פעילות העבודה של אנשים רבים קשורה אורח חיים בישיבה, אשר מחמיר בריאות "אוספת" קילו עודפים. הרצון להשתמש אופניים עבור הרזיה מופיע בגילאים שונים. זוהי אפשרות טובה לטיול ספורט - זה ירים את הרוחות שלך ולעזור לך לאבד קילוגרמים עודפים.
האם האופניים עוזרים לרדת במשקל?
אנשים רבים, בעיקר בנות, מודאגים לגבי השאלה, אני יכול לרדת במשקל עם אופניים? לטיולי ספורט יש השפעה פסיכותרפית, להעלות את מצב הרוח. במהלך הנסיעה, הגוף מועשר בחמצן. העומס הפיזי המוגבר מקדם שריפת תאי שומן. הגוף מקבל להיפטר מהם ומסיר את קילוגרמים מיותרים. במיוחד נפח באזור הירכיים, הרגליים והמותניים נעלמת. אנשים שעושים את זה סוג של ספורט יודע כי אופניים וירידה במשקל הם בלתי נפרדים.
כיצד לבחור אופניים עבור הרזיה?
כאשר הולכים לטיול, אתה צריך למצוא בגדים נוחים מתאים ונעליים עם הבלעדית צפופה. אבטחה תספק קסדה לרוכב, רפידות מרפק, כפפות כריות הברך. כדי לקנות אופניים עבור הרזיה טובה יותר בחנות הספורט. מוכר ידע יעזור לך לבחור מודל שיעמוד בדרישות שלך פרמטרים פיזיים. רכישת תחבורה, אתה צריך להחליט על מה השטח תנהג.
עבור כפרי נתיב כפרי, אופני הרים היא האפשרות הטובה ביותר. עבור כבישים שטוחים עם אספלט טוב, מודל זה אינו מקובל. נוכחות של מהירויות יאפשר לתקן טעינה וגידול דק באמצעות אופניים ייתן תוצאה נראית לעין. מודלים בעלי מסגרות אלומיניום הם הרבה יותר מעשיים, אבל הם יקרים יותר. האופציה האופטימלית תהיה המודל "היברידי", שיש לו מספר יתרונות:
- גלגלים מוצקים דקים;
- פיחות טוב;
- את האפשרות של החלפת המהירויות.
כיצד לרדת במשקל בעת רכיבה על אופניים?
יש לזכור כי ספורט לא יכול לעזור לך לרדת במשקל, אם אתה לא מבין את העקרונות של תזונה נכונה . בתזונה לא צריך להיות מטוגן, קמח, ממתקים ומזונות שומניים. מזון לא צריך לקחת לפני ומיד לאחר האימון. רכיבה על אופניים עבור הרזיה לא צריך להיות הליכה נעימה. הגוף צריך לקבל את העומס המתאים - בשביל זה אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות:
- השיעורים מתקיימים באופן קבוע, 3-4 פעמים בשבוע;
- בהדרגה להגדיל את האימון הראשון במשך 20-30 דקות במשך 10 דקות;
- את מהירות הסיבוב של הדוושות - לפחות 65 פעמים בדקה;
- מסלול להרים עם אור מטפס ו יורד קצר.
כמה אופניים לרדת במשקל?
מומלץ להגביר את משך האימון ל -2 שעות. מתחילים לעתים קרובות להרים שטח שטוח, אבל האימון יהיה יעיל יותר אם המסלול יש עליות ומורדות. כיצד לרדת במשקל עם אופניים, אם השטח שטוח אינו מאפשר לך להגדיל את העומס. מומחים במקרה זה ממליצים לשים על תרמיל עד 5 ק"ג. אם אתה עייף, לרדת מהאופניים וללכת. מנוחה קצרה באמצע השביל, ואחריו עומס, שורף קלוריות היטב.
12 שבועות תוכנית אימון רכיבה
| שבוע | מרחק (ק"מ) | זמן (בדקות) | תדירות בשבוע |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
סימולטור אופניים הרזיה
אדם שהתחיל רכיבה, רוצה להמשיך את הלימודים כל השנה. אבל איך לרכוב על אופניים לרדת במשקל , בחורף? הכיתות יכולות להתבצע בבית ואינן תלויות בתנאי מזג האוויר. אופני התרגיל בבית ממוקמים בתוך הבית, כך שתוכל לבצע הרזיה אימונים בכל עת של היום.
תנאי האימונים על אופניים נייחים אינם שונים מן הכללים, איך לרדת במשקל על אופניים. הכיתות צריכות להתקיים באופן קבוע, באותו אופן. למתחילים, הם נמשכים עד 30 דקות ולהגדיל בהדרגה. שמירה על תזונה נכונה תורמת לתהליך של שריפת שומן . יש לבחור את מצב העומס. לירידה במשקל, המהירות המומלצת היא מ -25 קמ"ש.