שקלול עבור הרגליים בידיים שלך

שקלול לרגליים יכול להגדיל את האפקטיביות של אימון. הם ניתן לרכוש בחנות ספורט, אבל זה הכי טוב לעשות אותם בעצמך. חשבו על כיתת אמן אחת מפורטת.

היתרונות של שקלול עבור הרגליים

משקל נוסף על הרגליים עוזר להפוך את הליכה וריצה תרגילים יעיל ככל האפשר. כתוצאה מכך, העומס על השרירים של הירכיים והישבן עולה. אתה יכול להשתמש שקלול במהלך ביצוע תרגילים נורמליים, למשל, נדנדות, קפיצות , וכו '

היתרון של הכשרה כזו היא לבצע תרגיל מסוים אדם צריך להפעיל יותר מאמץ מאשר לעשות את אותו הדבר, אבל ללא משקל. הודות לכך, לא רק תהליך של ירידה במשקל שריר המוני שאיבה מואצת, אבל גם את מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת, את הנשימה ואת זרימת הדם הם התייצבו.

כיצד להפוך את המשקל של היום עם הידיים שלך?

על פי הכיתה המוצגת, אתה יכול לעשות משקל של 1.2 ק"ג, אבל אם תרצה, את המשקל ניתן להגדיל ל 1.7 ק"ג. לעבודה יש ​​צורך להכין מרקם חזק, במקרה זה ג'ינס משמש. כדי להפוך את המשקל שלך כבד יותר עבור הרגליים, אתה צריך להכין 4 חתיכות של 45x20 ס"מ, ועוד 1.6 מ 'של וולקרו, 2 רוכסנים של 40 ס"מ, ו 1.6 מ' של קלטת קפטן ו 2 מתכת אליפסות.

צעד אחר צעד הדרכה על איך לעשות סוכני ניפוח עבור הרגליים:

1. השתמשו 4 חתיכות זהות של ג 'ינס, שניים מהם כבר תפור, כפי שהוא חתיכת רגל. במרכז חלק אחד של האם, תפור את סרט ניילון עם בסיס דביק. כדי להיות מסוגל להדק בחוזקה את סוכן שקלול, יש צורך לא לתפור עד הסוף על 10 ס"מ אל תשכחו לצרף אליפסה מתכת בסוף הקלטת.
2. בסופו של דבר, זה צריך להיראות כך: הראשון מגיע מהדק, ואז סרט דביק עם בסיס נוקשה. ואז הכל הולך זנב ניילון שוב עם סרט דבק רך. אחרי זה, קצה אחד צריך להיות תפור, ומצד שני לתפור רוכסן. התוצאה היא משהו שנראה כמו תיק, אשר יש גודל של 37x18 ס"מ.
3. השלב הבא בהוראה הוא איך לתפור את הניפוח של הרגליים: לחלק את המלבן ל 4 חלקים זהים ולתפור את השורות מצוירות על מכונת הכתיבה. כתוצאה מכך, אתה מקבל 4 כיסים, אשר צריך להיות מלא חול או דגנים. את החומר הנבחר יש לשים תחילה בשקית ניילון, כך ששום דבר לא יתפורר. אתה יכול להשתמש חתיכות של עופרת או חלוקים עבור שקלול.

עכשיו אתה יודע איך לעשות את הניפוח עצמך על הרגליים ואתה יכול להעריך את התוצאה. סוכני ניפוח כאלה ניתן להשתמש הן אימון כף הרגל והן ביד.