אימון אחד בעצימות גבוהה, תאמין לי, לא יהיה מספיק כדי לרדת במשקל. יתר על כן, ירידה במשקל שלך הרבה יותר תלוי התזונה, מאשר על זמינות של אימון, האחרון יהיה תלוי הדמות שלך - החוכמה שלה, הקלה, גמישות. במילים פשוטות, ללכת על ספורט - זה מאוד ראוי לשבח, אבל לא להזניח את הכללים של תזונה מאוזנת ולעשות לעצמך תוכנית דיאטה לאבד משקל במהלך אימון. אנו נעזור לך בזה.
הצורך הבסיסי הוא חלבונים
חלבונים וחסרים ללא הכשרה נדרשים נואשות, ולמי שחורג מהמטען הפיזי של רואה החשבון, החלבונים הם מוצר מס '1. אם אתה הרכבת ולא להגדיל את היחס בין חלבונים דיאטה הכושר שלך עבור ירידה במשקל, ירידה במשקל (וזה בלתי נמנע עם עומסי ספורט) תתרחש דווקא בגלל אובדן של חלבון בשרירים. כתוצאה מכך, אם אתה יורד במשקל, אתה תיראה כמו חתול רטוב, אשר הוריד לתוך דלי של מים והוציא. אתה לא רוצה להיות רזה, נכון?
בתפריט, אנו מציגים חלבונים בעלי תוכן דל שומן (אך לא אפס):
- גבינת קוטג ';
- ביצים;
- חלב;
- kefir;
- יוגורט;
- גבינות קשות;
- בשר תזונתי;
- דגים ופירות ים.
מים
הגדלת תוכן החלבון בתוכנית דיאטה עבור הרזיה, לא לשכוח על המים - כאשר חלבונים מפוצלים, רעלים נוצרים כי להרעיל את הגוף שלנו. אם יש מספיק מים, הגוף יהיה במהירות וביעילות להתמודד עם הנסיגה של "זבל".
בנוסף, במהלך האימון אתה מאבד יותר נוזלים מאשר בחיי היומיום. שתיית מים במהלך אימון בעצימות גבוהה ואחרי זה לא ידע, אבל צריך לנרמל את האיזון מלח מים.
לפני ואחרי
התזונה שלך לפני התרגיל לירידה במשקל צריכה להיות מוחזקת שעתיים לפני שיעורים וזה צריך להיות ארוחה מלאה. אחרת, הכוחות לא ילמדו. אם אין אפשרות לאכול טוב, אנו מציעים לך להוסיף אנרגיה בעזרת מוצרים תזונתיים זמן קצר לפני תחילת הכיתות, זה צריך להיות פחמימות - בננות, תפוחים, כיכרות, פירות יבשים ואגוזים.
לאחר אימון (אם אתה מאבד משקל) אין שום דבר שאתה צריך. פחמימות חלבון חלון קיים עבור אלה,