הטכניקה של פייר Ducane לירידה במשקל צברה פופולריות במשך זמן רב. מולדתה היא צרפת, ארץ של אופנה גבוהה ורזה. עם זאת, הוא אינו כולל צפרדעים ומוצרים ספציפיים אחרים שיכולים להפחיד נציגים של מדינות אחרות. עד כה, הוא פופולרי לא רק בקרב אנשים רגילים, אלא גם בקרב ידוענים שהחליטו אחת ולתמיד לסיים עודף משקל.
הטכניקה של פייר דוכאן
דיאטה על פי השיטה של פייר Ducane היא מערכת ארוכה של ירידה במשקל, הכולל 4 שלבים ומתחיל עם דיאטה חלבון קפדנית. עיקריו העיקריים הם:
- מן הדיאטה נכלל פחמימות פשוטות (מתוק, קמח);
- המזון בנוי בעיקר על מזון חלבון (בשר, עוף, דגים) וירקות;
- דיאטה חלבון בהתחלה קשה להעביר, אז אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום;
- כל יום אתה צריך לקחת 1-2 כפות של סיבים או סובין במהלך הדיאטה, כדי למנוע עצירות ובעיות אחרות עם המעיים.
לפני החלת דיאטה זו חשוב להתייעץ עם רופא. המערכת מנוגד לחלוטין לאלה שיש להם מחלות כליות ועוד כמה בעיות בריאותיות אחרות.
השיטה של Ducan: השלב של דיאטה "לתקוף"
כדי להשתמש במערכת, אתה צריך לדעת את המשקל המדויק שלך, כמו גם את הדמות הספציפית אליה אתה שואף. הפחת מן המחוון הראשון של השני, תוכלו לגלות כמה ימים תוכלו להשקיע על הראשון, השלב החמור ביותר של הדיאטה:
- מ 1 עד 10 ק"ג - 3 ימים;
- מ 10 עד 20 ק"ג - 5 ימים;
- מ 20 ל 30 ק"ג - שבוע בדיוק;
- יותר מ 30 ק"ג - 10 ימים.
לאחר קביעת כמה זמן אתה צריך לאכול על פי העקרונות של המחזור הראשון של הדיאטה, אתה צריך לדעת את רשימת המוצרים המותרים. מומלץ להדפיס מידע זה ולתלות אותו על המקרר, כדי למנוע בלבול. אז, מותר:
- דגים ופירות ים;
- כל תבלינים, חרדל, מיץ לימון, חומץ טבעי 6%;
- כבד של בשר ועוף;
- יוגורט טבעי לא ממותק;
- פילה הודו ותרנגולת ללא עור;
- בצל ושום.
בימים הראשונים יהיה לך קשה. אל תשכח לקחת סיבים ולשתות 2 ליטר מים ביום במנות קטנות - זה יאפשר לך לשפר את הבריאות שלך ככל האפשר.
אל תשכח - כל מה שאינו נכלל ברשימת המותר, אסור בהחלט: זה סוגים שונים של בשר מבשר ועד ארנבת וחזיר, ועוד סוגים של ציפורים - ברווז אווז. סוכר אסורה בהחלט וכל מתוק, לחם וקמח שלם.
הטכניקה של פייר Ducane: השלב של "קרוז"
אז, יש לך להתגבר על הראשון, השלב הקשה ביותר. עכשיו פייר Duccan מאפשר לסירוגין ימים, כמו במחזור הראשון, עם ימים דומים - אבל הם גם מותר ירקות. ישנן אפשרויות שונות, שכן ניתן להחליף אותן:
- ביום - רק בשר, יום - בשר + ירקות;
- ב 3 ימים - 3 ימים רק בשר, 3 ימים - בשר + ירקות;
- ב 5 ימים - 5 ימים רק בשר, 5 ימים - בשר + ירקות.
אם תרצה, לאחר מחזור מלא, אתה יכול לבחור מחזור אחר, כך התפריט לא משתעמם. מתוך הירקות המותרים בחללי הירקות, ניתן לציין את הכרוב: כרוב, תרד, ארטישוק, קישואים, מלפפונים, פלפל, לפת, פטריות, סויה, בצל, חצילים, סלרי, עגבניות, אספרגוס, שעועית, חומץ.
בנוסף, משלב זה של המעגל יש לך בונוס - כל יום אתה יכול להרשות לעצמך שני מקומות מהרשימה הזאת:
- מנה אחת של קקאו לא ממותק על חלב רזה;
- כפית אחת של עמילן, אשר ניתן להוסיף ריבה או צלחת אחרת;
- רבע כוס שמנת;
- פרוסת גבינה דלת שומן;
- רבע כוס יין יבש יבש;
- כפית קטשופ;
- מנה של קפה ללא סוכר עם כפית של שמנת;
- כמות מינימלית של שמן צמחי.
המשך לאכול, לא שוכח על מים וסיבים , כך המעיים שלך יכול לתפקד כרגיל. רק לאחר שתגיע למשקל הרצוי (או תישאר 1-2 ק"ג לפני זה), אתה צריך לאכול בדיוק ככה.
הטכניקה של Dukan לאבד משקל: שלב "הידוק"
כמה קילוגרמים כבר הורדת? להכפיל את זה על ידי 10, ואתה תקבל את מספר הימים שתוציא על השלב הזה של הדיאטה. לדוגמה, אם זכית 5 ק"ג, אתה צריך לאכול לפי התפריט של חלק זה של 50 ימים, או 1 חודש וכמעט 3 שבועות.
עבור בסיס זה יש צורך לקחת ימים אלבומיניים מן השלב האחרון. עכשיו אתה יכול להוסיף להם 1-2 פירות 1 פרוסת לחם תבואה ליום.
השיטה של דוקאן: שלב "ייצוב" - חיים חדשים
בשלב זה, כבר רכשת את הרגל של תזונה נכונה. המשך לאכול גם, 1-2 פעמים בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך 1 מנה של מאכלים האהוב עליך אבל אסור.