מטען אנאירובי

ישנם שני סוגים של עומס - אירובי אנאירובי. הראשון מהם מציע באופן פעיל הרבה מועדוני כושר, פרסום מגוון של סוגים של אירובי, אבל על עומס אנאירובית, רבים מאיתנו מודעים מעט מאוד. חשבו על עומסים אנאירוביים ועל מה שהם נותנים לגוף האנושי.

תרגיל אנאירובית

אם אתה מבין את המינוח, אז הכל פשוט: "אירובי" פירושו נוכחות של חמצן, ו "אנאירובי" פירושו היעדר חמצן. אימון אירובי , ככלל, הוא ארוך, וביצע באותו קצב, לא אינטנסיבי מדי, המאפשר לגוף באופן חופשי להשיג אוויר. תרגילים אנאירוביים מציעים אימון לטווח קצר, אך בעצימות גבוהה, שבמהלכם הגוף מרגיש חוסר חמצן. יחד עם זאת, האנרגיה המאוחסנת בשרירים נצרכת באופן פעיל. התנאי העיקרי של עומסים אנאירוביים הוא העוצמה הגבוהה שלהם: הרמת משקולות, כל ספרינט, קפיצה בחבל, טיפוס, עלייה במדרגות - כל מה שמעורבים בו פעולות מהירות או כבדות.

העיקרון של הפעולה של עומסים אנאירוביים הוא די פשוט, אבל זה עדיין מאלץ אותנו לפנות תהליכים פנימיים. אז, במהלך אימון שרירים אינטנסיביים חוסר חמצן, מדוע חומצה לקטית מצטבר. כאשר הוא הופך להיות די הרבה, זה גורם עייפות שרירים. בהדרגה, אימון אנאירובי משפר את היכולת של הגוף וחומצה לקטית משוחררת מהר יותר ויותר, ומאפשר לך להגדיל את הזמן של פעילות גופנית אינטנסיבית באותו זמן - סיבולת וכוח.

האם עומס אנאירובי טוב יותר מכל האחרים?

כיום, מומחים נוטים להאמין כי לא אירובי, אבל אנאירובי, המון יכול להשפיע בצורה יעילה יותר על הגוף - לא רק במובן המסורתי של הגדלת כוח, אלא גם לאבד משקל. הכל תלוי איך אתה מיישם אותם. המון יכולות אנאירוביות של הגוף משתפרות:

• חיזוק השרירים, עם דיאטה חלבון - הגידול שלהם;
• שיפור תפקודן של מערכות הנשימה והלב וכלי הדם;
• שיפור יכולת הגוף להתנגד לרעלים;
• הסרה מואצת של רעלים.

למרות העובדה כי אימון אירובי במהלך הפגישה שורף יותר קלוריות מאשר אנאירובית, בשל הצורך לשחזר את השרירים, צריכת הקלוריות נמשכת עוד 12 שעות לאחר אימון אנאירובית. בנוסף, התחזק השרירים להשקיע הרבה קלוריות על החיים שלהם, אשר מאפשר לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר.

תרגיל אנאירובית

בתנאים של עומס אנאירובית, נדרש פחות זמן לאימון, והתוצאות אינן גרועות מ -40 דקות רצופות. מומחים מאמינים כי רק 12 דקות של עומס אינטרובי אנאירובי ליום מספיק כדי לא לדעת את הבעיות עם עודף משקל! עם זאת, עומסים כאלה הם בדרך כלל יותר פופולרי בקרב אלה המבקשים להגדיל את כוחם ואת הסיבולת.

תן לנו לשקול ביתר פירוט אילו תרגילים ניתן לכלול את האימונים שלך:

• כל תרגיל שמשקל גדול שלו - אם הוא בר, מכונות תרגיל או משקולות;
• כל התרגילים שדורשים ממך לתת 100% (לדוגמה, ספרינט).

אם תחליט לבצע אימון אינטרוול, אל תשכח כי עבור כל דקה של עוצמת מקסימלית של התרגיל צריך דקה של מנוחה. לדוגמה, אם אתה משתמש באופני כושר , זה אמור להיראות כך:

• 1,3,5,7,9,11 דקות - דוושה בקצב המהיר ביותר עם החזרה מלאה;
• 2,4,6,8,10,12 דקות - אתה דוושת לאט, לשים את הנשימה שלך בסדר.

באופן דומה, אתה יכול לאמן באמצעות מגוון רחב של סוגים של עומסים, והכי חשוב - כדי לקיים את המשטר.