מוסיקה למתוח

כל סוג של אימון ואימון גופני הוא הרבה יותר קל ויותר כיף לעבור כאשר מלווה מוזיקה מתאימה. למה המוסיקה כל כך חשוב בחינוך גופני ותרגילי ספורט? התשובה כוללת מספר היבטים מרכזיים:

• מוסיקה קובעת את הקצב המתאים לתנועות ולמטען, אשר בתורו מסייע לך לנוע בקצב מסוים;
• מוסיקה יוצרת רקע ומצב רוח מצוין, יצירת תגובה ברמה הרגשית והפסיכולוגית;
• שימוש קבוע באותם מסלולים יוצר מצב רוח רגשי לשיעורים מיד לאחר הפעלת המוזיקה, כלומר, נוצר הרגל טוב;
• מוסיקה מאפשרת לך להסיח את עצמך מהמחשבות והדאגות החיצוניות, להתרכז אך ורק בשיעורים.

אנו בוחרים מוסיקה מתחת לתוסף

מתיחה (תרגילי מתיחה וגמישות) במונחים של הקצב ואת אופי התנועות דומה מאוד יוגה מעשית, בהתאם, מוסיקה למתוח צריך להיות קצב איטי לאט. בחירת רצועות עבור שיעורים, אתה צריך לשבור אותם בלוקים:

1. הבלוק הראשון כולל תרגילים איטיים עבור התחממות כל חלקי הגוף, בהדרגה התחממות השרירים ומתיחת הגידים העיקריים. ראשית, מוסיקה איטית נדרשת עבור מתיחה.
2. היחידה השנייה, ככלל, מורכבת ממטענים אינטנסיביים יותר - מתיחת שרירי השוקיים, תרגילים משותפים. בשלב זה של אימון היא לבחור מוסיקה אינטנסיבית יותר קצבי עבור מתיחה פעילה.
3. הגמר השלישי מורכב מתרגילי נשימה ומרגיעה, המתבצעים בקצב האיטי ביותר ובקצב המהיר ביותר. המוסיקה עבור סוף האימון מתיחה צריך להתאים את קצב הרגיעה של הנשימה שלך.

אז, על אימון על מתיחה, אתה צריך לחבר שלושה בלוקים עם יצירות על פי עיקרון זה:

• מוסיקה קצבית קלה למתוח את כל הגוף ואת חימום איטי;
• קומפוזיציות אינטנסיביות יותר למכלול התרגילים הבסיסי;
• מבחר מסלולים רגועים מאוד איטיים עבור הרפיה והתעמלות נשימה.

מטרת תרגילי מתיחה

כל אישה רוצה שנים רבות, צעירה ודקה ויפה. גמישות , קלות של תנועות, הליכה יפה ופוזיציה ישרה הם סימני נעורים שאנו יכולים לשמר בכל גיל, הודות למתחמי תרגילי המתיחה.

המטרה העיקרית של כל מיני התעמלות למתוח היא מתיחה של השרירים והגידים, חימום ומתיחה של המפרקים. לכן כל מתחם מחולק למערכת של תרגילים נפוצים, פירוט בנפרד - ידיים, רגליים, גב, צוואר.

המתחם המיוחד לרגליים כולל לעיתים קרובות תרגילי הכנה לחוט, הכוללים מתיחות איטית וחלקה של המפרקים ומחממים את השרירים. ואז בהדרגה קצב מואץ ואת הזמן של התקפות על הרגליים מגיע. מוסיקה עבור מתיחה חוט צריך להיות מתאים כראוי, למשל, עבור כל סוג של תרגילים חוזרים - אחד או שניים קומפוזיציות איטיות. השלב הבא עם התקפות הוא 2-3 מסלולים בקצב מהיר יותר.

תרגילים למתוח את הגב לא צריך להיות חד ומהיר, במיוחד עבור נשים שלא לממש לעתים קרובות מדי או פשוט להתחיל לעבוד על מתיחה. חזרה אימון הוא חלק הבסיסית של התרגילים, אתה צריך לנסות להרים את המוסיקה עבור חלק זה ללא תופים חדים בקצב רגוע.

אנו מביאים לידיעתך רשימה משוערת של יצירות עבור מתיחה.

להתחמם

1. ברונו מאדים היום החיים שלי מתחילים.
2. אלניס מוריסט אחד.
3. רוברטו Cacciapaglia Danza ב Re Minore.

המתחם הראשי

1. סקרים - פנקונומיקה.
2. מילין פארמר.
3. ריהאנה מציגה את ליאונה לואיס.
4. קייקו מאטסואי - לים ההודי /.
5. דוד גארט - בכה לי נהר (ג 'סטין טימברלייק Cover).

הרפיה

1. לה קולאז 'לי ואתה.
2. אנה מקלאקי.
3. לחץ - לחץ (LuQus Remix).
4. טום ברבס - זמן אינסופי.