שליטה עצמית כאשר עושים תרגילים פיזיים נדרשת רק כדי לא overtrain, לא מביאים את הגוף עייפות. וזה לא רק על קביעת המטרה, את המשימות של אימון, את העוצמה של העומס ואת תוכנית לתרגול.
שליטה עצמית מימוש וספורט
שליטה עצמית זו צריכה להיות מיושמת כהלכה, קודם כל, החל משתי קבוצות של אינדיקטורים, אשר יכול להיות מותנה נקרא אימון ואי הכשרה.
- מדדי הדרכה . הם מופיעים בדיוק ברגע שאתה מתעמל. למרבה המזל, היום כמעט כל סימולטורים מצוידים במערכות בקרה אלקטרוניות, אשר יגידו לך אם אתה מתבונן בטכניקה של ביצועים בטוחים של התרגילים. מדובר בשליטה על תדירות הנשימה, הדופק, פעימת הלב. חשוב לזכור כי ברגע שאתה מרגיש סחרחורת או לא נוח באזור החזה במהלך האימונים, אתה חייב להפסיק מיד להתאמן. אחרי הכל, ברוב המקרים, סימפטומים אלה הם סימן לעומס שנבחר באופן שגוי.
- התמחות . שליטה במהלך תרגילים פיזיים מסייעת למנוע כאבי שרירים מתקרבים, תחושה של עייפות מתמדת, ולשחזר את המשטר הנכון של תזונה מאוזנת. אתה גם צריך להפנות את הרווחה הכללית שלך לאימונים, הן במהלך האימון ולאחר השלמתו. תוכנית שנבחרה בצורה שגויה מובילה לעיתים קרובות לפציעה במהלך פעילות גופנית. כדי להימנע מכך, עדיף לבקש עזרה ממדריך אישי אשר ימציא לך תוכנית אישית. חשוב לציין כי ניטור עצמי משפיע
לישון. נדודי שינה רק פוגעת ברווחתה. חשוב לטפל בתזונה מאוזנת. נסו לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות ( מזון שברי ).
עקרונות של שליטה עצמית בעת המימוש
באימוני כוח, הימנע מכאב חריף במפרקים ובשרירים. נסה לעבוד את הטכניקה לפני automatism. אל "לכופף" את הברכיים קדימה, ודא כי אין "פונה" על לחץ של האגן. אל תהיה עצלן לפני שנרשמת לחדר הכושר, להתייעץ עם קרדיולוג או רופא ספורט של המועדון אתה מתכנן להשתתף.