את הבוקר עם 1 כף. מים עם תוספת של לימון, אשר יתחיל את חילוף החומרים.
- לאכול פירות וירקות טריים, בשר תזונתי ודגים, שמנים צמחיים ואגוזים, דגנים, כמו גם מוצרים מזנים חיטה גס. הבהרה אחת: פירות מתוקים אוכלים בבוקר.
- מבשלים את המאכלים הנכונים, באמצעות בישול, תפירה, אפייה ובישול לאידוי וצלייה.
- דיאט לחודש 1 מרמז על השימוש 1.5-2 ליטר מים דפיקות. קבל מסורת, לשתות 0.5 כפות. לפני האכילה.
- מומלץ לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, למעט לארוחת בוקר , צהריים וערב, להוסיף 2 חטיפים נוספים. ארוחת הבוקר צריכה להיות מזון צפוף ביותר וכוללים אותו צריך פחמימות וחלבון קטן. פחמימות מותרות לארוחת צהריים, אבל אתה יכול גם לאכול חלבון קצת שומן, אבל ארוחת ערב צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר מורכבת אך ורק של מזונות חלבונים.
- הארוחה האחרונה לא צריך להיות מאוחר יותר מ 3 שעות לפני השינה. אם אתה מרגיש רעב חזק, אתה יכול לשתות 1 כף. דל שומן קפיר או לאכול תפוח.
אם אתה רוצה לשמור את התוצאה, אז הכי טוב לצפות בעצה שניתנה לאורך החיים.
כיצד להפוך תפריט דיאטה לחודש?
היום, אתה יכול למצוא דיאטות מרשם רבים, אבל דיאטנים ממליצים להשתמש בהם רק כדוגמה, אשר יש צורך לפתח דיאטה משלהם. אנו מציעים לשקול מספר אפשרויות בתפריט של תזונה מאוזנת לירידה במשקל במשך חודש:
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר: 1 כף. חלב חם עם כפית דבש, ועוד קרקר עם סובין;
- חטיף: שתי פרוסות לחם שחור, בשר חזיר, כמו גם עגבניות ותה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: חלק מרק על בסיס בשר, אורז מבושל ופטריות, וכמה תפוחים;
- חטיף: סלט פירות;
- ארוחת ערב: עוף מבושל ופרוסה של לחם שחור, ותפוח ותה.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר: טוסט מאודה עם גבינה אפויה, עגבניות ועשבי תיבול, וגם תה עם דבש;
- חטיף: קומץ פירות יבשים;
- ארוחת ערב: מרק דגים, פרוסת לחם שיפון וחלק של כבד מבושל עם סלק מבושל, וגם מיץ פירות;
- חטיף: 1 כף. קפיר ומוזלי ללא סוכר;
- ארוחת ערב: כבד מבושל עם תפוחי אדמה מבושלים, כמה עגבניות ומיץ.
אפשרות מספר 3:
- ארוחת בוקר: 1 כף. דפנה נמוכה ושמנת דבש;
- חטיף: ביצה מבושלת, חתיכת לחם שיפון עם חמאה, כמה צנון 1 כף. יוגורט;
- ארוחת צהריים: חלק מרק פטריות, אדים רזה חותך, סלט ירקות לבוש עם מיץ לימון 1 כף. מיץ;
- חטיף: כל פרי וקרקרים;
- ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דל שומן, רול יבש 1 כף. חלב.
באמצעות אפשרויות התפריט המוצג ואת הכללים שנדונו לעיל, כל אחד יכול בקלות לעשות דיאטה לעצמם, גם התמקדות ההעדפות שלהם. זכור כי כדי להשיג את התוצאה, התזונה חשוב לשלב עם פעילות גופנית סדירה.