הדיאטה הנכונה

הבסיס של דמות יפה ובריאות טובה היא התזונה הנכונה. זה בזכות איכות, תזונה מאוזנת כי אתה יכול להשיג שינויים חיוביים בזמן הקצר ביותר האפשרי! אנו נשקול דיאטה משוער של תזונה נכונה, אשר יאפשר לך ליצור לעצמך תפריט טעים ובריא עבור כל יום.

מה צריך להיות הדיאטה של ​​היום תזונה נכונה?

תזונה נכונה כוללת מגוון של קבוצות מזון, שממנו אתה יכול לבחור משהו לטעמך. חשוב מאוד לשמור על האיזון: חלבונים ופחמימות צריכים להיות שווים בערך, בשומנים - קצת פחות. במקרה זה, לא כל פחמימה מתאימה לתפריט כזה. נבחן את הרשימות של גרסאות אסורות ומורשות.

אילו מזונות צריכים להוות בסיס לתזונה בריאה?

• ירקות, פירות ופירות יער;
• מוצרי חלב ללא צבעים, טעמים ותוספים;
• ביצים של עוף ושליו;
• בשר דל שומן, עוף, דגים ופירות ים;
• דגני בוקר ודגנים מלאים.

באילו מאכלים עלי להימנע בעת ביצוע התזונה הנכונה?

• רטבים ורטבים של תוצרת תעשייתית;
• בשר משומר, דגים, ירקות;
• בשר שומני, מנות מבושלות על ידי טיגון;
• לחם לבן, אפיית לחם;
• שפע של ממתקים בכל צורה שהיא.

לגבי שני הפריטים האחרונים - הם יכולים להיכלל בתזונה , אבל עדיף לעשות את זה בצורה מוגבלת ורק אם אין לך בעיות משקל.

תזונה שבועית של תזונה נכונה

אנו מביאים לידיעתך דוגמה לתזונה נכונה של תזונה, אשר תאפשר לגוף לתת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לשמירה על הבריאות ועל הנוער.

יש לזכור כי למשטר היום עצמו יש חשיבות רבה. יש צורך לישון לפחות 7-8 שעות ביום, כך שאתה לא צריך למלא את האנרגיה החסרה עם מזון. בנוסף, התרגלות עצמך לאכול באותו זמן, אתה להתאים את הגוף לנרמל את עבודתה. מומלץ לאכול ארוחת בוקר בסביבות 8:00, ארוחת צהריים ב 12-13 שעות, צהריים ב 16 ו ארוחת ערב ב 18-19. שלוש שעות לפני השינה, הארוחה האחרונה צריכה להסתיים, ולאחר מכן מותר לשתות רק מים! לכן, אנו מציעים דוגמה לדיאטה שבועית של תזונה נכונה:

יום 1

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, מנות של כרוב ים, תה.
2. ארוחת צהריים: סלט ירקות, מנות של מרק, מיץ.
3. אחר הצהריים חטיף: תפוח.
4. ארוחת ערב: מקרוני מחיטה דורום עם חזה עוף.

יום 2

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תפוח, תה.
2. ארוחת צהריים: סלט עם בשר, מרק קל, מיץ.
3. חטיף: יוגורט.
4. ארוחת ערב: דגים אפויים עם ירקות, תה.

יום 3

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם פירות ושמנת חמוצה, תה.
2. ארוחת צהריים: מרק שמנת, סלט עלים, קרוטונים, מיץ.
3. אחר הצהריים חטיף: כתום.
4. ארוחת ערב: כוסמת עם בשר.

יום 4

1. ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם סלט מלפפון, תה.
2. צהריים: בורש, סלט ירקות , קומפוט.
3. אחר הצהריים חטיף: חתיכת גבינה, תה.
4. ארוחת ערב: פילאף, סלט ירקות.

יום 5

1. ארוחת בוקר: דייסת אורז עם פירות יבשים, תה.
2. ארוחת צהריים: מרק עם אור, סלט עם בשר, מיץ.
3. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
4. ארוחת ערב: ציפור עם לקשט ירקות.

יום 6

1. ארוחת בוקר: דייסה כוסמת עם חלב, תפוח, תה.
2. ארוחת צהריים: מרק, סלט ירקות, מיץ.
3. אחר הצהריים חטיף: כריך של לחם שחור עם גבינה, תה.
4. ארוחת ערב: דגים עם סלט אורז וירקות.

יום 7

1. ארוחת בוקר: כריכים עם גבינה וריבה, תה.
2. ארוחת צהריים: סלט עם פירות ים, מרק עוף, מיץ.
3. חטיף: כל פרי.
4. ארוחת ערב: בשר מבושל עם לקשט ירקות.

אכילה כזו יכולה להיות ארוכה ללא הגבלה, שכן תפריט זה מתאים לנורמות של תזונה בריאה ולא יפגע בגוף. אתה יכול בקלות לנרמל את מערכת העיכול ואתה יכול לשים את הגוף על מנת. הרגלי אכילה טובים הם הבסיס של יופי, הרמוניה ובריאות!