דיאטה לרגליים ולירכיים

תכונות של הגוף הנשי לתרום הצטברות של שומנים במקום המתאים ביותר עבור זה - על הירכיים והישבן. אלה המעניינים ביותר עבור גבר יכול להיות מפונק על ידי שומן או קפלי שומן, או אפילו גרוע יותר - קליפת תפוזים. מה אם האישה מרגישה שהיא לא נראית טוב כמו שהיא רוצה? התשובה היא פשוטה למדי - לרדת במשקל! אבל אתה צריך לרדת במשקל בדרך הנכונה, על מנת להשתמש דווקא את הבעיה באזורים. "האם יש דיאטה מיוחדת עבור הירכיים והרגליים, או יכול דיאטה עבור הישבן?", אתה שואל. יש! דיאטה שאנחנו מציגים את תשומת הלב שלך כל כך, והוא נקרא - דיאטה הירכיים, הרגליים והישבן. דיאטה זו מרמזת לא רק על תזונה מאוזנת, אלא גם משלב סט של תרגילים פיזיים על מנת להשיג את האפקט המקסימלי. דיאטה זו תסיר עודף משקל ישירות על האזורים בעיה של הגוף: על הירכיים, הישבן, הבטן.

דיאטה עבור הרגליים והירכיים נועד לנשים כדי לעזור להפוך את הירכיים ואת הישבן אלסטי. אבל דיאטה זו יכולה לשמש גברים, במיוחד אם יש להם בטן הבירה. דיאטה זו גם מאפשרת לך להסיר כמה סנטימטרים נוספים על המותניים.

משך הדיאטה לרגליים ולירכיים הוא 14 ימים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול להפסיד 5 עד 6 ק"ג של עודף משקל. הדיאטה היא דל קלוריות, עם שיעור קלוריות יומי מותר של 1200 - 1300. מספר הארוחות צריך להיות לפחות 5 פעמים חלקים צריך להיות אחיד. המוצרים צורכים את מקור הצמח הרצוי, ובאותו הזמן לוותר על כל מתוק ושומן. כלול בתזונה היומית שלך הרבה פירות וירקות טריים. זה טוב יותר עונתי, שכן ההסתברות כי הם יהיו טבעיים, ולא חממה, הוא גדול מספיק. אם אפשר, להשתמש אבטיח, זה מצוין מסיר עודף מים מהגוף. אם עד לתזונה שבחרת את העונה של אבטיחים, לאכול חצי אבטיח מדי יום. מומלץ לחסל לחלוטין את השימוש באלכוהול וכל מזונות שומניים. גם במהלך הדיאטה אתה צריך לקחת מולטי ויטמין.

כמות המומלצת של נוזלים, שיכור ליום - 2 ליטר. נסו לשתות פחות קפה ותה, לתת עדיפות מים מינרליים ללא גז. וכמובן, לא לשכוח לקבל השפעה מרבית מן הדיאטה להרזיה הרגליים והירכיים, אתה צריך תרגילים פיזיים.

דוגמה לתפריט דיאטה לרגליים ולירכיים

ארוחת בוקר - ביצה קשה, סלט ירקות.

ארוחת הבוקר השנייה היא תפוח ותפוז.

ארוחת צהריים - מרק ירקות, חתיכת לחם שחור, מיץ.

ארוחת צהריים - בשר (עוף או עגל) תבשיל עם ירקות.

ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם סלט.

דיאטה הירך של רוזמרי קונלי

דיאטה יעילה לרגליים ולירכיים פותחה על ידי רוזמרי קונלי ב -1988. בספרה היא מתארת ​​בפירוט איך לאכול (הספר מכיל תפריט מיוחד ורשימה של מוצרים מותרים) ובנוסף מערכת שלמה של אימונים. דיאטה עבור הירכיים של ר קונלי מבוסס על דיאטה דלת קלוריות. כפי שאתה יודע זאת היא שיטה מוכחת עובד, אבל לטעון כי הדיאטה תוביל לירידה במשקל של הרגליים או הירכיים לא יכול. סביר להניח כי עם הירכיים והישבן גם לאבד את משקל הבטן, הזרועות והחזה.

תרגילים כדי להפחית את הירכיים

1. פועל במקום עם ירך גבוה הרמה. משך גישה אחת הוא 10-15 שניות. רק שלוש גישות.
2. הרמת הרגליים לצדדים. אתה לא יכול לעשות את התרגילים כדי להניף את הרגליים, אתה צריך לאט ו להחליק להעלות ולהוריד את הרגליים. במשך 10 חזרות לכל רגל. שלוש גישות.
3. יושב על כיסא, לסחוט את הכדור בין הברכיים, ואז להירגע הרגליים, אבל להחזיק את הכדור. חזור על התרגיל 10 פעמים, לאט לאט מאמץ את שרירי הרגליים עם עיכוב במצב של מתח של 5-7 שניות.
4. סקוואט. Squats צריך להתבצע על ידי הנחת הידיים מאחורי הראש או על ידי חציית אותם על החזה שלך. מומלץ לעשות 100 כפיפות ביום. ניתן לחלק למספר נוח של גישות, לפי שיקול דעתה.

מומלץ ללכת יותר, 5 ק"מ ביום (זה בערך שעה של הליכה בקצב מתון), זה יהיה גם שימושי לרוץ, לקפוץ וללכת.