אם אדם מחליט לרדת במשקל, הוא יצטרך לשנות את הדיאטה שלו, אחרת זה יהיה מאוד קשה להשיג הצלחה . כדי לא לפגוע בגוף להיפטר קילוגרמים מיותר, אתה צריך לבנות תפריט המבוסס על מזון בריא לירידה במשקל, ועל זה אתה צריך להשתמש בהמלצות תזונאים.
מזון בריא לירידה במשקל
על פי עצת המומחים, בתזונה צריך להיות בהכרח מוצרים קיימים כגון בשר לבן רזה (עוף, הודו) ודגים (בקלה, ים בס, פייק). הם נחוצים לגוף כדי לקבל חלבון, חשוב לזכור כי אתה יכול לבשל מזון דל קלוריות לירידה במשקל של מוצרים אלה רק אם לא לטגן אותם על כמות גדולה של שמן צמחי או בשפע להתענג עם רטבים. אופים בשר ודגים בתנור, או לבשל לזוג.
חשוב לא פחות לספק את הגוף עם סיבים וויטמינים, כך לאכול הרבה ירקות ופירות. שימושי ביותר נחשבים ברוקולי, נבטים בריסל, גזר, דלעות, קטניות , מלפפונים, עגבניות, ירקות. פירות יש להעדיף תפוחים, אגסים, אפרסקים, משמשים ופירות הדר, למשל, אשכולית.
מוצר נוסף חובה הוא דגני בוקר, שעורה פנינה, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן - הבחירה היא די גדולה, אתה תמיד יכול למצוא את האפשרות שאתה הכי אוהב לטעום. דייסות מכילים לא רק הרבה חומרים שימושיים, אלא גם פחמימות מורכבות, אשר תורמים תחושה של שובע. על ידי הכללת אותם בתזונה שלך, אתה לא תסבול מרעב, ואת הגוף שלך מחוסר חומרים מזינים.
זכור כי אין ארוחה מיוחדת לירידה במשקל של הבטן או הירכיים, חשוב לעשות תפריט נכון, שבו כ 20-30% יהיה עבור מנות בשר ודגים, 20-25% יהיה דגנים, ו 40-60% יוקצו עבור מנות מירקות ופירות.