עם פעילות גופנית אינטנסיבית קבוע, כדי למקסם את ההשפעה של אימון עיכול בריא, תשומת לב צריך להיות משולם דיאטה. רוב האנשים מודאגים לגבי הרכב התזונה שלהם, אבל לפעמים לשכוח כי זמן האכילה הוא גם בעל חשיבות רבה.
במצב התזונה המתאים, סוג הפעילות הספורטיבית אינו חשוב כל כך, כמו גם משטר השתייה והמזון. אחרי כמה זמן אתה יכול לאכול אחרי האימון ואיך להכין תפריט נכון? בואו פונים ההמלצות של תזונאים מומחים תזונה וספורט אשר נותנים המלצות ברורות כמה אתה לא יכול לאכול לאחר אימון כדי לרדת במשקל.
מתי ומה לאכול לאחר אימון כדי לרדת במשקל?
אם המטרה של משחק ספורט היא ירידה במשקל אינטנסיבי, אז תוצאה חיובית ויעילה ניתן להשיג על ידי ביצוע כללים כאלה:
- קח את המזון עד 2-2.5 שעות לפני ואחרי האימון שלך.
- לפני התרגיל, עדיף לאכול מזונות חלבונים עם תוספת קטנה של ירקות. לדוגמה, אתה יכול לאכול ביצים, בשר רזה, גבינת קוטג ', גבינה.
- במהלך האימון, עליך לבחון את משטר השתייה כדי למנוע התייבשות של רקמות מזיעה פזרני.
- לאחר התרגיל, הדיאטה צריכה להכיל ויטמינים ופחמימות מורכבות כדי להחזיר את הכוח. דגנים מתאימים דגנים מלאים, מגוון של פירות יער, פירות וירקות.
כמובן, יש ניואנסים של תזונה, הקשורים פעילויות ספורט מסוימים. ואת השאלה כמה אתה לא יכול לאכול לאחר אימון משקולות, כדי לרדת במשקל לשאוב את השרירים באותו זמן, התשובה היא שונה לחלוטין.
אם הירידה במשקל משולבת עם המבנה של הגוף, כלומר, קבוצה של מסת שריר, ואז המזון צריך להיות בעיקר proteinaceous. חלבונים הם אבני הבניין של שריר. עם אימון כוח ועיסוקים פעילים בחדר הכושר, הדיאטה שונה במקצת. ההשפעה המרבי ניתן להשיג אם אתה שותה קוקטיילים חלבון לאחר אימון לאחר חצי שעה לאחר אימון. לכן, ניתן להשיג גידול מסת שריר. עם כל סוג של אימון - לפני שיעורים אתה לא יכול לאכול מזונות שומניים, ולאחר מכן אתה לא צריך לאכול פחמימות אור, כלומר, כל מיני ממתקים, לחמניות וקינוחים.