ההתחייבות של ירידה במשקל היא העדר רעב. זה נכון. הגוף לא ייתן לנו מהר במשך זמן רב ולהפוך אותנו עדיין להתכופף על העובדה כי דיאטות הן רעות. אחרי זה, הגיע הזמן overeating, או יותר נכון fattening, well, ואף יותר מחמירות בעיות עם עודף משקל .
אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה נורמלית כל יום, ללא קיצוניות שונות, אשר דיאטות, או ליתר דיוק מה רוב האנשים מתכוונים לפי מונח זה. עבור הרזיה רק צריך להרים תפריט של תזונה נכונה, יומי, על בסיס המאזן של מזונות שימושיים.
הכלל הראשון של יצירת תפריט עבור הרזיה תזונה יומית - כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות הגוף מבלה.
הכלל השני של תפריט תזונה בריאה לירידה במשקל - לא מסתכל על קלוריות, אבל על הערך התזונתי. כלומר, לא על מה קלורי יותר תוכן - "ספורט" בר או חלק של דגים, אבל כמה שימושי חלבונים, carbohydrates ו fats נמצאים שם. זה התבוננות כלל זה, תוכלו להיפטר הרזיה מתמשכת ללא הרף, רעב.
חלבונים
קומפילציה של תזונה מאוזנת לירידה במשקל אנו מתחילים עם חלבונים. ראשית, כל ארוחה בסיסית צריכה להכיל חלבון קטן, אם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, אפילו חטיפים צריך להיות עם חלבון.
חלבונים טובים:
- בשר דל שומן;
- עוף, תרנגול הודו;
- ארנב;
- ביצים;
- מוצרי חלב בעלי תכולת שומן נמוכה;
- גבינות עם תוכן שומן עד 25%.
חלק מהחלבון על הצלחת (בשר או דגים) צריך להיות פרופורציונלי לכף היד שלך "ללא אצבעות".
פחמימות
רוב הנשים לא יכולות לרדת במשקל, כי הם לא יודעים איך לבחור את הזכות carbohydrates. "פחמימות" איטיות להשביע אותנו במשך זמן רב, בעוד לא להעלות את רמת הסוכר בדם ולא מניע את המשך הארוחה. פחמימות צריך להיות נוכח בתפריט שלנו בארוחות בוקר וערב, כך בערב אנחנו לא חווים רעב לבעלי חיים.
פחמימות טובות:
- כוסמת, שיבולת שועל, אורז לא מבושל, דוחן;
- מוצרים מקמח מלא;
- לחם מחיטה מלאה, קמח שיפון;
- שיפון וחמאת כוסמת ללא שמרים וסוכר;
- בור;
- תפוחי אדמה אפויים.
שומנים
עם שומנים בתזונה שלנו, הכל פשוט כמו תמיד - שיעור שלך הוא 2 כפות. כל (רצוי טוב!) שמן צמחי או 30 גרם של אגוזים.
שומנים טובים:
- זית, שמן פשתה;
- שמן נבט חיטה, זרעי ענבים;
- שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך, אגוזי לוז.
סיבים
סיבים תזונתיים, או סיבים היא מה שעושה המעיים שלנו לעבוד. אתה יכול לערוך ניסוי ולוותר תאית רק כמה ימים - עצירות מסופק לך.
לכן, אנחנו לא לשמור על סיבים תזונתיים. ביום זה יש צורך לצרוך 400 גרם של ירקות 300 גרם של פירות. על מתוק "מזיקים" פירות (בננות, תאנים, ענבים) אנו אומרים כי הם צריכים להיות נצרך "בנפרד", לא לפי משקל, ועד 14-00.
סרב
כן, זה הגיע גם לזה, כי הקטע הזה הוא הכי לא נעים בעינינו.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא דיאטות, פשוט נוח, אבל נהדר, לאכול, אתה צריך לשכוח את קיומו של המוצרים הבאים:
- מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרים מעושנים;
- פשטידות, צ'יבורקס, לבנים;
- ממתקים של אחסון לטווח ארוך, כמו גם מאפה עם קרמים שמנים;
- אגוזים, צ'יפס, פופקורן;
- מזון מהיר - לא רק מזון מהיר, אלא גם פירה מיידיות, אטריות ומרקים עשויים לבניות.
לסיכום
אז, תפריט משוער דיאטה להרזיה צריך להיראות כך:
- ארוחת בוקר - דייסת כוסמת, קפה עם חלב, 1 פירות;
- חטיף - 2 פירות, 1 כוס קפיר;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה אפויים, דגים, סלט ירקות עם 1 כף. שמן צמחי;
- חטיף - גזרים מגורדים עם זיתים שחורים;
- ארוחת ערב - פילה עוף, ברוקולי, 1 כף. מיץ תפוזים.
כמובן, תפריט זה לא נעים מאוד לעין. אבל אתה יכול לתקן את המצב - פעם בשבוע לאפשר לעצמך לאכול משהו שאתה מאוד אהב, אשר, כמובן, לא בתפריט שלנו.