אכילת יתר היא אחת הבעיות הגדולות ביותר של ירידה במשקל, ובאופן כללי אנשים החיים בקצב עבודה מודרני. היום, אנחנו לומדים איך להפסיק אכילת יתר, לאחר שלמדו מספר כללים שימושיים שיש לתרגמם להרגלי היומיום שלכם.
איך להיפטר מן הרגל של אכילת יתר?
- לעבוד על כוח הרצון שלך, כי גורמים פסיכולוגיים לעתים קרובות לשחק תפקיד חשוב יותר מאשר גורמים פיזיים;
- לאכול רק כאשר אתה מרגיש ממש רעב;
- אל תעמיצו על הערימה, שתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה;
- לא לתפוס רגשות, מתח ורגשות, עדיף לעשות את הדבר האהוב עליך או לעשות מדיטציה;
- בהדרגה להפחית מנות, להחליף לוחות גדולים עם קטנים;
- להגדיל את מספר הארוחות, מתן עדיפות לארוחות פחות קלוריות;
- לא מרשים לעצמך יותר משלושה חטיפים ביום;
- לשתות יותר מים;
- לצאת מהשולחן בתחושה של רעב קל;
- כדי למנוע אכילת יתר, להיפטר הרגל של אכילה מול טלוויזיה, מחשב או ספר;
- נסה לאכול בו זמנית;
- לתת עדיפות רק על האוכל שממנו אתה באמת נהנה;
- לאכול ארוחת בוקר עם מזונות עשירים פחמימות מורכבות סיבים טבעיים;
- לאכול חצי שעה לפני האימון;
- לאחר מאמץ פיזי לפנק את עצמך עם kefir או יוגורט טבעי unsweetened;
- אל תלך למכולת לאכול;
- להחליף שומנים רעים עם אלה טובים, למשל תפוחי אדמה עבור שמנת חמוצה, לחסל מיונז מן הדיאטה;
- במקום ממתקים הרגילים, לתת עדיפות ירקות, פירות ופירות יבשים.
אנשים רבים תוהים למה אתה לא יכול לזלול. אחרי הכל, אנחנו באמת נהנים לאכול, ומאפשרים לעצמנו לאכול לפני זריקה בבית קפה מזון מהיר או במהלך מסיבות. העניין הוא כי אכילת יתר כרוכה הפרעות במערכת העיכול ומוביל להשמנה, תזונה נכונה כל כך היא התחייבות של רווחה דמות יפה.
איך לא לאכול יותר מדי ערב ובלילה?
בערב, עם תחושה חזקה של רעב, עייפות מוחלטת עבור הדמות יהיה חטיף דל שומן.
פרדוקס, אבל הארוחה השמנה והמספקת יותר שלך, כך גדלה תחושת הרעב בהתעוררות לפני השינה. מחלקים את ארוחת הערב למספר ארוחות, מעניקים עדיפות למזון דל שומן וירקות.
כדי לאכול מהר מדי כמות קטנה של מזון, להפוך את המנות מגוונות יותר, עם יותר מרכיבים. אחרי הכל, אכילת יתר לעתים קרובות מגיע דיאטה מונוטונית דל. נסו לשלב סוגים שונים של בשר, ירקות ופירות.
ללכת לפני השינה. ספורט מנחם אותנו אפילו טוב יותר מאשר לאכול.
לעתים קרובות יותר לפנק את עצמך עם אמבטיות עם שמנים אתריים ועיסויים.
לכי לישון מוקדם יותר.