עבור אדם אשר עוסקת בספורט ללא מטרות מקצועיות, אך ורק עבור הנאה, בריאות ויופי, חשוב מאוד לבחור את סוג ההכשרה שתספק עומס על כל הגוף. חוסר זמן עושה התאמות שלה תרגילים בכל קבוצות השרירים, כך מתחמי המודרני צריך להיות רווי מאוד באותו זמן, מבוצע בקלות עבור אנשים מוכנות שונה. במילה אחת, אנחנו מחפשים קומפלקס אוניברסלי של תרגילים לכל קבוצות השרירים.
מתחם
בואו לגבש את המשאלות שלך עבור המתחם שלנו:
- המתקן צריך לקדם ירידה במשקל, כלומר התרגולים של קבוצות השרירים העיקריים, בין השאר, צריך להיות אירובי;
- זה צריך לקדם את הידוק של צורות (העיתונות, הידיים, הישבן, הירכיים), כלומר, אנחנו גם צריכים תרגילי כוח עבור קבוצות שרירים שונים;
- כולל המורכב צריך לעבוד על שרירי הבטן, הזרועות, הכתפיים, הגב, החזה, הרגליים, הישבן .
והכי חשוב, כל זה צריך לקחת יותר מחצי שעה!
תרגילים
הקומפלקס שלנו מכיל תרגילים לכל קבוצת שרירים, ולוקח אפילו פחות מעשר דקות. לכן, לא להיות עצלן, לעשות את זה כל יום להגיע לגבולות החלומות שלך ללא גבולות יחד איתנו!
- להתחמם - קופצים הצדה, ידיים זה מזה. אנחנו אוספים ידיים ורגל ביחד.
- אנחנו לוחצים על עצמנו בחזרה אל הקיר, מתגלגלים מטה אל הזווית הנכונה בעיקול הברכיים. תקן את המיקום למשך 30 שניות.
- אנחנו עושים שכיבות סמיכה. שימו לב למיקום הנכון של הגוף - מכף רגל ועד ראש, קו ישר אחד, ידיים מתחת לכתפיים. לקבלת הקלה, אתה יכול לדחוף את הברכיים. אנחנו עושים שכיבות סמיכה במשך 30 שניות.
- נשכבנו על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים כפופות בברכיים, קורעים את הראש, הכתפיים, בחלקו החלק החזירי מהרצפה. הצ 'ין מסתכל, הידיים לא להפחית - 30 שניות.
- אנחנו לוקחים כיסא, מניחים רגל אחת על כיסא, ואז מרימים את השני, עולים ומורידים את הרגליים בתור. ידיים על החגורה, אנחנו עובדים 30 שניות.
- אנחנו מניחים את ידינו על הכיסא, רגלינו נמתחות קדימה, כפופות, דחוקות חזרה לכיסא - 30 שניות.
- אנחנו נושאים את הבר - אנחנו שומרים את הגוף על האמה ועל כובע הבוהן. תקן את המיקום למשך 30 שניות.
- פועל במקום, להעלות את הברכיים גבוה ככל האפשר. אנחנו עובדים בנוסף וידיים.
- נופל קדימה. הברך של הרגל הקדמית אינה חורגת מעבר לגרביים. הרגל הקדמית כפופה בזוויות ישרות. אנו מבצעים את שתי הרגליים לסירוגין.
- צד בצד - המשקל מוחזק בצד ימין (לאחר המשמרת, בצד שמאל) האמה ואת פני השטח לרוחב של אותה רגל. תקן את המיקום למשך 30 שניות. אנחנו חוזרים אל הצד השני.