מזון תזונתי תקין אינו בהכרח משעמם! אנו מציעים לך מתכונים טעימים, קל ונעים של מנות, שממנו אתה יכול בקלות לפצות על עצמך את הדיאטה הנכונה של דיאטה לירידה במשקל. המתכון למזון תזונתי מרמז על שימוש במזונות טריים וקלים בשילובים הנכונים.
סלט קיסר
המצרכים:
- קצוץ כרוב פקין -1 קומץ;
- ביצי שליו - 3 חלקים;
- עגבניות שרי - 5 יח ';
- עוף מבושל או שרימפס - 100 גרם;
- מיץ לימון - 1 כפית;
- שמן זית - 0.5 כפית;
- קרוטונים שיפון - 10-12 חתיכות.
הכנה
ביצים דובדבן לחתוך לחצי, שרימפס נקי, אם בחרת עוף - לחתוך לחתיכות. מערבבים את כל המרכיבים ושופכים רוטב מן החמאה המעורבת ומיץ הלימון. סלט מזין קל ומאוזן עשוי מזונות תזונתיים הוא מוכן!
סלט "פול"
המצרכים:
- רוקול - קומץ;
- כרוב פקין - קומץ;
- מבושל מאכלי ים (תמנון, שרימפס, טבעות דיונון) - 100 גרם;
- מיץ לימון - 1 כפית;
- שמן זית - 0.5 כפית;
- מלפפון - 1 PC.
הכנה
כל העלים מתפוררים, מלפפון באח על פומפיה גדולה, מערבבים אותו עם פירות ים ושופכים רוטב מן החמאה המעורבת ומיץ לימון. מוכן לסלט מאוזן קלות, להוכיח כי יש אוכל דיאטה טעים!
סלט יווני
המצרכים:
- עגבניות - 2 חתיכות;
- מלפפון - 1 חתיכה;
- זיתים - 5-6 חתיכות;
- גבינה "פטה" - 50 גרם;
- בצל אדום - חצי ראשים;
- מיץ לימון - 1 כף.
- שמן זית - 1 כפית;
- ירקות - חבורה אחת.
הכנה
כל המוצרים למעט זיתים להתפורר קוביות, זיתים - עיגולים. מערבבים, מתבלים ברוטב מירוקים, מיץ לימון, שמן זית, מלח ופלפל שחור. סלט אור יכול להחליף אותך לקשט בשר. מתכון זה לתזונת תזונה יכול לשמש גם כמנה עצמאית לחטיף.
עוף "נמס"
המצרכים:
- פגר עוף - חתיכה אחת;
- מלח, פלפל שחור - לפי הטעם;
- בצל - 2-3 יח '.
הכנה
בזהירות לשטוף את הפגר עוף, אם תרצה, אתה יכול להסיר את לציפורן. חותכים אותו למנות, מפזרים מלח ופלפל שחור, מניחים במחבת סאוטי קרה ללא שמן (!), יוצקים שכבה דקה של בצל חתוכים לטבעות. מכסים את צלחת עם מכסה, לשים כמעט את האש האיטית ביותר (1-2 יחידות בהתאם הצלחת). במשך שעתיים ימות העוף במיץ שלו. כלל חשוב הוא לא לפתוח את המכסה בזמן הזה! כתוצאה מכך, תוכלו לקבל בשר עוף עדין ביותר עם רוטב מוכן, שבו אתה יכול לאכול עם כוסמת, אורז או ירקות.
בשר "קל"
המצרכים:
- בשר - 700-1000 גרם;
- תבלינים לפי הטעם (קארי, פלפל שחור ואדום);
- שום - 3-4 ציפורן;
- רוטב סויה - לפי הטעם.
הכנה
קח את חתיכת בשר עיסת, לשטוף היטב ויבש אותו. מערבבים את התבלינים האהובים עליך עם רוטב סויה ומפיצים היטב חתיכה. היזהר: הרוטב הוא מלוח בפני עצמו, ובדרך כלל אין צורך מלח נוסף. בנוסף, ציפורן עם חתיכות של שום. השאירו את הבשר למרינדה במשך 30-60 דקות, הכניסו לתיק לאפייה, הוסיפו קצת רוטב סויה, סגרו את השרוול ושלחו לתנור ל-45-60 דקות בטמפרטורה של 200 מעלות. המנה ניתן לאכול גם חם וקרים.
אלסקה פולוק
המצרכים:
- פילה של Pollock - 2-4 חתיכות;
- בצל - 2-3 חתיכות;
- מלח, פלפל לפי הטעם;
- שמנת חמוצה 10% - 0.5 כוס.
הכנה
שוטפים ומנקזים את פילה פולוק, מפזרים אותו במלח ופלפל שחור, מניחים על תחתית מיכל האפייה. דגים למעלה עם שכבת בצל ויוצקים מעל שמנת חמוצה. אופים ב 200 מעלות במשך 20-30 דקות.
כל המאכלים האלה לתזונה תזונתיים הם קלוריות מאוד וקל לתפיסתם בקלות על ידי הגוף, מבלי להפריע לתהליך של ירידה במשקל.