אתה יכול לעלות במשקל בזמן קצר, אבל זה קשה לרדת. עם זאת, לפעמים יש מצבים כאשר אתה צריך להיפטר קילוגרמים אתה צריך בתוך זמן קצר. במקרה זה, כמה כללים חשובים יבואו בעקבותיו ויהיה צורך בכוח רצון רב.
כמה מהר לאבד 5 ק"ג בשבוע?
מי שלא יודע איך לאבד 5 ק"ג בשבוע, תזונאים ממליצים גישה משולבת לנושא. הוא כולל:
- מזון תזונתי;
- תרגילי ספורט מתונים;
- כמות גדולה של נוזלים;
- את הארוחה הנכונה.
הבה ניקח בחשבון כל אחד מהרכיבים הללו.
דיאטה, עוזר לאבד 5 ק"ג בשבוע
כדי להיפטר 7 ימים של עודף משקל, אתה יכול להשתמש אלה דיאטות:
- צמחי מרפא. הארוחה בבוקר בדיאטה זו מורכבת לימונדה וסלט פירות . לימונדה מוכן מחתיכת לימון דחוס לתוך כוס מים. סלט יכול להיות נצרך רק חצי שעה לאחר שתיית לימונדה. עבור סלט פירות, אתה יכול לקחת 3 פירות כל הבאים: אגס, תפוח, מנדרינה כתום או כתום. המנה מלאה ביוגורט טבעי דל שומן.
- כוסמת דיאטה. במהלך השבוע הזה, אתה יכול לאכול רק מנה אחת: כוסמת מאודה. אבל זה לא יכול להיות מלוח או הוסיף שמן. במהלך כל דיאטה צריך לשתות כמות גדולה של נוזלים. אם אתה מבין את הדיאטה נכונה במשך שבוע, אתה יכול לאבד יותר מ 5 ק"ג. מקל על דיאטה זו יכולה רק 5-7 ימים. עוד דבקות בתזונה זו יכולה להוביל לחסר בוויטמין תפקוד לקוי של הגוף.
- דיאט על המרק. זוהי דיאטה אחרת לאבד 5 ק"ג בשבוע. מכינים מרק ירקות מבלי להוסיף תפוחי אדמה. מרק ניתן לאכול בכמה שתרצה. יותר משבוע, דיאטה כזו יכולה להיפטר 5 £ או יותר של עודף משקל.
לארוחת צהריים, סלט ירקות מתאים. זה עשוי מ כרוב, מלפפונים, עגבניות וירקות אחרים, למעט תפוחי אדמה. אתה יכול העונה סלט עם מיץ לימון ושמן זית. השימוש במלח וסוכר במהלך דיאטה אסור. לארוחת צהריים, אתה יכול לשתות כוס שמן נמוך קפיר.
לארוחת ערב, סלט פירות ותה ירוק מוכנים. תה יכול להיות מוחלף עם יוגורט.
דיאטה כזו צריכה להיות דבק במשך שבעה ימים, ולאחר מכן יש צורך להשאיר אותו בצורה מסודרת. כדי להציג מוצרים אחרים חשוב בהדרגה, בהדרגה להרחיב את הדיאטה.
תרגילי ספורט
אין זה סוד כי תרגילי ספורט לעזור לשרוף קלוריות נוספות. עם זאת, כדאי לשקול כי במהלך הדיאטות האנרגיה של הגוף מופחת, ולכן לא לוקחים על עצמו ספורט פעיל מדי. עדיף לתת עדיפות לתרגילי בוקר, ספורט הליכה , שחייה. אם הספורט הוא לא הסוס שלך, ללכת בערבים.
כמות גדולה של נוזלים
מים מסייעת לגוף לפזר חומרים מזיקים ולהוציא אותם מהגוף. במהלך דיאטות, היא שומרת על כוח פיזי ומאיצה ירידה במשקל. יום צריך לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים. מים לא יכול להיות מוחלף עם תה, compotes, מיצים ומשקאות אחרים.
נכון תזמון מזון
נקודה חשובה לענות על השאלה, איך אני יכול להפסיד 5 ק"ג בשבוע, הוא לוח הזמנים הנכון הארוחה.
עומס המזון העיקרי צריך להיות במחצית הראשונה של היום, כי בשלב זה של היום תהליכים מטבוליים פעילים יותר. קרוב יותר הערב, מנות קטנות צריך להיות. במשך שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, אתה צריך להפסיק לחלוטין לאכול.
זה לא צריך להטיל ספק, אם באמת לזרוק 5 ק"ג במשך שבוע. כוח רצון חזק, רצון בעקבות העקרונות שתוארו לעיל יעזור להיפטר קילוגרמים נוספים ולהיות רזה יותר ביטחון עצמי.