מוצרי הלב עשיר אשלגן ומגנזיום

בכל שנה מספר מקרי המוות עקב מחלות הלב וכלי הדם הולך וגדל. תזונאים לא מתעייפים לחזור על החשיבות של תזונה במניעת מחלות אלה. יומי כולל מוצרי הדיאטה שלך עבור הלב, עשיר אשלגן ומגנזיום, אתה יכול להתמודד עם ירידה של כוח, עייפות כרונית, כאב במהלך פעילות גופנית, וכו '

מהם היתרונות של אשלגן ומגנזיום לגוף?

1. הם מאכילים את שריר הלב.
2. הם לוקחים חלק במטבוליזם של תאי הלב.
3. לספק החזקת פעימות לב.
4. לדלל דם ולהגדיל את זרימת הדם.
5. לחזק את הקליפה של כלי הדם.
6. מפחית את ההשפעות השליליות של טכיקרדיה ו הפרעת קצב.
7. להסדיר את תהליך חילוף החומרים.
8. לספק דם שלם יותר, לפעול כמניעת אנמיה, וכו '

אילו מזונות מכילים אשלגן ומגנזיום?

רוב המינרלים האלה נמצאים בקטניות ומשמשים מיובשים. השחף לוקח את המקום השני, ואת השלישי של כבוד הוא שעועית. בנוסף, אשלגן, במידה פחותה יותר, מגנזיום ניתן להשיג דגנים - כוסמת, דוחן, שיבולת שועל, תפוחי אדמה בקליפה, חיטה, שעועית, פולי סויה, Champignons, צנוניות, גזר, סלק, פלפלים, חצילים, כרוב, תירס, דלעת. מוצרי לב המכילים יותר אשלגן ופחות מגנזיום: בננות, אבטיחים, מלונים, תפוחים, דובדבנים, קקאו, דומדמניות , אגסים, קיווי, דובדבנים, אבוקדו, ענבים, אוכמניות, אגוזי מלך, אגוזי לוז, שזיפים, צימוקים, תאנים, תאנים.

מקורות אחרים של אשלגן ומגנזיום במוצרים

יותר מגנזיום ופחות אשלגן נמצא בפטל, תותים, תותים, אפרסקים, אגוזי קשיו, שקדים, חרדל, שעורה, אגוזים, שומשום, תרד, דגים שמנים. השילוב האופטימלי של אשלגן ומגנזיום נמצא במזונות כגון גבינה קשה, בשר, מוצרי חלב. עם זאת, תוכן השומן שלהם לא צריך להיות גבוה מדי, אחרת במקום לנקות את כלי, אתה יכול לקבל את ההשפעה ההפוכה ולהפחית לאפס מאמצים כדי למנוע טרשת עורקים פקקת.

יש לזכור כי מבוגר צריך 2 גרם של אשלגן לקילוגרם של המשקל שלו, כמו מגנזיום, אז יום זה דורש כ - 300 מ"ג. כפי שניתן לראות, אשלגן ומגנזיום, הכרחי עבור הלב, ניתן לקבל מזון רגיל, אשר זמינים רוב השנה. בעונה, יש צורך להישען על ירקות ופירות, אבל מדפים בעבר עם סחורות המיוצאות מחו"ל עדיף לעבור ולא להסתכל אחורה, כפי שהם מכילים כימיקלים מסוכנים עבור הגוף.