שלב אירובי ידוע האפקטיביות שלה כושר. בפרט, היא אמצעי מצוין עבור שריפת שומן תת עורית, וגם מאפשר לך לשמור על הגוף כולו toned. ציוד הספורט העיקרי עבור שלב אירובי הוא צעד פלטפורמה. בשל כך, את האפקט הרצוי של העומסים מושגת. תנועות המבוססות על שימוש בפלטפורמת-צעד הן אינטנסיביות יותר מאשר על פני השטח של הרצפה, ולכן האפקטיביות של תרגילים כאלה גבוהה פי כמה.
מהי פלטפורמת במה?
שלב פלטפורמה היא צעד נייד קטן (הספסל). זה משמש כדי לשפר את ההשפעה של עומס אירובי, ולכן, בעת בחירת התרגילים על פלטפורמת צעד וציוד הספורט עצמו, יש צורך לשקול את הדברים הבאים:
- מצב גופני כללי של הגוף, שומן ומסת שריר;
- בריאות, במיוחד הלב וכלי הדם (שלב אירובי שייך לשיעור של אימון אירובי , אז לא להתחיל אימון אינטנסיבי ללא הכנה נאותה);
- את התוצאה הרצויה, מטרת האימון.
שלב פלטפורמת יכול להיות בגדלים שונים ומספר רמות. גובהו, ככלל, נע בין 10 ל -30 ס"מ, זה יכול להיות דו-שלבי - הצורך בשימוש באחד או בסוג השני תלוי באימון המתקדם. ישנם דגמים שבהם גובה קבוע, ויש כאלה שבהם ניתן להתאים. כיום, פלטפורמות צעד הם עשויים פלסטיק עמיד במיוחד, על פני השטח אשר גומי ו דחוס - זה הכרחי על מנת להפוך את העיסוקים על אותם בטוח, למשל, כך הרגל לא להחליק.
כיצד להשתמש בפלטפורמה?
שלב פלטפורמת למעשה, הדבר הוא פונקציונלי יותר אינו מוגבל אך ורק שיעורי אירובי. בנוסף למספר הרב של התרגילים המיוחדים, ניתן להשתמש במכשיר זה באופן הבא:
- לדחוף קופצים;
- תומך;
- סימני מתיחה;
- תרגילים עם משקולות קל.
אימון על פלטפורמת צעד יסתדר כמעט כל קבוצות השרירים, אם אתה בוחר כראוי תרגילים ולבחון את הטכניקה הנכונה ליישום שלהם. כאשר תרגול אירובי שלב המסורתית, את שרירי הרגליים - ירכיים, עגלים, ישבן - לעבוד היטב. בהתאם לרמת האימון ואת התוצאה שאתה רוצה להשיג, האימון על פלטפורמת צעד יכול להיות של רמות קושי שונות. בהתחלה, עדיף להפקיד את הגוף שלך למורה מנוסה אשר לא רק להראות את התרגילים הדרושים לרמה שלך של אימון, אלא גם לבדוק את נכונות הביצועים שלהם, וכן לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהציע עומסי עבודה אינטנסיביים יותר.
כיצד להפוך את עצמך צעד קדימה פלטפורמת?
שלב אירובי יכול להיות מתורגל בבית, לאחר רכש את הציוד הדרוש לכך, מודרך על ידי שיעורי וידאו, אשר נמצאים כעת באינטרנט הרבה - הן למתחילים "אנשי מקצוע" של כושר. עם זאת, אם אין אפשרות לקנות, אנשים רבים חושבים על איך להחליף את פלטפורמת שלב של הבית. זכור כי חשוב מאוד לשמור על יציבות הבנייה, כך תרגילי הביתה עם פלטפורמה צעד לא להוביל לפציעות.
ואיך לעשות במה, אם אין שום דבר מתאים להחליף אותו? סימולטור זה יכול להיעשות בעצמך, על ידי שילוב של לוח ארוך ועבה (לא פחות מאורך חצי מטר) עם "רגליים", יציב מספיק כדי לתמוך במשקל שלך, ואת הגובה כי הוא אופטימלי ללימודים שלך. הידוק החלקים ככל האפשר - זכור את הצורך בפלטפורמה להיות יציב ולא להתפרק ברגע הכי אינטנסיבי.