בינתיים, לאחר לידת תינוק, אם צעירה אינה זמינה לכל הדרכים להיפטר מעודף משקל. כדי לבחור דיאטה בתקופה זו יש להתייחס בזהירות רבה, ואת הבחירה של הפעילות הגופנית בשלב זה מוגבלת בהחלט. עם זאת, ישנן דרכים שמאפשרות לאמהות מניקות להביא את הדמות שלהם בסדר.
במאמר זה, אנו אגיד לך איך לרדת במשקל במהירות כאשר breastfeeding לאחר ניתוח קיסרי ולידה טבעית מבלי לגרום נזק לגוף של האישה ואת הילד שזה עתה נולד.
כיצד לרדת במשקל בזמן הנקה?
כדי לרדת במשקל, אם סיעודית תצטרך לשקול מחדש את הדיאטה שלה. הנקה עצמה מגבילה את סוגי וכמויות המזון הנצרך, אבל אם יש צורך, כמה קילוגרמים מיותרים צריך להיות נזרק יותר ברצינות על נושא התזונה.
במיוחד, אם צעירה יכולה לנצל דיאטה הכוללת בחירה יומיומית של אפשרות ארוחה אחת מן המוצע. במקרה זה, יש לאכלס את האישה 4 פעמים ביום, וארוחות חלופיות נצרכות באמצעות הרשימות הבאות:
- אפשרויות ארוחת בוקר: דייסה עם תפוחים ירוקים, דייסת חיטה עם עיסת אגסים, מחית תפוחים ואגסים, תפוח אפוי או תבשיל חרס;
- ארוחות צהריים: מרק צמחוני או מרק , פלפל ממולא או קישואים, דייסת כוסמת עם עוף מבושל או בשר בקר;
- אופציות לחטיפים: חביתה, עוגות גבינה או גלידה תוצרת בית;
- אפשרויות ארוחת ערב: דגים אפויים בסיר עם תפוחי אדמה, פלחי עוף טחון, מאודים, רטטוי או טונה וסלט ירקות.
למרות תזונה נכונה במהלך ההנקה חשוב מאוד להיפטר קילוגרמים מיותרים, למעשה, זה לא הדבר היחיד שיכול לעזור לאם הצעירה להביא את הדמות שלה כדי. בנוסף, על מנת לרדת במשקל במהלך ההנקה, יש לעשות תרגילים כגון:
- שכב על הגב על משטח שטוח, שתי הרגליים לכופף את הברכיים, וכן לחבר את הרגליים בחוזקה על הרצפה. על הנשיפה, חזק להדק את הבטן ולשמור על עמדה זו בערך 5 שניות, ואז לנשוף לאט לחזור על התרגיל. הפעל פריט זה 10 פעמים.
- קח את אותה תנוחה. לאחר הנשיפה, הרם את האגן, לחץ על הישבן ושרטט בבטן. המתן 5 שניות ולאחר מכן להירגע. בהדרגה להגדיל את מספר חזרות של התרגיל מ 1 עד 10.
- קח את אותה עמדה. ליישר את הרגליים, לשמור את הברכיים יחד, וללחוץ את האצבעות שלך חזק ככל האפשר, ולאחר מכן אתה להירגע. חזור עד 10 פעמים.
- מבלי לשנות את התנוחה, הרם רגל אחת והחזק אותה ישר. גרב באותו זמן למשוך לעצמך וממנו עם משרעת גדולה. האם זה התרגיל 10 פעמים, ולאחר מכן לחזור על הצד השני.
- שכב על הצד שלך ונשען על זרועך, כפוף מראש למרפק. להיות במצב זה, על exhalation להרים את האגן, ועל ההשראה - כדי לקחת את המיקום ההתחלתי. חזור 10 פעמים.
- לעמוד על כל ארבע. על הנשיפה, לצייר את הבטן לקרוע את כף היד השמאלית ואת רגל ימין מן פני השטח, על שאיפה - לחזור למצב ההתחלה.
לסירוגין, לבצע את התרגיל 20 פעמים.
אם לאם הצעירה יש הזדמנות להשאיר לפחות פירור קצר עם בעלה, סבתה או קרובי משפחה אחרים, היא יכולה לעשות יוגה, פילאטיס או שחייה בבריכה. ספורט זה לא רק מאפשרים לך ניכר לבנות ולהיפטר עודף משקל שנצבר במהלך ההריון, אלא גם לתרום היעלמות של מתח והרפיה של מערכת העצבים, וזה מאוד חשוב בתקופה קשה של תינוק שזה עתה נולד.