מאז הילדות, כל אחד מאיתנו שמע שוב ושוב כי סידן הוא חומר חשוב, שבלעדיו עצמות ורקמות לא יכול לגדול ולהתפתח. באופן קבוע, כולל מזונות עשירים בסידן בתזונה , אכפת לך מהבריאות של מערכת השרירים והשיניים. אנו נשקול את המקורות הטובים ביותר של אלמנט זה, אשר יכול לכלול בהחלט מישהו בתזונה.
כמה סידן אני צריך?
אל תשכח כי יותר מדי סידן הוא גם רע, כמו חוסר שלה. הוספת מזונות עשירים בסידן שלך, או סידן סידן ההכנות, תמיד לשקול את שיעור יומי, כדי לא להעמיס על הגוף עם עודף של חומר זה.
רופאים קובעים כי אדם בריא, בריא צריך לקבל מ 100 מ"ג מזון סידן ליום. לילדים מתחת לגיל 8 800 מ"ג הם אמורים, ובני נוער מ 9 עד 18 - 1300 מ"ג ליום. נשים שיש להן תינוק, אתה צריך לצרוך סידן הרבה יותר - עד 2000 מ"ג ליום.
מוצרים עם התוכן המרבי של סידן
ראוי לציין כי תוכן גבוה של סידן במזונות הוא ציין לעתים קרובות, ואתה לא צריך להוסיף מנות אקזוטיות לתזונה שלך כדי לקבל מספיק של אלמנט זה. יהיו מספיק מהפעולות הבאות:
- מוצרי חלב, בעיקר גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט;
- ירקות עלים ירוקים: כרוב מכל הסוגים, תרד;
- אגוזים - במיוחד שקדים;
- זרעים (זרעי שומשום, זרעי פרג);
- חיטה וקמח מלא;
- סויה וכל המוצרים ממנו;
- ירקות - פטרוזיליה, שמיר, שן הארי, ריחן.
זה לא משנה, תקבל Ca ממוצרים עם תוכן סידן גבוהה או סמים - העיקר הוא זה יחד עם זה, את המרכיבים הדרושים עבור מעשה ההתבוללות שלה.
מוצרים עם התוכן הגבוה ביותר של סידן: לשפר את העיכול
על מנת מלחי סידן יכול להיות מעובד והטמיעה
כדי סידן יכול להיכנס הדם, הוא צריך מנצח כמו ויטמין D, אשר הגוף מייצר את עצמה תחת השפעת השמש.
לקבלת סידן לקלוט לחלוטין, חשוב לשמור על מאזן של זרחן ומגנזיום , אשר עשירים קטניות, פירות ים, דגים, קקאו ומוצרי קמח מלא.