אם יש רצון להיפטר מעודף משקל, אז ההחלטה הנכונה יהיה לעבור דיאטה PP לירידה במשקל. זה כבר זמן רב הוכח כי ההצלחה היא יותר מ 70% תלוי התזונה. למעשה, הכללים של דיאטה הם פשוטים, אבל תצטרך לעשות כמה התאמות. בפעם הראשונה יהיה קשה, אבל לאחר זמן מסוים הרגל הוא פיתח, ולאחר מכן את הזכות מזון יביא רק הנאה.
עקרונות PP לירידה במשקל
ראשית אתה צריך להיפטר של מוצרים מזיקים, הסרת מזון מהיר , אפייה, מתוק, שומן, נקניקיות, מלוחים מזונות מזיקים אחרים מהתזונה.
יסודות של PP לירידה במשקל:
- יש צורך לעבור מזון מפוצל, אשר תשלוט על תחושת הרעב להימנע מאכילת יתר. בנוסף לארוחות בסיסיות, כדאי להוסיף שתי חטיפים. שים לב שהפריטים צריכים להיות קטנים.
- להתחיל את היום עם כוס מים נקיים, לשתות אותו לגימות קטנות. ארוחת הבוקר מומלץ בחצי שעה, ואת הארוחה הזאת צריכה להיות מספקת ביותר. עדיף לתת עדיפות מנות של דייסה.
- PP דיאטה לירידה במשקל מרמז על השימוש של פירות וירקות טריים, אשר אמור להיות כ 40% של הדיאטה. הם מכילים ויטמינים שונים, מינרלים וחומרים שימושיים אחרים. כלול בהרכב תאית יש השפעה חיובית על מערכת העיכול.
- אל תשכח על מזונות חלבונים, אשר כוללים את התפריט של בשר תזונתי, דגים, גבינת קוטג ', גבינה ויוגורט. העיקר הוא לבחור מזונות שאינם קלוריות.
- הנורמה היומית של הנוזל שיכור הוא 2 ליטר, אשר חשוב עבור חילוף החומרים וטיהור של הגוף. בנוסף, לעתים קרובות אנשים רואים צמא לרעב, ולכן מומלץ כי חצי שעה לפני הארוחה, לשתות 1 כף. מים.
- עדיף מראש לפתח את התפריט PP במשך שבוע לירידה במשקל, אשר ימנע את השימוש של מוצרים נוספים.
- חשוב ללמוד כיצד לבשל כראוי, אז לתת עדיפות בישול, אפייה, לשים, מהביל או צליה.
- דיאטה צריכה להיות מגוונת על מנת לקבל הנאה מן האוכל ולא לנסות לנסות משהו אסור. הניסוי, מנסה לשלב מוצרים שונים וטעמים.
- לאחר האכילה מומלץ שלא לנקוט עמדה אופקית למשך חצי שעה, שכן הדבר יחמיר את תהליך העיכול, מה שאומר שהאוכל לא יספג היטב.
- לקום מן השולחן יש צורך עם תחושה קלה של רעב, כי תחושה של רוויה מגיע לאחר זמן מה.
תפריט PP במשך שבוע לרדת במשקל
אם אין דרך ללכת תזונאי, אז אתה יכול לפתח את התפריט בעצמך, על בסיס העקרונות המתוארים ואת הדוגמאות להלן, כמו גם את הטעם שלך.
אפשרות מספר 1:
- ארוחת בוקר: חלק דייסה מבושל על המים, תפוח אפוי, קפה או תה;
- חטיף: יוגורט טבעי וכמה אגוזים;
- ארוחת צהריים: מנה של מרק עוף, פירה, קציץ דגים קיטור ומיץ טבעי;
- חטיף: סלט פירות וכמה קרקרים;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות, פרוסת בשר חזיר ותה.
אפשרות מספר 2:
- ארוחת בוקר: סלט ירקות, ביצים מקושקשות, טוסט וקפה טבעי או תה;
- חטיף: כמה כיכרות עם גבינת קוטג 'וירקות;
- צהריים: מרק ירקות, חזה עוף, ויניגרט וקומפוט;
- חטיף: גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה ופירות יבשים;
- ארוחת ערב: חזה אפוי, ויניגרט ותה.
אפשרות מספר 3:
- ארוחת בוקר: סנדוויץ 'עם לחם מחיטה מלאה, חזה עוף או סלמון מלוח מעט, עלי חסה, גבינה דלילה וירקות;
- חטיף: שני עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית;
- ארוחת צהריים: מנה של לזניה ירקות.
- חטיף: קומץ תערובת של אגוזים ופירות יבשים;
- ארוחת ערב: חלק אורז פראי עם פירות ים.