ויטמין H או ביוטין הוא למד ביסודיות יחסית לאחרונה, אבל זה הוכיח את עצמו כמרכיב חיוני בהתהוות של microflora במעי הנכון. מדענים הצליחו לגלות אילו מוצרים מכילים ויטמין H, הוא נמצא בשר, כרוב, עגבניות, בננות, גזר, אפונה ירוקה ומוצרים רבים אחרים.
אילו מאכלים מכילים ויטמין H?
ביוטין או ויטמין H כלולים במוצרים הזמינים לכל אדם. שלה הרבה חלמון ביצה, בשר וירקות. עדיף לעכל ביוטין מהבשר. בירקות, הוא בצורתו הטהורה, וקשה לגוף לעבד אותו. בעוד בבשר, הוא הכיל יחד עם חלבון המסייע לה להיספג טוב יותר במעיים ומעובד.
כדי לחדש את מלאי הביוטין, כדאי לאכול ירקות, מוצרי בשר, הגבלת הצריכה של מזונות שומניים ומתוקים. במקרה זה, ויטמין H יהיה נספג טוב יותר על ידי הגוף.
מה מזונות עדיין מכילים ויטמין H והיכן הוא מסונתז?
ביוטין רבים נמצאים אגוזים, כגון, אגוזים ברזיל, בוטנים , כמו גם סויה, פטריות. אל תשכח באופן קבוע, כולל מזונות אלה בתזונה. זה מספיק כדי להציג את המוצרים הנ"ל לתוך התפריט שלך מספר פעמים בשבוע. יש גם הרבה ביוטין בשיפון רגיל ולחם לבן. קמח חיטה מכיל ויטמין זה.
ויטמין זה הוא מסונתז מ חומרי הזנה נכנסים במעי האנושי. ההתפתחות שלה מתרחשת בדרך כלל עד שקרע המגן של המעי נשבר.
ויטמין N הכלול במוצרי מזון לא תמיד יכול להיות מעובד בקלות, כי אנשים רבים להפר את microflora במעי עם פעולה אחת רשלנית. לדוגמה, כגון אלכוהול שיכור או משתה בשפע.
ביוטין משפיע על מצב המעי והכבד, ואיברים אלה בתורו לשחק תפקיד במראה של אדם. ואם ביוטין הוא מפותח היטב, אז לא רק איברים פנימיים סובלים, אלא גם את המראה החיצוני של אדם בכללותו. מכאן העור הרפוי, עור לא בריא וסימנים מוקדמים של הזדקנות.
מוצרים המכילים ויטמין H זמינים לכולם, ולכן אפשר בקלות לפצות על זה במידת הצורך. חשוב לשמור על דיאטה נכונה. נסו לא לאכול מזון שמנוני, מתוק ומטוגן. חוסר ביוטין מוביל לתוצאות עצובות כאלה, עייפות מהירה, נדודי שינה, אדישות, מורסות חריפות על העור, יובש של הקרומים הריריים.