כדי לשמור על צורתם הגופנית במצב מושלם, יש דיאטות מיוחדות לספורטאים. כדי לבחור את האפשרות המתאימה לך, אתה צריך להבין בעצמך איזה סוג של תוצאה אתה רוצה לקבל. לצורך עמידה נאותה בתזונה, יש לשקול את הכללים הבאים:
- בצע את כל ההמלצות והחוקים של הדיאטה שבחרת.
- כדי לא לחשוב על אוכל אסור, לעשות יותר ספורט.
- כל הזמן למדוד ולתעד את התוצאות שלך.
- במהלך אימון אינטנסיבי או במהלך תחרויות עדיף לא לציית דיאטות כלשהן.
- כדי לבחור דיאטה, אתה צריך לדעת לא רק את הפרמטרים הפיזיים, אלא גם את כמות הנוזלים והאנרגיה בגוף.
- צפה באיזון המים בגוף.
- כל יום אתה צריך לאכול בערך 7 גרם של פחמימות לכל 1 ק"ג של הגוף שלך.
דיאטה לספורטאים "ייבוש"
ישנן המלצות בסיסיות כי צריך להיות אחריו במהלך דיאטה כזו:
- לספור קלוריות;
- לאכול פחמימות מורכבות, ועדיף לסרב פשוטים או לאכול אותם בכמות מינימלית;
- לשתות הרבה מים, לפחות 3 ליטר;
- לאכול לעתים קרובות, אבל לא חלקים גדולים;
- להשלים את דיאטה, ספורט ותוספי תזונה ולאחר מכן התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא;
- בפעם האחרונה לאכול 4 שעות לפני השינה.
שריפת שומן דיאטה עבור ספורטאים
דיאטות אלה כוללות חלבון, הם גם לייצב את חילוף החומרים בגוף. לאכול מזונות עשירים בחלבון, אבל עם כמות מינימלית של פחמימות. כאשר הגוף מפסיק לקבל פחמימות, אז זה מתחיל להשתמש בשומן המאוחסן כדי לקבל את האנרגיה הדרושה.
פחמימות דיאטה לספורטאים
בגרסה זו, כל חטיפים אסורים, רק ארוחות בסיסיות. מספר ממתקים בשימוש צריך להיות מינימלי. שומנים לאכול בכמויות קטנות, גם לא לשכוח חלבונים. לשתות הרבה מים, לפחות 8 כוסות.
פגיעה אפשרית
דיאטות כאלה עבור הספורטאים של הבנות יכול להביא קצת נזק לגוף. הראשון - חוסר סובלנות של מוצרים מסוימים, לשקול את זה בעת בחירת דיאטה. עם עמידה ממושכת בתזונה, התוצאות יכולות להיות מינימליות. אם הדיאטה אינה מספקת ויטמינים ומינרלים הדרושים, עדיף לא להשתמש דיאטה כזו.
זכור כי רק את הרופא ואת מאמן יכול למצוא את הזכות דיאטה דיאטה בשבילך, אשר יסייע לך לשפר את המצב הגופני ולא לעשות שום נזק לבריאות שלך.